C0f3d30c8 发布于2024-08-01 22:05:12 减肥餐 129 次
1、电脑打开Excel表格,可直接在单元格中,先输入=,然后直接输入数字相乘,再相加。
2、输好数据相乘再相加后,按回车键就可以得到结果了。
3、如果是数据在单元格中,先输入等于号,在点击选择单元格,最后公式是=C5*D5+E5。
4、输入公式后,按回车键确定就可以了。
马上就是露肉的季节了,相信大家都羡慕有型又不是肥嘟嘟的那种身材,走在大街上别说男人喜欢看就连我们女人都要回头看上几眼。
好身材是需要付出汗水努力改变的。针对自己的情况,我是这样做的减肥计划,希望对你有所帮助,我们也可以互相监督一起来做哦。
我先说说我的情况,我原来是130斤通过调整饮食结构和多运动的方式,每天早上至少1到1个半小时的有氧运动快走慢跑加上一些其他拉伸等活动,上下午分别有半个小时的跳绳等减到现在的110斤,现在不算太胖,但我还想让自己变得更加完美一些,由于年龄的增长特别是中年之后的女性朋友,随着身体代谢的变化如果不加管理会变得越来越臃肿,即使你很在意每天吃什么不长肉等等,如果不有意识进行锻炼的话,身体也会令你非常失望。所以我现在又开始重新调整运动方向,我管住嘴迈开腿已经有7.8年了,现在的体重一直处于瓶颈期,我查了很多资料也请教过很多健身教练,我现在开始调整运动方式了:
第一,早上先拉伸做无氧运动。拉伸一些大腿小腿,开合跳做10组,1组20个,这样不会太累也可以做5组,根据自己的适应状况吧;然后放松15秒快速抖动下肢,我不是那么专业可能用词不当,这样做2.到3组;再下来我就腹部练习吊杠上做90度的腹部弯曲10到15个,做2组;仰卧起坐10个1组做3组左右;配合一些其他的头部锻炼也就一共有30分钟左右的时间,然后我就开始快走30分钟夹杂上山下山(因为在公园有坡度石梯那种)。
第二,饮食以粗粮蔬菜为主。早上中午吃饱,晚上5点之后就不吃任何东西了。一点也不饿了我已经习惯了好几年。
第三,多喝白开水,不喝饮料。从4月份开始做每月一次的两天排毒,做3次就行。
第四,白天天长了,晚上6点我去健身房练1个多小时,借助一些器材减脂。
第五,早睡早起,不熬夜。
希望一段时间我有所突破,谢谢大家阅读,为好身材也更为身体健康,我们互相监督一起努力,感谢关注,祝大家生活愉快每天好心情! href="***s://***.wukong***/user/?uid=6669941570" target="_blank" class="QIHEIHQb9fc0f5cb5e4a0e9 link-at" data-uid="6669941570"
不管什么时候,控制内脏脂肪和全身围度都是为健康保驾护航!肥胖就是慢性代谢性疾病,更是很多疾病的元凶!所以减肥就是让自己更健康!啡诺奇咖啡の建议饮用前后以三甲医院的血脂7项检测对比!正常饮食,适当运动!每天不低于6000步!简单的说,减肥就是去掉身体多余的脂肪库存!掌握好吃动平衡!减肥正确和有效与否请看表格里的指标!不是盲目的掉几斤体重那么简单!
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