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1. 减肥柠檬水该怎么制作？
2. 怎么做快速减肥餐？

减肥柠檬水该怎么制作？

柠檬对于减肥来说是减肥头等功臣呢？柠檬富含柠檬酸有助消化，含丰富的维生素C，能促进肠道蠕动，加快排便。通过柠檬促进肠道蠕动的作用，来减少脂肪等物质在体内的堆积，从而达到减肥的效果。

下面讲解柠檬水的制作

1、选好新鲜的柠檬，切片，放入密闭的容器中。防止柠檬被氧化。

2、然后再放入适量的蜂蜜，加入纯净水，使之淹没柠檬片。

3、盖好容器，使容器密闭，放入冰箱保存。

4、每天拿出两片泡水即可，这样可以把柠檬中丰富的VC激发出来，1个柠檬能喝1个星期左右。

当然只靠柠檬水减肥是不行的。合理的搭配饮食是尤为重要的，在身体健康的基础上减肥，在公众号xd5788上有更多营养搭配和减肥的知识，我现在也一直在学习减肥的知识，吃减肥餐。也逐渐瘦下来了。希望你也可以美美的瘦下来。

柠檬是深受人们喜爱的水果，很多人喜欢用它泡水喝，柠檬富含柠檬酸、苹果酸、维生素C、钾、钙、镁、磷等，还含有橙皮甙、柚皮甙等化学物质。减肥柠檬水我认为就是尽量调制的没有能量，但是减肥终归还是要限制总能量，不单单是靠某一类食物，没有能量的柠檬水是非常好的补充水分的方法。

首先泡柠檬水不能太浓，不是因为能量太高，而是因为太刻苦，2薄片柠檬可以泡1升水。另外水温不宜过高60~70℃最适合香味泡出，太烫会有橙皮甙等苦味物质溶出。而且柠檬中的维生素C损失会更多一些。　

柠檬可以选择干的或鲜的，新鲜的香味会更佳浓郁清香。用不完的可以用保鲜膜包上放冰箱里3天，另外也可以用密封袋或是密封盒。除了除了柠檬之外再加入点薄荷味道会更好。

最重要的一点想减肥一定不能加糖、蜂蜜、糖浆，他们的都属于高能量食物，虽然可以改变柠檬水的口感，但减肥就只能呵呵啦！另外正常人群我们也不建议加入这些糖，柠檬、糖浆等。中国居民膳食指南建议每人每天糖的摄入量不要超过25克！

怎么做快速减肥餐？

快速减肥是不可取的，因为快速只有用泻下之品以及控制饮食和强烈运动才能达到减肥目的，这样减肥对身体伤害是特别大的，并且反弹速度也快。肥胖是阴气旺盛，新陈代谢速度减慢出现的病现象。只有提高肌体免疫力，使阳气旺盛，气血通畅，瘀堵消退，肥胖逐渐得以改善。

可以通过提前搭配好食物来快速做减肥餐。减肥餐是以低热量，高纤维，饱腹感强的食物为主的饮食搭配。减肥餐实际上就是健康的饮食习惯，长期保持这样的饮食习惯，对维持苗条的体重和身体健康都有益处。

今天分享一道白灼基围虾的快速制作方法，通过这个减肥餐的制作，可以让你掌握减肥餐的快速制作方式，对以后烹饪有很多的帮助。

1，材料准备。

基围虾8只，紫薯50克，玉米50克，西兰花100克，盐3克，醋1勺，辣椒1颗。

先把紫薯切块，玉米切块，西兰花手撕一小块，基围虾清洗干净辣椒切碎。辣椒切碎和醋，盐放一起做调料食用。

2，怎样制作。

先把紫薯，玉米放到蒸锅里面蒸熟，因为切块的话比较容易快速蒸熟。然后把西兰花放到锅中白灼熟透即可，捞出放到碗里面。最后是白灼基围虾，放入锅中变色即可。然后放入盘子里面装好。

3，最后装入碗中摆好即可食用。

1减脂餐：南瓜切薄片，锅中蒜瓣、虾皮炒香，加入南瓜炒软，加水和调味料，小火炒匀盛出。

2晚饭：鸡胸肉切小块腌制，金针菇清洗控水，撕成小条，放上鸡胸肉，撒上辣椒和蒜末，放入锅中蒸好取出，点缀葱末。

3减肥晚餐：鸡蛋打散蒸蛋羹，菌菇、豆腐和彩椒切块，油锅放蒜末炒香，放入菌菇加水和调料焖煮，加入彩椒翻炒盛出。

4鸡胸肉饼：鸡胸肉切小块，用料理机绞成肉末，豆腐绞碎，搅拌加入鸡蛋和淀粉，放入调料拌匀，弄成饼放入烤盘，烤熟就可以啦。

5瘦身餐：锅中加水、盐、柠檬和百里香，放入三文鱼煮熟，生菜、西红柿、[_a***_]、彩椒和香菜切小块，加调料拌匀，放上三文鱼搞定

6瘦身减肥餐：紫薯煮熟，黄瓜、胡萝卜、蘑菇、豇豆、彩椒和西蓝花切好焯熟，鸡胸肉煮熟撕丝摆在菜上，撒上椒盐搞定！

减肥餐首先要是营养餐。这就要求在热量合适的情况下，认真搭配三大宏量营养素的比例。

要想快速做减肥餐，那就一定要食材好打理，搭配方法很简单，准备起来很快速，同时实用性强，受制因素少。

1、减肥餐的营养要充分，能满足身体基本的营养需求。

碳水化合物、蛋白质和脂肪的搭配比例合适。

三者比较合适的搭配比例是5:2:3。

2、减肥餐的热量也要合适。

既要有一个合适的热量差，同时也要满足身体最小的热量需求。

每天500千卡的热量缺口是国际上通用的数值。

每天摄入的最低热量是自己的基础代谢率。

这样的减肥速度适中，减肥成功后也不易反弹。

减肥餐主要：

早餐养胃

以面食，粥，为主，中午

中午养心：牛肉炒胡萝卜，西红柿，以红色系列的蔬菜瓜果为主，中午11点到1点为心脏排毒时间，最好睡至少半个小时午觉

晚上养百脉，晚餐以黑色系列，比如黑木耳，海底，黑豆为配菜或蔬菜，晚上7点到9点可以泡脚，可以养肾！

同时可以餐前喝点酵素排毒，可以饭后吃点五谷杂粮代餐

减肥食谱

（1） 早餐前半小时：一杯含乳清蛋白酸奶+1-2袋嗖一圈+站起来大口喝300毫升温开水（35-40度）+1-2条太嗖啦，然后吃1-2根燕窝棒泡温水糊状或小米粥或五谷杂粮粥，1鸡蛋或高蛋白的营养早餐，以粥，面，五谷为主！

（2）中午餐前半小时：一杯含乳清蛋白酸奶+1-2袋嗖一圈+站起来大口喝300毫升温开水（35-40度）+1-2条太嗖啦，然后米饭6分饱+牛肉+土豆丝，猪血、红豆、番茄、胡萝卜、红辣椒、红苋菜、西瓜、樱桃、大枣、葡萄柚吃红色食物+然后吃1-2根燕窝棒泡温水糊状

中午午睡半小时