儿童健康减肥餐教程图,儿童健康减肥餐教程图片

1. 十岁的孩子如何在不控制饮食的情况下减肥？
2. 三岁的小孩怎么才能减肥最快呢？
3. 如何搭配肥胖儿童的饮食结构？
4. 孩子太胖怎么办？有没有适合儿童瘦身的方法？

十岁的孩子如何在不控制饮食的情况下减肥？

让儿童建立减肥的意识，10岁的儿童还没有建立起完全的审美观。有时候可能并不感觉到自己胖是件不好的事情，如果儿童本身没有减肥的动力，很难减肥成功的。

所以家长要先让儿童建立减肥的意识让孩子主动减肥，建立科学的饮食习惯。

除了少数是遗传性的肥胖外，大部分都是因为营养过剩或者饮食习惯不好造成的脂肪过厚。家长要让孩子建立科学的饮食习惯，每天吃饭定时定量，不要暴饮暴食，不吃油腻重口味儿的食物，不吃糖分过高的零食。

通过科学运动减肥，还是要通过科***动来实现。10岁还没有成年，在运动量上不能跟大人相提并论。如果运动量太大，会对孩子身体造成伤害。

三岁的小孩怎么才能减肥最快呢？

小孩想给他减肥，建议你还是先通过食疗的方式。平时注意不要让她吃含淀粉的东西例如馒头大米。或者是肥肉。水果不要吃，含糖分高的可以用苹果，黄瓜西红柿来代替，夏天尽量不要喝西瓜，尤其是晚上。 让孩子坚持运动，运动方式有多种

如何搭配肥胖儿童的饮食结构？

小孩子胖胖的招人喜爱，甚至很多人以孩子胖不胖作为评价父母养育质量的标准。其实，由于吸收了过多的脂肪，肥胖对孩子的危害并不逊于大人。除了病理性肥胖，通过合理搭配饮食，可以解决这个问题。

第一，注意营养均衡。孩子处在生长发育期，优质蛋白、碳水化合物、钙、铁等营养成分不可缺少，蔬菜、水果、牛奶、主食等搭配适度，不可偏食。

第二，减少主食及高热量食物的摄取。由于孩子较胖，要适当控制主食的量，同时坚决禁止孩子食用薯片、巧克力等高热量食品，尽量不喝饮料。

第三，除了饮食控制外，让孩子多运动。多管齐下，才能让孩子拥有健康体魄。

很多儿童因为不良的饮食习惯而造成肥胖。

如1.暴饮暴食，喜欢喝饮料，喜欢吃甜食油腻食物，经常吃零食，不喜欢吃纤维素多的食物。

2.饭后不愿运动，喜欢在夜间或者临睡前进食等。

所以儿童需要平衡膳食，应对食物进行粗细搭配，可以少吃肥肉和荤油，选择热量低而饱腹感较强的食物，以富含纤维素的水果蔬菜为佳。适量的进食蛋，瘦肉，鱼类等，常吃豆制品和奶类。增加低热量，富含纤维素食物的摄入，减少高脂肪，高糖食物和饮料的摄入。

推荐食物

蔬菜类 萝卜，冬瓜，南瓜，番茄，黄瓜等

水果类 苹果 梨 葡萄 橘子 桃子等

豆制品 豆奶 豆浆 豆腐

对小儿进行饮食治疗，先要掌握孩子的食物营养特点，以便于对各个年龄阶段和各个病程阶段的患儿制定节食食谱，但总的原则应限制能量摄入，同时要保证生长发育需要，使他们食物多样化，维生素充足，不给***性调味品。

食物宜***用蒸、煮，或凉拌的方式烹调，应减少容易消化吸收的碳水化合物（如蔗糖）的摄入，不吃糖果、甜糕点、饼干等甜食，尽量少食面包和土豆，少吃脂肪性食品，特别是肥肉，可适量增加蛋白质饮食，如豆制品、瘦肉等。

一日三餐的搭配原则

早餐宜选择热量高的食物，午餐要富含丰富的蛋白质，晚餐则[_a***_]吃粗细搭配的五谷食品和清淡的蔬菜。

谷类含糖量较高，因此，孩子的主食要定量。当定量不能满足时，可增加食物纤维、水果和蔬菜的摄入量;

注意

并不是一提减肥就一点糖及含糖食品都不能吃，重要的是小儿肥胖是处于发育期的肥胖，要避免极端地限制热量，学龄儿童每年能增高5～6cm，只要体重维持在现状的情况下，一年后其肥胖程度将得到改善。极端的饮食限制会给儿童造成心理上的压抑，有时也会引起对治疗的抵触。

小儿肥胖食疗食谱

孩子太胖怎么办？有没有适合儿童瘦身的方法？

首先要弄清楚孩子肥胖的原因

小孩胖的具体原因一般如下：

一、小孩会受到遗传因素影响，如父母比较胖的情况之下孩子有可能会胖。

二、摄入过多，饮食、能量摄入过多，比如家长给孩子过度喂养，尤其是摄入高能量的食物，比如摄入蛋糕、饼干、面包、巧克力等高热量的食物，或者摄入油炸食物，比如吃汉堡等，都会导致小儿出现肥胖的现象。

三、生活当中缺乏锻炼，如果饮食正常的情况下孩子没有适当的体育活动，没有能量的消耗，也会导致小孩肥胖，尤其是针对初高中的孩子，学习压力过大，每天没有体育活动，会出现肥胖的现象。

四、受到疾病因素影响，如小儿免疫功能比较差，反复出现疾病状态，如果应用激素类药物，或者肾病综合征患者也会用激素类的药物进行治疗，也会导致小孩出现肥胖的现象。

其次找到原因后针对性减肥，如果是前三个原因导致的肥胖，可以通过控制饮食加体育锻炼。现在有一些大医院设有减肥专科，建议先带孩子去进行如体脂率等身体各项指标测试，医生会针对孩子情况指定具体方案，并且有健康的减肥食谱。切记在家随意给孩子节食。要加强体育锻炼，可以进行慢跑，跳绳，篮球等体育项目，要每天都坚持，不可三天打鱼，两天晒网。