健身房练胸干货-健身房练胸怎么练

本文目录一览：

• 1、最有效的胸部肌肉锻炼法
• 2、什么动作是练胸肌的必备干货?
• 3、俯卧撑双手的距离为多少最锻炼胸肌?
• 4、30分钟胸肌训练计划,6个动作让你练出挺拔胸肌
• 5、想要硬汉的胸肌,哪些动作是训练干货?
• 6、怎么才能把胸型练好看

最有效的胸部肌肉锻炼法

1、杠铃卧推。使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，杠铃垂直落下，直至横杠接触到胸部（大约接近乳头线上方）。然后向上推起至开设位置，重复做。小贴士：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。

2、先练推胸动作，再练夹胸动作 推胸动作指的就是杠铃卧推、坐姿推胸、哑铃卧推等等一类动作，推胸动作手肘是弯曲的，这样杠杆更短，更好发力。

3、什么运动练胸肌最有效的方法1 俯卧撑 俯卧撑是一种锻炼胸肌的最好的方法，可以在每天临睡前做20个俯卧撑，每天坚持这样锻炼，时间长了一定可以拥有让自己满意的胸肌的，坚持才是硬道理哦。

4、这些动作在全面提高上体围度的同时，对增厚胸部肌肉有很好的促进作用。两个增厚胸肌的主打动作 1。

5、为了得到最佳锻炼效果和安全起见，建议你用缓慢的方式完成哑铃飞鸟练习。做3组，每组使用最大重量做6~8次。 锻炼胸肌最好的方法 俯卧撑是训练胸部肌肉的经典动作，一直为中学男子体育考核的项目之一。

6、锻炼胸肌的方法杠铃卧推举是首选 发达胸大肌的主要方法是杠铃卧推举，其它练法是***性的。因为所练肌肉的体积与所举的重量成正比。而卧推杠铃的重量相对来说比哑铃要大得多。若用大重量哑铃做卧推举或“飞鸟”，那是很困难的。

什么动作是练胸肌的必备干货?

先练推胸动作，再练夹胸动作 推胸动作指的就是杠铃卧推、坐姿推胸、哑铃卧推等等一类动作，推胸动作手肘是弯曲的，这样杠杆更短，更好发力。

卷腹运动和俯卧撑运动绝对是练胸肌的必备干货，能够让你的腹部肌肉有效的得到锻炼，看上去会特别的结实紧致。

俯卧撑是一种锻炼胸肌的最好的方法，可以在每天临睡前做20个俯卧撑，每天坚持这样锻炼，时间长了一定可以拥有让自己满意的胸肌的，坚持才是硬道理哦。

动作1哑铃仰卧推举（整个胸肌）这个动作是练习胸肌的基础动作，被称为胸肌增长的最佳训练方法。

动作体会：斜板卧推是练胸肌上部。仰卧飞鸟是练胸肌外侧（动作快完成时也刺 激胸肌内侧）。双臂支撑是练胸肌下缘，胸肌外侧也受刺激。仰卧屈臂上拉是 为了扩大胸廓，也是胸肌练习的结束动作。

因此，如果我们想让胸部肌肉变厚，我们必须在胸部和胸部进行大强度的锻炼，所以我们的训练动作需要使用大负荷，并可以锻炼到胸部和胸部。

俯卧撑双手的距离为多少最锻炼胸肌?

窄距标准俯卧撑，对胸肌中缝整体和肱三头肌群锻炼效果更好。窄距上斜俯卧撑，对胸肌中缝靠近胸肌下束的部分效果更好。窄距下斜俯卧撑，对胸肌中缝靠近胸肌上束（靠近锁骨）部分效果更好。

按双手之间的距离可分为超长距离、宽、中、窄四种。超长距离俯卧撑 主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。当肘关节角度大于135度时主要是肱二头肌发力。

做俯卧撑找到适合自己的掌距，双手自然与肩同宽，手掌间不超过35公分。

两只手的距离为你的肩宽就合适了。手臂当然要伸直，做标准的才能真正达到锻炼效果。每天100个就可以了，刚开始觉得困难的可以分组做，每组20个，一天5组。慢慢做就习惯了，坚持得越久越好。

