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1. 健身干货：如何避免大重量深蹲受伤？
2. 怎么辨别别人分享的健身“干货”是对还是错？
3. 锻炼后什么时候肌肉增长的快？
4. 离开健身教练自己锻炼可行吗？

健身干货：如何避免大重量深蹲受伤？

避免大重量深蹲受伤，需要做到以下几点：
热身运动：在开始深蹲前，进行适当的热身运动，如慢跑、关节活动等，以增加关节的灵活性和减少肌肉的粘滞性。
正确的姿势：保持正确的深蹲姿势，脚距与肩同宽，膝盖与脚尖方向一致，避免因姿势不正确而导致受伤。
控制重量：选择适合自己的重量，避免盲目追求大重量而过度使用肌肉和关节。
逐渐增加重量：在健身过程中，逐渐增加重量和难度，让身体逐渐适应和增强。
注意身体反应：在深蹲过程中，注意身体的反应，如出现疼痛、不适等情况应及时停止。
合理休息：在健身过程中，合理安排休息时间，让肌肉和关节得到充分的休息和恢复。

怎么辨别别人分享的健身“干货”是对还是错？

这个真的很考校一个人的能力！我们说一个人的水平如何，基本从两个方面来评价，理论和实践能力！尤其是健身这一体育的学科方面！

我们很多人都是经验型，都是去健身房有了朋友指导，或者拜了师傅，带着你练，传授你的都是他的师傅交给他的，或许有时你练着感觉不对，那通常反馈就是你做的不对，他教的方法不会错这样的观点！因为你是小白，你对健身，人体科学，运动方面的理论知识白纸一张，你即使有了问题，也只能依靠他人来帮助解决！而最大的问题就是，别人可能交给你的都是适合他的经验方法，不一定都完全适合你！

另外一种，就是所谓的理论学院派，有很多理论知识储备，你要问到他如何锻炼，他可以头头是道的讲一大堆，但涉及具体的实际操作细节，他只有理论，自身实践能力不足，不能完全解答你的困惑！

所以，要识别现在健身知识中的干货还是水货，没有办法，你只有不断亲身实践，也要不断学习相关的人体运动科学知识，形成自己的健身理论知识体系和实践体系，才能对一个健身活动是否正确有自己的基本判断，不要人云亦云，也不要闭门造车！

这需要一个积累，可能你会进入健身的坑，让你吃苦头，但也是经历，让你吃一堑长一智，让你避免以后再犯同样的错误！所以，日积月累，有心学习，善于观察，主动交流，虚心请教，才能逐步成熟！

当你成熟，积累一定程度了，自然能分辨健身知识中哪些对哪些错！

锻炼后什么时候肌肉增长的快？

肌肉生长的机理是什么？

当肌肉受到大重量***后，超量恢复的过程就是肌肉生长。通俗的说，当你用比较大重量的负荷去***肌肉，将肌肉纤维破坏，通过补充蛋白质对损伤纤维进行修复，这样肌肉就得到了生长，围度会长大。

明白肌肉生长机理可以看出，肌肉要变大，蛋白质的补充和休息很重要。

肌肉生长，都是在休息的时候进行的。所以你问锻炼后，什么时候肌肉增长最快？当然是补充了蛋白质，卡路里，睡觉休息的时候。

健身后，需要补充高蛋白肉类，高碳水化合物，给身体补充足够的卡路里，才不会白练。

蛋白质:乳清蛋白粉，瘦牛肉，鸡胸肉，深海鱼，鸡蛋。

碳水化合物：红薯，燕麦，藜麦，玉米等

有益脂肪：牛油果，，橄榄油，蛋黄等。

休息对于增肌非常关键！

锻炼后的时间都在长肌肉，相对肌肉长的最快的时间段应该是在睡眠休息的时候。这时候身体不用主动做功，纯粹在休息，只要营养跟的上，这个时间段肌肉长的最快。

三个必要条件都要做到：

1. 充分撕裂肌肉纤维组织，破坏的越多越好，正所谓不破不立。
2. 营养有保证。给肌肉一个成长的良好营养环境。
3. 保证足够的休息，尤其是睡眠，肌肉不能疲劳，需要充分的休息去增长。
   

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师李吉宽。

众所周知,抗阻力训练增加肌肉量，需要三个有利条件第一个是充分到位的训练，第二个是充分全面的营养，第三个是高质量的睡眠和休息。

如果我们训练没有问题,那么肌肉就会得到超量的***,如果我们能够保证充分全面的营养，然后通过高质量的修行睡眠让肌肉得到新的修复和生长,不仅肌肉的围度变大，力量也会变大,称为超量恢复。

那儿肌肉变大是循序渐进，一点一点的积累起来的，并不是说我们训练强度很大，吃的好，通过休息立马就能够变大,是需要我们不断的重复对肌肉的***和修复一个过程。我们能保证不断的给予肌肉新的***,不要让肌肉处于舒适区,那我们的肌肉就有条件不断的变大。更大。

如果非要找到一个肌肉变大的时间,那么我们也可以理解为晚上在床上充分休息，睡眠的时间。这个时间我们体内的营养物质对肌肉修复的一个时间,通过这种调整和修复，肌肉才能更好更快的变化。

所以说如果我们晚上经常熬夜,聊天,看电视,玩游戏,即使白天练的再好，吃的再好，也会影响我们肌肉的变化，所以拒绝熬夜!

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睡觉的时候肌肉增长最快。

回想一下：我们在做不适应的大强度的训练时，出现延迟性肌肉酸痛的时间是什么时候？答案是第二天睡醒之后。（关于延迟性肌肉酸痛是另外的话题了）

婴儿在长身体最快的时期也是一直在睡觉的（吃饱了睡）

我们可以好好想一想睡觉的时候身体都做了什么。

身体有一套自我修复的系统，大家都知道肌肉的增长是利用训练后的肌纤维破坏和再造的过程。再造之后会使结缔组织出现一系列的变化，身体会适应我们现有的运动强度使我们可以面对新的更强的挑战。It's amazing

那在此之前我们需要做好一些必要的准备。

在身体自我修复时需要用到合成肌纤维和加固结缔组织（筋膜）等等的“原料”

大家都知道增肌要吃碳水（能量）蛋白（氨基酸）……这些都是不能少的，在睡前需要补足。（酪蛋白？）

所以大家要增肌就要吃好和好，早睡早起。另外少喝酒。

离开健[_a***_]练自己锻炼可行吗？

您好！

这个问题的实质应该是健身自己独立进行，可行行不可行？而不是离开教练可行不可行！

答案是可行的，但需要一定的条件。那就是你要认真学习，多注意自己的训练反应，有能力进行调整。

健身确实需要一定的知识和技巧，但不是一定必须在健身教练指导下才能进行，你自己如果能获得这样的知识和技巧，完全可以自己进行。

其实，目前私人健身教练这个行业的专业水准并不是特别高，很多都是初高中毕业的男孩子，经过半年的集中训练，把自己训练的体型稍好一点就去健身房当私人健身教练了，对骨骼肌肉的解剖，体能的影响因素都不懂，其实这样的健身教练能够帮助你的也并不是太多。

当然，私人健身教练里也有很多高素质，懂的确实很多，教的也不错。

因为我自己是康复科医生，我去健身房训练的时候，找私教时是经过详细调查挑选的，就碰到一个很不错的教练，不但可以指导我训练，还可以对一些问题进行探讨。

总体上，我觉得关于要不要继续请教练的问题，完全不用管教练爽不爽，只要看你自己需不需要就可以了。