减肥餐做法大全教程糙米

1. 糙米的正确做法？
2. 减脂期间糙米吃多少合适？
3. 糙米饭的做法糙米饭怎么做？

糙米的正确做法？

黄瓜糙米饭需要的材料：

糙米......200克

（吃糙米很容易有饱足感，减肥的人不妨用来做主食。要是觉得糙米口感太粗了，可以适当加一点大米一起煮。）

黄瓜......80克

盐......少许

鸡汤......少许

做法：

1、糙米超市就可以买到，除了做糙米饭、糙米粥，还可以自制糙米茶，同样减肥美容又营养。

2、把糙米洗净，提前浸泡2小时。把糙米放入电饭锅，加适量清水煮成糙米饭。

3、将蒸好的糙米饭用筷子搅松。

减脂期间糙米吃多少合适？

减脂期间糙米一餐应该控制在半斤这样子，糙米富含营养物质：糙米含有蛋白质、碳水化合物等多种营养物质，营养价值高，有助于改善肠胃、降低血糖，提供热量，对身体健康有益。食用时应该细嚼慢咽。

一般建议吃200-300克左右即可。

糙米每100克产生的总热量是370千卡，减肥期间可以食用，不过它的膳食纤维较高，过量食用反而会出现消化不良的情况，因此，平时在减肥期间，建议食用200-300克即可，差不多是一碗米饭至两碗米饭的样子，这样既能吃到美食，又对身体健康有好处。

糙米饭的做法糙米饭怎么做？

做法步骤：

1.糙米属于粗粮，因为糙米有饱腹感，吃得太多糙米会影响肠胃，给肠胃造成负担。和大米一起煮营养均衡，更有利于身体健康，还能中和口感。一般大米的量高于糙米的量就可以了。

2.将糙米倒入水中以后，轻轻揉搓米粒，将表面的粗糠搓洗掉，把洗好的糙米放到清水中浸泡4小时，或者更长时间也可以，糙米经过浸泡后，这样做出的糙米饭，也能做得很可口，绵软好吃，这是做糙米饭的小技巧。

3.把大米投洗干净，和泡好的糙米和大米混合在一起，放到电饭煲的滤糖甑中。

4.把装米的滤糖甑放入电饭煲的内胆里，加入水，米和水的比例1：1.5就可以了。

5.盖上电饭煲锅盖，选择脱糖键，再选择启动键蒸制米饭，蒸米饭的时间需要20多分钟左右。用的是臻米脱糖养生蒸汽电饭煲X6,可以米汤分离，蒸出低糖饭，米饭香而不甜。

糙米，不用洗，干炒

炒到变色，有个别米粒开花

和2倍的水，一点纯海盐，中大火煮开，滤去漂浮物

盖盖儿，小火煮，时间根据炉具及锅的材料而定，燃气炉煮至水干，我用的是电炉+铸铁锅(聚热保温密封都好)，15分钟，关火，别开盖儿，余热就把饭煮熟了(还省电呢)

松软的糙米饭煮好了，米粒都煮开了花

以下是糙米饭的简单做法：

材料:

- 糙米：适量

- 水：适量

- 盐：适量（可根据个人口味增减）

步骤:

1. 将糙米放入容器中，用清水冲洗数次，直到水变清。这有助于去除米中的杂质和多余的淀粉。

原料：糙米、白米；

配料：水；

　做法：

　1、白米和糙米一起放比例3:1，将他们凉水中浸泡8小时左右；

　2、把泡好的米倒进电饭锅内，搅拌均匀后开始煮。水：糙米比例是1.5:1；

　3、简单的糙米饭就完成了。

糙米饭的做法如下：

准备糙米150克，提前一个小时用水泡好。

准备一口蒸锅，里面加入足量的水，然后放入蒸屉，再在蒸屉上铺一块纱布。

将泡好的糙米放入锅中，再加入适量的水。

然后盖上盖子，开大火蒸40分钟左右。

蒸到糙米变软，有点粘底时，就代表糙米饭熟了。

然后把糙米饭盛出来，放在碗里就可以食用了。

做糙米饭时，需要用清水多淘洗几遍，防止有杂质影响口感。糙米和水的比例为1:1.5，这样做出来的糙米饭更加软糯。糙米富含膳食纤维，适合减肥人士食用。