做俯卧撑练胸肌时手的位置：双手距离不能太远，稍大于肩宽即可。双手张开45度。双肘近身体。肩部放松，双肘张开45度。

30分钟胸肌训练***,6个动作让你练出挺拔胸肌

1、杠铃卧推，选择合适的重量，做的时候用胸肌发力。绳索夹胸，将固定器固定到高处向下拉，可以练到上胸，固定到下方向上拉可以练到下胸。夹胸器，手臂微微弯曲像中心合并。哑铃卧推。徒手的话可以做窄距俯卧撑。

2、平板哑铃飞鸟锻炼部位：胸大肌外侧健身功效：很好地锻炼胸部的肌肉，可以让胸大肌变得更加结实、有力，能刺激胸部肌肉的生长。

3、动作五+六：哑铃仰卧上拉+俯卧撑 在动作过程中，让胸肌一直受到从下到上的撕扯，在最高处顶峰收缩，让胸部一直发力。做完一组哑铃仰卧上拉，接着做俯卧撑。10-12次*3组。俯卧撑每组做到力竭。

4、两个增厚胸肌的主打动作 杠铃平板卧推：除常规的8—12次练习外，应定期安排大重量训练日，用大重量甚至超负荷来打破身体的.适应性，动作一般做4—6次，极限重量做1—3次。总组数为8—10组。

想要硬汉的胸肌,哪些动作是训练干货?

1、哑铃卧推。仰卧在平板上，两脚踏实在地板上；手臂弯曲，对握住哑铃，拳眼相对，两哑铃的中轴线位于乳头上方（胸肌中部），抵住胸部。杠铃卧推。

2、推胸动作指的就是杠铃卧推、坐姿推胸、哑铃卧推等等一类动作，推胸动作手肘是弯曲的，这样杠杆更短，更好发力。 而夹胸动作指的是哑铃飞鸟、绳索夹胸、蝴蝶机夹胸这一类动作，夹胸动作是单关节动作，胸肌训练会更孤立。

3、第二组下胸肌训练动作 我们使用哑铃进行练习，先让自己把哑铃放到合适的地方，然后睡到下斜的训练凳子上，接着拿起哑铃双手朝前伸直，手掌是相对的。肘部可以不用完全伸直，保持略微的弯曲是可以的。

4、个最好的胸肌训练动作1 平板杠铃卧推 基础而且超级实用的动作，平板杠铃卧推的练习能够打造整个胸部的维度，当胸肌被平板杠铃卧推激活之后，飞鸟、夹胸做起来也是事半功倍。

5、动作描述：双腿分开，上升绷直，拿一个适合自己的杠铃片；然后开始将杠片往胸前推，同时夹紧你的胸肌，收回时放慢速度然後再次往外推这样能够使胸肌内侧的线条更加明显。

6、在胸部上方稍微对碰之后，慢慢向两侧分开直到感觉胸肌被充分拉扯为止。重复动作。步骤步骤动态图：下斜杠铃卧推 方法：手握杠铃躺在下斜凳上。双手握距大约比肩膀宽6寸。

怎么才能把胸型练好看

1、悍马机推胸：动作要领：我们坐在悍马机上，双手握住两边把手，开始的时候利用我们的胸大肌发力，在保持双手握距不变的情况下朝前推出，这个过程中，我们的臀部要一直在座椅上，并且胸部要感受到从外至内的挤压感。

2、用上斜杠铃卧推来锻炼上胸肌 把斜板的角度设置在30度，以达到刺激胸肌的较好姿势。大于30度，就会使重量过多地作用在三角肌前束上。每次以3组为佳， 每组做6～8次，每组都要练到气喘吁吁。

3、上斜卧推，可以使用杠铃、哑铃、史密斯机。以上斜开始，这样可以用比较大重量来刺激使用频率较低上胸部肌肉纤维，以使其获得比较大增长。

4、怎么锻炼能够让胸型更漂亮？锻炼胸型的动作每天吹气球买一个质量好的气球，每天吹5次，这个方法能增加肺活量，锻炼胸肌。

5、全莲花坐交叉手抓脚式后弯，在坐姿的基础上加上后弯，可以锻炼脊柱柔韧性，放松肌肉，拉伸背部、胸部区域，美化胸部线条，塑造胸型。