健身干货最近怎么样了

1. 怎么辨别别人分享的健身“干货”是对还是错？
3. burpees,波比，是最有效的减脂运动吗。它都锻炼了哪些肌肉群？

怎么辨别别人分享的健身“干货”是对还是错？

这个真的很考校一个人的能力！我们说一个人的水平如何，基本从两个方面来评价，理论和实践能力！尤其是健身这一体育的学科方面！

我们很多人都是经验型，都是去健身房有了朋友指导，或者拜了师傅，带着你练，传授你的都是他的师傅交给他的，或许有时你练着感觉不对，那通常反馈就是你做的不对，他教的方法不会错这样的观点！因为你是小白，你对健身，人体科学，运动方面的理论知识白纸一张，你即使有了问题，也只能依靠他人来帮助解决！而最大的问题就是，别人可能交给你的都是适合他的经验方法，不一定都完全适合你！

另外一种，就是所谓的理论学院派，有很多理论知识储备，你要问到他如何锻炼，他可以头头是道的讲一大堆，但涉及具体的实际操作细节，他只有理论，自身实践能力不足，不能完全解答你的困惑！

所以，要识别现在健身知识中的干货还是水货，没有办法，你只有不断亲身实践，也要不断学习相关的人体运动科学知识，形成自己的健身理论知识体系和实践体系，才能对一个健身活动是否正确有自己的基本判断，不要人云亦云，也不要闭门造车！

这需要一个积累，可能你会进入健身的坑，让你吃苦头，但也是经历，让你吃一堑长一智，让你避免以后再犯同样的错误！所以，日积月累，有心学习，善于观察，主动交流，虚心请教，才能逐步成熟！

当你成熟，积累一定程度了，自然能分辨健身知识中哪些对哪些错！

健身后真的需要补剂吗？

关于健身到底需不需要补给剂，其实这个取决于你的饮食和训练，倘若你只是随便训练一下，而且你吃的也是比较均衡，那么这种情况下并不需要额外的补剂。

如果你追求的是非常完美的身材，平时训练量也比较大，并且你还想要说取得更好的成绩，与此同时你发现自己的饮食，低于标准性的饮食，例如说我们训练量比较大的人，要满足蛋白质摄入1.2克到1.8克体重每公斤，那如果你没有满足这个量的话，你发现你饮食过程当中并没有满足这种蛋白质，那么你相应的就可以去补充蛋白粉。

那你平时如果你能够达到这种情况，那你就不需要去额外摄入蛋***，你就不需要买蛋***这种补剂。还有我们常见的例如说肌酸，它的作用也就是在于补充肌酸，但是肌酸也能从我们的食物当中进行或许例如说我们常见的鱼肉和肉类里面，那如果你这两种你都已经满足了，那你也不需要额外去买肌酸，所以这个补剂你也不需要买。

还有像我们比如说常见的BCAA, 如果你在饮食的过程当中属于均衡饮食蛋白质也满足了自己需求的量，因为普遍的BCAA也是从肉类里面可以获取，那你也完全不需要进行买.

以及像我们说的ZMA它可以促进睾酮的分泌，如果你在饮食当中已经摄入了足够的锌和镁，例如说你可以多吃海贝类的东西，生蚝牡蛎都可以，那这种情况下你也不需要买这个补剂，如果你达不到这个随着啊，并且你发现自己睡眠也不太好的情况下，那你可以去买'ZMA.

还有包括我们常见的补剂叫做左旋肉碱，它从红肉里面也能够进行获取，并且如果你每一餐都吃20克以上的红肉的话，也能够满足你的左旋肉碱的摄入，你也不需要额外补什么

补剂其实就是你需要什么，你缺乏什么就去补充什么，发现自己的问题去额外的进行补充，如果你都很均衡的情况下，根本就不需要去买补剂，所有的补剂都是锦上添花而已，最主要的就是你的饮食和训练。

希望我的回答对你有所帮助，我是雯琳，专注健身和运动营养学，如果有问题，欢迎留言和关注。

肌酸和蛋***已被很多科研成果证实是非常安全的补剂，如果说吃蛋***伤肾，那你只能什么都不吃了，因为肝肾本身就是过滤排毒器官。你如果刚健身几个月其实不必补充肌酸，很多食物都含有肌酸成分，至于蛋***可以说就是食物，不健身吃蛋***也能增加免疫力。

