简便自制减肥餐教程图片大全

1. 三日土豆减肥餐？
3. 夏天的简单减肥餐有哪些？

三日土豆减肥餐？

第一天：清肠排毒日　　主食：西兰花土豆汤　　减肥的第一天都是最轻松的，因为你不会感觉饥饿和困难，这一天的主要目的是减少进食、促进肠胃运动加速体内淤积毒素和垃圾的排空。当肠胃毒素都排空后才能加强身体新陈代谢，西兰花富含抗氧化物质并且能排空肠胃毒素，丰富的维生素和叶绿素也是补充身体能量的来源。　　准备半颗西兰花洗净后切成小块，两个土豆去皮后切小块与西兰花一起放入锅中煮，再切两片新鲜的柠檬片放入其中，等西兰花和土豆完全煮熟后再加入少许盐和胡椒即可出锅食用。柠檬中的酸性物质也能帮助肠胃运动，汤品可以作为一日三餐的替代品，晚餐的时候尽量不要喝汤只吃土豆和西兰花就好，这样能避免水肿出现。

第二天：重点燃脂日　　主食：土豆泥　　土豆泥是一成不变的食物，重点是搭配的食材要改变。早餐时间可以在土豆泥中加入少许青瓜，能帮助补充水分排出毒素；中餐在土豆泥中加入紫甘蓝，丰富的花青素和纤维质能加速肠胃运动和脂肪分解代谢；晚餐在土豆泥中加入苹果和柠檬，既能饱腹又能排毒养颜。　　土豆泥的制作非常简单，将土豆洗净后放在蒸锅中蒸熟，然后去皮捣碎成泥就可以。将不同的搭配食材切碎后与土豆泥搅拌在一起，不要加任何油脂物质和糖类，清淡原味才能把减肥效果发挥出来。每一餐的饱腹感在6-7分即可，土豆泥要慢慢吃饱腹感才会越来越强，切忌大大口的胡吃海喝。

第三天：巩固减肥日　　主食：土豆蔬菜粥　　第三天你的饥饿感可能会比较明显，经过了两天的排毒和燃脂工作，到了第三天需要补充一定的主食来巩固身体代谢。一般三天都能减掉2-4斤，但是控制饥饿感同样重要，不然你忍不住吃了很多东西减肥效果就完全没有了。土豆粥的热量虽然比单独吃土豆要高一些，但是主食能帮助你减低饥饿感并且保持代谢旺盛。　　准备1个土豆切成小块，与少许粗米一起加入锅中熬煮成粥。你可以在粥里加入一些绿色并且富含纤维质的蔬菜，包菜、紫甘蓝、生菜、西兰花都可以，但是量不要多并且要切碎了放入其中熬煮。每天定时定量吃，进食量也一样按照6分饱即可。经过这一天你就能战胜饥饿感，成功完成三日减肥计划。

怎么做简单的减肥餐，材料最好是家常的能随时买到那种？

俗话说得好，三分练七分吃，在减肥期间，饮食的重要程度是最高等级的，因为饮食不仅需要承担着提供身体每天所需要的营养元素，以此来维持身体的正常生命活动；同时由于人体每天的摄入热量来源都是吃进体内的食物，所以想要减肥饮食需要再满足人体所需要的营养元素的前提下来控制热量摄入。

想要自己做好减肥餐，那么就一定需要考虑到两个重点：第一个就是要满足人体所需要的营养元素，也就是每天要摄入碳水，蛋白质，脂肪三大营养元素，同时还需要从各类蔬菜中摄入膳食纤维、维生素等这些微量元素。第二个就是要把热量控制下来，只有很好的控制了摄入热量，才能够帮助人体创造出合适的热量缺口。

做简单的减肥餐需要考虑的主要因素有以下几点：

1. 食材选择：食材的选择是减脂餐中最纠结的一件事，毕竟从减肥的角度来说，有一些食材是不推荐吃的，例如一些升糖指数高的食物。而且像南瓜，山药，藕这类碳水含量很高的食材不能把它当成蔬菜，而应该是当成碳水化合物的类型。我是喜欢一次买3天的食材，然后每天的饮食大致是一样的，然后下一个3天全部换另外的食材，比如这三天的蛋白质来源是虾肉，下一个三天的蛋白质来源就是鸡胸肉，这样能够方便上班族不去过于纠结吃什么的话题。
2. 烹饪方法要简单：在减肥期间，烹饪方法一般都是建议以蒸、煮、清炒为主，少油少盐最佳。并不是说所有的食物都要[_a***_]来吃，而是因为一些食物先蒸煮了以后再清炒会简单许多，也不会额外添加过多的热量。而且每天清炒时候用的油是人体一天主要的脂肪来源之一，是必不可少的一部分，但切记不要太多即可。
3. 每餐的量：减脂餐的初衷是为了减去脂肪，那么热量就是减脂餐中必须要注重的一点，但如果每餐都要用食物称来分类和计算，对于很多人来说显得太过于麻烦了，所以在这里给大家分享一个“拳头饮食法”，每餐你可以吃一个拳头的主食和一个拳头的肉类，以及两个拳头的各类蔬菜，这样就能够免去繁琐的计算方案。

• 减脂餐的难点就在于食材，热量以及制作方法这几点上，按照上述几点来做减脂餐一方面能够保证减脂餐的效果，另一方面也能够减少麻烦，是我个人减脂期间一直在用的办法。
• 你觉得这样做减脂餐是更麻烦还是更简单了呢？欢迎留言讨论。关注@休闲健身生活，持续为你更新减肥小知识。

夏天的简单减肥餐有哪些？

健康低脂又简易的白菜减肥餐, 懒人瘦身必备 

相比于国外的食物，中国的美食可以说有万千种，各种烹调方式和花式搭配，养成了一大批吃货，加上大家生活水平都提高了，胖子也就自然而然的多了起来。变瘦谁不想啊，不少人应该尝试过很多食物减肥方式，除了热量的关注，就是希望吃到能刮油脂的食物。

今天给大家介绍一种食材，减肥中一定要多吃，它就是最常见***，因其自身特有的植物纤维，对体内的油脂能很好的起到清理作用，加强肠胃的蠕动，减少垃圾囤积在体内。而且***中所含的果胶，能帮助机体排出多余的胆固醇，可以说是非常健康的减肥食物了，下面四道懒人简易***料理可以学做起来哦。

一、上汤***

食材：大白菜4片、皮蛋1颗、瘦肉一小块、葱姜蒜等。

1、将***洗净，切成长条，然后把瘦肉、皮蛋、姜蒜切成丁备用。

2、把瘦肉和姜蒜放在油锅中爆炒一会，再放入皮蛋丁翻炒几下，倒入适量水大火烧开。

3、烧开后加入***叶，中小火熬煮至软烂，加入葱段，少量盐调味后盛出。

二、***炖豆腐

食材：***、豆腐、胡椒面、葱姜蒜等。