瑜伽健身干货推荐图文并茂

1. 先练瑜伽好还是先健身后再瑜伽？
2. 那些很萌又有趣的瑜伽美照是怎么拍出来的？
3. 求推荐好的瑜伽入门教程或者视频？
4. 女生想让身材变好，提升柔韧度、协调性和气质应该选择健身还是瑜伽还是形体？

先练瑜伽好还是先健身后再瑜伽？

先练健身操再瑜伽 最容易受伤某些瑜伽教练将跳健身操的方式作为做瑜伽前的热身运动，这是不可取的，因为跳健身操后身体处于亢奋状态，无法进入瑜伽要求的冥想状态。

此外，跳操后肌体的兴奋容易导致瑜伽动作过于迅猛，从而造成各种的拉伤。

在正规的瑜伽课程中，通常用“拜日式”作为准备动作，使关节肌肉都进入比较放松柔软的状态。

那些很萌又有趣的瑜伽美照是怎么拍出来的？

长期练习，由内而外，散发出一种气质，无论哪个体式拍照都可以很美，还有如果练习时间不长，初学习的，可以进行摆拍，让同伴看看那个体式你拍起来很美。当然拍照的最好有一定的摄影水平，这个也非常重要，拍摄者技术好，怎么都能把你拍美！

老马视图回答你。

瑜伽是一项很风行的健身活动。练习时，身着练功服，能忠实的显示出练习者的身材。要想拍好瑜伽照，要考虑以下几点。

第一，合理的用光。

摄影是光与影的艺术，没有光线就没有一切。

第二，优美的身姿。

瑜伽的很多动作本身就很美，拍出来会更美。

第三，恰当的环境。

比如小树林，草地，湖边，都是拍摄瑜伽的绝佳场所。

第四，有趣的配角。

比如让宝宝参与其中，或者让家里的猫狗等宠物也出现在镜头中。

拍照是有技巧的，除了光线角度等专业的东西外，进入镜头内的主体更重要。你问得一般都是摆拍的，事先要考虑好构图，不可控元素如何沟通协调，如有儿童，场外有人哄他或用新颖玩具吸引他，如你要一只猫进入你的镜头，不能等猫过来这样几率不大，做瑜伽的人要抓住机会主动去触近猫咪。有次我在一个黄墙青瓦的寺庙前拍瑜伽照，打听到门口广场上几点有什么人出现，大概路线，多少人，我们选在什么位置，又有效果别人又不反感。到时间了，
一群僧人穿着统一的服装，敲着木鱼走过，成为我们的背景，照片很有意境。

求推荐好的瑜伽入门教程或者视频？

推荐你看看蕙兰瑜伽的书，不贵，新华书店卖也就是20多元，上网更便宜，

看看蕙兰瑜伽的***，以前是在中央电视播放过的，因为张蕙兰算是把瑜伽引进中国的鼻祖，算是中国的“瑜伽之母”了。所以她的瑜伽相对比较正统和安全，同时有深度和系统性，在呼吸，动作，注意上都说的很清晰。

不建议你去看什么减肥，瘦身，时尚，健身，高温什么的瑜伽，那个都是商业化产品，太片段，不成系统的。很容易拉伤或者出问题。

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女生想让身材变好，提升柔韧度、协调性和气质应该选择健身还是瑜伽还是形体？

女生想要身材变好选择健身、瑜伽还是形体？先来了解一下这三种的含义和效果。

一、什么是健身

健身大的含义就是一种体育项目，比如各种形式的徒手健身操、韵律操、体操、瑜伽、形体操以及各种自抗力动作、各种器材锻炼、、快走、跳绳、游泳等等。

健身又细分为：有氧健身和无氧健身

有氧健身特点是持续时间长，从而达到减脂减肥等等。包括：跑步、爬山、游泳、各种健身操、跳绳、动感单车等等。

无氧健身操特点是持续时间短，通过利用爆发力来达到增肌和塑造肌肉线条美。包括：哑铃、举重、推举、各种锻炼器材等等。

通过健身运动可以减肥减脂，可以塑造肌肉线条美，可以紧致你的肌肉，特别是臀部有下垂或者平臀。各种健身操可以有针对性的锻炼，提高身体各方面的协调力，可以塑造形体美。

我上面用黑字加下画线的瑜伽和形体有一部分都属于健身运动。

二、瑜伽

瑜伽的含义是一致、结合或者和谐。瑜伽这个词最早是从印度梵语音译而来，是印度六大哲学派别中的一系。通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，探寻梵我合一的道理与方法。