健身的时候需不需要补剂，需要看你个人蛋白质摄入的量够不够来决定的。

我们知道，健身的时候通过力量训练，肌肉纤维被撕裂，被撕裂以后的肌纤维需要摄入大量的蛋白质进行修复。

一般健身人群，力量训练后需要摄入，每日每公斤体重1.5到2克蛋白质。

摄入体内的蛋白质来源主要由食物中摄取。例如含有大量蛋白质的鸡胸肉，牛肉，海鲜等食品都可以。

基本上每天通过4~6餐摄入，每餐平均分配蛋白质的摄入量。

可以在训练后的一餐多补充一点。

当我们通过食物，无法完全满足满足身体对蛋白质需要的时候，就可以使用蛋***等补剂进行额外的蛋白质补充。

蛋***本身是从牛奶当中提取的，和食物当中的蛋白质是一样的，因此被称为补剂。

身体的塑造好比雕刻一座美丽的雕塑，那么减脂训练所需的营养素就像是工匠手中的工具。没有足够的雕刻工具，就无法雕刻出美丽的雅典娜，这就是我们需要补充营养物的原因。

正常的常规饮食之外，有着各式各样的营养补给，为大家简单介绍几款适合减脂人群的运动营养补充剂。

首先我们最常接触到的就当属左旋肉碱了，左旋肉碱是一种最流行的脂肪燃烧器。

左旋肉碱是一种类似维生素的重要营养物质，可以通过摄入食物还获取。左旋肉碱大部分存在于肉类中并且在脂肪新陈代谢中发挥重要作用。左旋肉碱负责将脂肪输送到线粒体并消耗掉，从而加快脂肪的分解代谢。运动实践中，小剂量的补充左旋肉碱未发现任何副作用，但大剂量的补充会引起腹泻等不良反应，建议每日摄入量不要超过2000mg。

乳清蛋***，减脂的过程中，同样需要补充大量的蛋白质，而乳清蛋白是利用现代生产工艺从牛奶中提取出来的蛋白质，牛奶中87%是水；13%固体中37%是乳糖，30%是脂肪，27%是乳蛋白，6%是矿物质。而乳蛋白中只有20%是乳清蛋白，80%都是酪蛋白。乳清蛋白中的胆固醇、脂肪、乳糖含量低，易消化，在蛋白质种类中具有最高的生物利用价值，在减脂期间，可以很好的为我们的肌肉提供良好的营养基础，防止肌肉流失所带来的代谢下降的问题，并且，摄入蛋白质可以[_a***_]我们30%的代谢消耗，可以更好的帮助我们减少体内过多的脂肪。

首先，补剂并不是必须的，如果你每天的训练量达不到吃补剂也是浪费，补剂只是帮助我们快速补充需要的物质，蛋***吃起来方便一点，也含了一些支链和谷酰胺先帮助我们肌肉得更快一点，但是吃鸡蛋也是一样的效果，而肌酸是人体本身就含有的，吃肌酸能增加肌肉耐力和肌肉恢复能力，bcaa也是增加我们肌肉的恢复，如果训练量大的情况下，和bcaa的帮助是很大的，蛋***也一样，算下来一桶蛋***的价格和自己买鸡蛋西蓝花来煮差不多的，甚至还要便宜一点，但是蛋***配好了不光含有蛋白质还有其他帮助恢复的。但如果一个星期锻炼个2，3次就没有必要吃了，自己锻炼的后多补充点高蛋白的就行了

burpees,波比，是最有效的减脂运动吗。它都锻炼了哪些肌肉群？

把波比跳说成是“最有效的减脂动作”并不恰当，倒不如说成“普通人最适合在家完成的减脂动作”更合适。很多人通过“波比训练挑战”，让自己的形体完成了蜕变。

下边这位帅气的小哥，经过一个月的波比训练后，不但胸肌的形状更加分明，腹肌的形状、手臂线条都上升了一个台阶，整个人的气质发生了飞跃。

普通人增强体能、减脂塑形，波比跳确实值得一练。而且还建议你：了解下动作的优缺点、训练肌群、动作要点、***训练，提升减脂效率，更快看到好身材。

优点：

1.随时随地徒手训练。这个动作不需要太大的场地，可以随时随地开练，同时没有器械的要求。

2.短时间提升心率水平。和慢跑相比，波比跳可以短时间内让你心率飙升、增加身体力量、提升爆发力和灵活度，是高强度间歇性有氧运动（HIIT）的王牌动作，被全球健身爱好者推崇。

3.动作难度可进阶，练完有成就感。波比跳有不同的版本，从简易版到标准版再到地狱版，如同打怪升级的游戏一般，你可以享受体能提升和身材变化后“崭新的自己”。

缺点：

1.对心肺功能差的新手不友好。如果你长期缺乏锻炼、体重较高，练习这个动作可能会觉得恶心、干呕，需要一段时间的适应后才能开始正式的动作训练。

2.对身体力量的要求较高。完整的波比跳包含了俯身撑地、俯卧撑、撑地蹬腿等复合力量动作，如果你身体力量差、核心不够稳定，可能需要先从其他简单的动作练起。