健身食物低卡表

1. 十大低脂肉类排行榜？
2. 去健身房健身，月卡，年卡，按次收费，哪种比较划算？
3. 低卡低升糖水果排行榜？
4. 最近健身，而且想搭配一些食物，有没有低脂低卡的代餐推荐？

十大低脂肉类排行榜？

第一，肉类是一种优质的蛋白质来源，是人们维持生存和发展所必须的营养素。第二，我觉得，蛇肉、鹌鹑肉、海参肉、虾肉、鱼肉、鸡肉、鹿肉、驴肉、牛肉和羊肉是十大低脂肉类。

去健身房健身，月卡，年卡，按次收费，哪种比较划算？

健身房收费特点是办卡时间越长越便宜，但是根据自己的情况看办理什么的卡更合适划算。

；如果有经常锻炼的习惯，并且长期坚持，办理年卡肯定是最合适的，因为价格最便宜，平均到每一次锻炼是最便宜划算的。；如果自己是突击锻炼几个月，办月卡是合适的，毕竟不需要那么长时间，这样总的费用会少花些。

；如果偶尔锻炼的话办理体验卡是可以的，毕竟去得次数少，没有必要办长时间的卡，那样利用率低，不划算。；总之，办理健身房会员卡，根据自己的具体情况去办。取得次数越多是月划算的，平均到每次的费用越低。从健身的角度来说，办理什么样的卡，关键是经常练习，达到很好的健身效果才是最划算的。

低卡低升糖水果排行榜？

1、香蕉

香蕉是减肥的常规食品，它也富含营养，不仅可以美容，还可以改善便秘，使肠道更健康。

2、苹果

苹果基本上是人们最常见的减肥水果。首先，它热量低，其次，它尝起来又甜又好吃，而且会有一定的饱腹感。

3、番石榴

番石榴可以作为低糖水果，因为它的热量低，特别适合减肥。食用后，番石榴会有很强的饱腹感，促进人体新陈代谢。

4、木瓜

最近健身，而且想搭配一些食物，有没有低脂低卡的代餐推荐？

减脂餐、健身餐的搭配就是热量低又不能缺失所需营养，每一餐的搭配都要有碳水化合物、蛋白质、膳食纤维和维生素这四大类：

碳水推荐：紫薯、南瓜、糙米、土豆、燕麦、全麦面包等粗粮，另外藜麦虽属藜科，但营养丰富，饱腹感强热量又低，也可用来做减脂的主食

蛋白质：鸡肉、牛肉、鸡蛋、、牛奶、豆浆、鱼虾这些都比较适合减脂期

维生素：蔬菜和水果当中含量比较高，水果注意吃含糖量低的水果，最好上午吃，身体一整天可以代谢掉，晚上不建议吃

膳食纤维：刚刚推荐的这些食物特别是粗粮里边膳食纤维含量都是比较高的，还有根茎类的蔬菜

是水果自然低热量，高维生素！

香蕉，西瓜，小西红柿，木瓜哦，梨，苹果，火龙果，等……运动完以后不仅可以补水还可以补充维生素，恢复体力能量！

食物当然是蛋白质高的了！

牛肉，肌肉，鱼肉，菠菜，油麦菜，花菜，青菜，茄子等……不能单单吃肉要浑素搭配饮食更健康！

在健身，我推荐你晚餐用睡过进行代餐

1、苹果，苹果的饱腹感强，同时苹果的热量不高，非常适合吃

2、香蕉，香蕉的钾含量在水果中比较高，这样的好处是健身后吃一根香蕉，饱腹不说，还能迅速补充体力

3、自制水果沙拉，购买一些热量低的水果，除了苹果香蕉外，还可以加入圣女果等，拌入酸奶一起吃也不错

25%的粗粮主食：如果没有粗粮主食，普通主食也可以，[_a***_]可以，但馒头、面条就尽量不要吃了。

25%的高蛋白低脂肪肉类：注意一定是***类，不是肉丸火腿肠之类的加工肉类。

50%的果蔬：蔬菜本身热量就低，可以炒，可以煮，可以凉拌看自己选择，另外要注意，炒时使用的油脂最好是橄榄油，且每次少量。

有，我给你一套专门的健身减肥食谱。

很高兴回答你这个问题，我是品味新乡胖胖君。

我也在我们附近的健身房办了卡，正好这里的私教是我的好朋友，他除了指导我一些健身上的方法外，还给我一套专门的食谱。

首先，每天按照胸肩臂臀腿的顺序做专项锻炼，每天一个部位，一个部位做五个器材，每个器材做3组训练，每组15次。这是无氧运动。

然后在跑步上做半个小时左右的有氧运动，如果你偏胖的话，最好控制下速度，改成爬坡；如果是塑形的话，可以调一定的速度跑或者快走。

下面给你发下食谱：

这是一些代餐，你可以参考下。