好的，要回答这个问题之前，先要知道女性的体重和身材是什么样子的，如果的体脂率高于25%以上，那就应该先选择减脂，而减脂最好的运动就是健身，有氧加无氧运动，不仅能减少脂肪，而且还能塑造肌肉线条。

当然了，同时开展瑜伽塑形也不是不可以的，如果双管齐下的话，我觉得效果会更好，瑜伽确实对形体的塑造，气质的改变和身体的柔韧性协调性有很大的提升。

如果女性的体脂率过高的话，那就不要选择瑜伽，要先开始减脂健身，练练力量和有氧，如果单纯的只用瑜伽做的话，一是速度比较慢，二你会发现到做到最后会变成一个柔软的胖子。

以上是我的个人经验和意见，希望能帮到你。

你好，我是求真，很高兴来回答你的问题！

问：女生想让身材变好，提升柔韧性、协调性和气质应该选择健身、瑜伽还是形体？

答：女性想要提升气质我建议你选择瑜伽，当然，如果追求完美身材健身也是不可少。

回答你的问题之前我先给你介绍体脂率和[_a***_]的黄金比例。

体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。

一般来说13%—20%的体脂率是最佳的身材，也就是拥有***臀、马甲线的状态。20%—25%线条相对粗糙，有点肉肉的感觉，这就是“杨贵妃美”。

女性的上下身比例以肚脐为分界线，上下比例约为5：8。

气质分为内在美和外在美，内在美反映在人的行为谈吐、待人接物等方式，整个人呈现出来就是东方女性的知性美，优雅大方。

女性的外在美反映在身材上，***是大部分人的审美标准，既有魔鬼般的身材，又有着天使的脸庞。

好了，接下来我们回归正题，想要提升气质首选肯定是瑜伽了，瑜伽的拉伸及心灵的提升都符合了内在和外在美的要求。

女生优美身材，轻盈而富有舞蹈气质，总给人一种轻风拂柳的春意，令人怜爱和无比的羨慕。

女生有如此身姿除了天生赋予，多是后天刻苦训练而成。有人不以为然，结果身段臃肿或僵硬老态，给人那种庸俗而缺少艺术修养的感觉。

瑜伽或形体训练，都是改变佳丽女生很好方法，瑜伽训练应该适合更能吃苦的女生，体形不胖的人练习较佳，

练瑜伽能增加身体柔韧度，强化女性姿势美，增加线性曲度。而对于一些身材有些胖而呆板，腰有点驼背的女生，则要先从简单一些的体形训练入手，伸，拉四肢，压腿，挺腔、步伐训练，逐渐进入高难度天鹅舞蹈练习等。只要坚持一段时间训练，就会收到惊喜变化，男生会突然觉得原来这个不起眼女生“真的有点骚态了”

最后有一个注意问题是关于营养补充，训练会做使女生口胃大开，这时候清瘦女生多吃些肉、蛋等营养品;而身肥的女生则要减食，尽量做到少吃肉类，吃点蔬菜类、少脂肪食品为佳;而身材适中女生，则按照平时饮食方式不变化。

你好，很高兴能回答你的问题。

女生如果想要身材变好，当然选择健身运动塑形比较好。通过力量训练，让你的肌肉线条更清晰有型。如果脂肪太厚，就会把你的肌肉线条盖住，那么整体的轮廓，就会显得很臃肿。所以你需要保持低体脂。

低体脂需要严格的饮食，正确的科学锻炼。先热身，力量训练45分钟左右，然后有氧跑步至少20分钟以上，最后拉伸全身。

有氧时间越长，减脂效果会越好。

掌握好了科学的饮食，系统的锻炼，身体体脂低了，你的身材线条才会更好。

练习瑜伽能促进身心的健康，促进幸福感的增强，同时也可以让你的精力充沛，容光焕发。也可以缓解自己紧张的压力，保证心情的舒畅。

同时练习瑜伽，也可以培养良好的气质，可以有效的提升个人魅力形象，能提高自己的积极性和气质，同时也可以塑造人格，加强自己的自律性，可以让自己变得更加勤劳。

还可以缓解身体的疲劳，可以起到放松身体的作用，还可以让自己的形体变得更加的完美。

还可以提高你身体的柔韧性，平衡感，整体协调能力。

希望我的回答能给你带来帮助。谢谢