上班族减肥餐新手教程

1. 上班族怎么轻断食？
2. 我是个上班族想减肥，工作忙没时间运动怎么办？
3. 上班族如何规划饮食来减肥，比较简便，容易实现？
4. 上班族减肥，采取哪些方式比较有效？

上班族怎么轻断食？

1.

5+2断食法。 轻断食可在一周里任意2天里每天只摄取500千卡能量的饮食,其余5天正常饮食。

2.

隔日断食法。 轻断食可在周一正常进食,周二进食不超过500千卡能量,周三正常进食,持续此过程,也有助于正确减肥。

我是个上班族想减肥，工作忙没时间运动怎么办？

一个人如果没时间运动，那就肯定会有时间生病。即使上班一族工作紧张、生活忙碌，但这并不妨碍一个人去运动。要减肥，并不一定要去健身房做很大量或者很长时间的运动才有效果。只需花点心思，把握机会，便可在繁琐的事务中腾出时间，再利用现有环境，随时随地地进行运动。只要每日累积做30分钟的运动，每次不少于10分钟，持之以恒，就会消耗体内过多热量，减少体内脂肪积聚，保持理想体重。

在办公室运动，可以选择简单、轻松的运动。每当你工作半个小时左右，就应该让自己起来休息一下。研究发现，人的注意力大约在半小时之后就开始减弱，这时适度地休息，不但可以提升工作效率，更重要的是，可以让你离开一个已经持续很久的姿势。而休息的时候就是锻炼的最好时机。有关专家建议，一个人每天的运动量，至少应该消耗3000卡路里（1卡路里≈4.2焦耳）的热量，这正好与走1万步所消耗的热量大体相当。建议每天累积各种活动，达到1万步的活动量。如打太极拳8分钟相当于步行1000步，骑自行车7分钟相当于1000步，拖地8分钟相当于1000步，走楼梯30分钟相当于1000步。

现代科学研究表明，不同时间内进行相同的锻炼项目，热量和脂肪消耗的程度大不一样。如早晨空腹时即使快速步行1～2小时，其消耗的热量和脂肪微乎其微；在晚餐后步行半小时，热量和脂肪的消耗明显增加，因而有利于减肥；餐后2小时步行40～60分钟，体内消耗的脂肪最多，是步行减肥的最佳时间。

上班族如何规划饮食来减肥，比较简便，容易实现？

上班族在主食上可以以GI值低的食物代替主食，附上一张食物GI值表，各位宝宝们可作个参考。

可以选择自制午餐，像这样

可以关注微信公众号甩肉吧（ID：srr477)，获取更多减肥资讯，变瘦不再困难。

适合学生党上班族的日常减肥餐

星期一

早餐🥣：豆浆/牛奶一碗➕全麦面包两片➕鸡蛋一个

十点🕙：苹果一个

午餐🥣：蔬菜两份（以绿叶为主）➕鸡胸肉一块➕糙米饭半碗

三点🕒：蛋白一个

晚餐🥣：玉米 以蔬菜为主 总热量：1200大卡

星期二

早餐🥣：红豆大米粥一碗➕爽口小菜一碟➕桂圆/大枣一把

十点🕙：蛋白一个

午餐🥣：蔬菜两份（以绿叶蔬菜为主）➕牛排三小块➕土豆泥一份

上班族减肥，***取哪些方式比较有效？

我也是一名上班族，深知对于我们这个人群来说，最大的危害为长期吃外卖以及每天久坐运动少。说到底也就是“吃得多，运动的少”的问题。

对于“吃的问题“我认为对于我们这类上班族来说最容易控制。在谈怎么饮食减肥问题之前，我觉得先要明确这个观点：

每月设定减三斤的目标最好。既不需要少吃太多东西，不会整天都饥肠辘辘，又能保证营养素供应充足，还可以坚持比较长的时间。更易减肥成功。

另外我们皮肤经不起折腾，一旦快速减肥，很容易长出皱纹。每月瘦3斤的速度可以让皮肤自然的收缩，不会出皱纹。最重要的事，这样做不易反弹。

1、每天摄入总热量控制在1300-1600千卡之间，碳水化合物功能比普通人降低一点保持在40%-50%之间。

2、食物多样化，营养充足而均衡。

全谷、薯类、豆类、蔬菜、水果、鱼、肉、蛋奶、坚果等食材均要出现在日常饮食中。三餐之间营养均衡，热量分配合理。

我拿一个简单食谱举例

圣诞快乐！我有一个减脂社群，在过去的三年多里，至少为1000为减肥小伙伴服务过。我的减脂社群里，两种人居多。一种是刚刚孩子出生后的妈妈，一种是上班族[_a***_]。

上班族想减脂减肥成功，要在以下八点上下功夫。

事实上这是最重要的，你减肥的理由比方法重要100倍。

如果你是看到别人在减肥你就说要减肥，我建议你就算了。因为会不了了之。

你需要一个充分的理由，它是支持你成功的关键。

人们容易放弃追求美好，但是更愿意去摆脱痛苦。

减肥成功的人，往往是被某个自己特别要摆脱的“痛苦”感觉而促使成功的。

如果你觉得油腻油腻的也没啥不好，但是减减也行，就暂时别减肥吧。

等到你无法忍受你现在的自己再开始你的减肥之旅。

另外，不要因为别人的评语或者希望而减肥，只为你心底的声音而减肥。你是为自己活，不是为别人。所以，没必要因为别人改变自己。