健身干货姿势图,健身干货姿势图片

1. 感觉健身时练习的都是固化的姿势，这是为什么？

感觉健身时练习的都是固化的姿势，这是为什么？

追求标准的训练动作，为的是达到最佳效果，并且避免受伤；但是，这并不代表每个人都要练习同样固化的训练姿势，适时进行变通，增加动作的多样性，以顾及到容易被忽视的小肌群，并找到最适合自己的方式。

1、树式

瑜伽要求练习者凝聚心神，心无旁骛，并在平稳的呼吸中找到精神与身体的连接，以达到最佳效果，所以建议从较为简单的体式入手，进入训练状态。

体式要点：

山式站立，单脚支撑身体，另一脚沿着支撑腿的大腿内侧缓缓抬起，腰背挺直，脊柱保持中立位，双手在胸前合十，放空精神，感受自己的呼吸.

2、单腿轮式

固化姿势让人感到无聊？3个方法摆脱训练乏味的困境

大家好，很多人之所以健身不久就放弃了，绝大多数就是因为太枯燥了，要是能够***取丰富多彩的训练方式，相信很多人一定可以坚持下来的，那么固化姿势让人感到无聊？3个方法摆脱训练乏味的困境

如果你刚健身不久的话，就会发现健身的动作，都会要求你这样做或是那样做，所以就会形成固化姿势的印象，好像不按照要求来的话，就会一点作用都没有，甚至会迅速的让你的身体受到伤害。

健身首先要学会的，就是如何去约束自己，简单来说就是按照要求来，这也是自律的第一步，如果你的意识不能主导行为的话，那么就很难达到健身训练的要求，就更不要说练到何种地步了。

还得身材都是通过大量重复的动作堆积出来的，一块肌肉可能要锻炼上百次才会增加一点围度，所以固化的姿势确实是有效的，只不过会让我们感到无聊或者枯燥罢了，这才是问题的所在。

之所以会让你感到没有乐趣，是因为每个动作所完成的次数太多了，这时应该适当的增加重量，让自己保持在一个范围之内，如果你想增肌的话，就坚持每组完成八到十二次，做完就换下一个动作。

在多个动作的组合之下，以及做到最后的痛苦感受，相信自己一定不会出现无聊的感觉的，再想想自己成为肌肉男模的时候，就更不会觉得没有乐趣了，如果还是不够的话，就尝试下面这些方法。

方法一：深入的去了解每个动作

当我们对某个事物深入的进行了解时，总会发现新的发光点，对于健身训练来说一样如此，如果你觉得某个动作做起来很枯燥的话，那么就去探究为何这样做，以及会让自己产生怎样的变化。

知道了做的理由之后，自然就会充满去完成动作的动力，因为我们需要这些动作所带来的效果，再者就是要怎么做才会有效，而不是怎么模仿才会像，模仿来的始终会差些，而利用正确肌肉驱使的动作才是王道。

你所认为的健身一定是在健身房里完成的，这种健身模式存在于大部分人的头脑中。一提到健身脑海里独现出的就是健身房里那种撸铁的画面。

其实健身有很多方式，比如清晨经常在公园里看到大爷大妈们的晨练；晚上他们跳的广场舞；亦或是年轻人喜欢的球类运动等等，这些都是健身的范畴，都可以称之为健身。

你在健身房里看到的那种单一的、综合的力量训练器材，都是在某一姿势下刻意的锻炼某一部位的肌肉力量的。所以，你看到的都是姿势的固话。这段锻炼方法的好处是，能够更快、时间更短的达到锻炼某一部位肌肉的力量，塑造出肌肉的形状。缺点在于锻炼的姿势是单一的，动用的肌肉群减少，在实践中的用处不大等等。

你要想拥有更加实用的肌肉力量，那就必须脱离健身房里的那种力量锻炼模式，***用更多的徒手锻炼方法。即使用到一些简单的器械那也是为了增加训练效果、增加负重用的。