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所有低卡食物都有哪些

C0f3d30c8 发布于2024-04-09 17:23:41 低卡饮食 39 次

  1. 食物低于多少大卡是低卡?
  2. 低卡又好吃的食物?
  3. 低卡饱腹感强的便携食物?

食物低于多少大卡是低卡?

一般来说,食物每100热量在100大卡以下被认为是低卡食物。

低卡食物(Low carb Food)是含热量低的食品营养有糖、淀粉碳水化合物类。低卡食品有利于身体健康,在每天摄入的食物热量低于八百大卡时,说明身体已经进入到低卡的饮食状态,有助于减肥或维持体重

低卡又好吃的食物?

玉米 以一根约160克鲜玉米为例,因为其可食用部分为46%,所以一根玉米的热量仅有80大卡左右,而每100克鲜玉米含有2.9克左右的膳食纤维,比稻米的膳食纤维含量高,中国居民膳食指南建议粗细搭配,米饭好吃,玉米也要安排哦~

所有低卡食物都有哪些
图片来源网络,侵删)

热量低的食物种类是特别多的,首先一些蛋白质含量比较丰富的食物,热量可能会低一些,比如鸡胸肉牛肉鸡蛋或者是一些豆制品,含有人体所必需的各种蛋白质,而且是热量极低的,可以给身体补充足够的营养。

再来一些蔬菜类的食物,热量也是比较低的,比如各种青菜白菜萝卜或者是黄瓜西红柿,还有一些水果,热量也是比较低的,比如苹果橙子,梨,柚子都属于热量比较低的食物。

像一些粗粮,玉米,燕麦,也属于低热量的食物,以上的食物特别适合有减肥需求或者健身需求的人群来进行食用。

所有低卡食物都有哪些
(图片来源网络,侵删)

1、主食

魔芋小米粥、豆腐脑、老(嫩)豆腐、地瓜、粉皮。

2、蔬菜类:

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(图片来源网络,侵删)

芋头土豆、甜菜、藕、苜蓿、荸荠、山药、香椿、枸杞菜、黄豆芽胡萝卜

玉兰片、鲜姜、洋葱、胡萝卜(红)、扁豆、蒜苗、羊角豆、榆钱、苦菜、刀豆、芥菜头、西兰花(绿菜花)、辣椒(红小)、香菜、苋菜(紫)、芹菜叶、青萝卜、苤蓝、大葱(鲜)、冬寒菜、豆角、白豆角、青蒜、豇豆、豇豆(长)、豌豆苗、红菜苔、四季豆、荷兰豆、蓟菜、木瓜、韭菜、变萝卜、***苔、茭笋、芸豆、茄子(绿皮)、苋菜(青)、雪里红、小葱、菠菜、菜花、茴香、小叶芥菜、茭白、油菜、辣椒(青,尖)、南瓜、柿子椒、圆***、韭黄、油豆角、毛竹笋、心里美萝卜、蒜黄、茼蒿番茄罐头(整)、茄子、丝瓜、空心菜、萝卜樱(小,红)、木耳菜、白萝卜、油菜苔、竹笋(春笋)、芹菜、芥蓝、小水萝卜、竹笋、西红柿、长茄子、苦瓜、菜瓜、西葫芦、芦笋、莴笋叶、绿豆芽、西洋菜(豆瓣菜)、黄瓜、小白菜、牛俐生菜大白菜(青白口)、大***(酸菜)、大***(小白口)、大叶芥菜(盖菜)、旱芹、萝卜樱(白)、莴笋、葫芦、水芹、生菜、减肥笋瓜、冬瓜、竹笋(鞭笋)、面西胡瓜。

这种食物有很多,菜类的如豆制品,这类食物热量都比较低,而且种类非常多,做法更是品种繁多。即使吃一盘豆腐,热量也不会很多。

水果类的就更多了,比如猕猴桃,雪莲果。特别是雪莲果,吃起来甜,可是它的热量特别低,对身体好处非常多。蔬菜类的基本都是低卡又好吃。

低卡饱腹感强的便携食物?

一些低卡路里且容易携带的食物有:水果,例如苹果,橙子,草莓,葡萄等,它们[_a***_]纤维,有助于增加饱腹感,同时也提供一些维生素和抗氧化剂。

此外,坚果和***类食物,例如杏仁,核桃,芝麻等,富含健康脂肪和蛋白质,可以增加饱腹感并提供能量

另外还有一些低卡的蔬菜片或是麻花类零食可以选择但是一定要注意食用过量的问题。这些便携食物不但可以满足我们的饥饿感,更可以提供营养和能量。

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