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C0f3d30c8 发布于2025-01-23 01:02:24 健身干货 23 次

  1. 健身干货:如何避免大重量深蹲受伤?
  2. 怎么辨别别人分享的健身“干货”是对还是错?
  3. 锻炼后什么时候肌肉增长的快?
  4. 离开健身教练自己锻炼可行吗?

健身干货:如何避免大重量深蹲受伤?

避免大重量深蹲受伤,需要做到以下几点:
热身运动:在开始深蹲前,进行适当的热身运动,如慢跑、关节活动等,以增加关节的灵活性和减少肌肉的粘滞性。
正确姿势保持正确的深蹲姿势,脚距与肩同宽,膝盖与脚尖方向一致,避免因姿势不正确而导致受伤。
控制重量:选择适合自己的重量,避免盲目追求大重量而过度使用肌肉和关节。
逐渐增加重量:在健身过程中,逐渐增加重量和难度,让身体逐渐适应和增强。
注意身体反应:在深蹲过程中,注意身体的反应,如出现疼痛、不适等情况应及时停止。
合理休息:在健身过程中,合理安排休息,让肌肉和关节得到充分的休息和恢复

怎么辨别别人分享的健身“干货”是对还是错?

这个真的很考校一个人的能力!我们一个人的水平如何,基本从两个方面来评价,理论和实践能力!尤其是健身这一体育的学科方面!

我们很多人都是经验型,都是去健身房有了朋友指导,或者拜了师傅,带着你练,传授你的都是他的师傅交给他的,或许有时你练着感觉不对,那通常反馈就是你做的不对,他教的方法不会错这样的观点!因为你是小白,你对健身,人体科学,运动方面的理论知识白纸一张,你即使有了问题,也只能依靠他人来帮助解决!而最大的问题就是,别人可能交给你的都是适合他的经验方法,不一定都完全适合你!

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图片来源网络,侵删)

另外一种,就是所谓的理论学院派,有很多理论知识储备,你要问到他如何锻炼,他可以头头是道的讲一大堆,但涉及具体的实际操作细节,他只有理论,自身实践能力不足,不能完全解答你的困惑!

所以,要识别现在健身知识中的干货还是水货,没有办法,你只有不断亲身实践,也要不断学习相关的人体运动科学知识,形成自己的健身理论知识体系和实践体系,才能对一个健身活动是否正确有自己的基本判断,不要人云亦云,也不要闭门造车!

这需要一个积累,可能你会进入健身的坑,让你吃苦头,但也是经历,让你吃一堑长一智,让你避免以后再犯同样的错误!所以,日积月累,有心学习,善于观察,主动交流,虚心请教,才能逐步成熟!

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(图片来源网络,侵删)

当你成熟,积累一定程度了,自然能分辨健身知识中哪些对哪些错!

锻炼后什么时候肌肉增长的快?

肌肉生长的机理是什么?

当肌肉受到大重量***后,超量恢复的过程就是肌肉生长。通俗的说,当你用比较大重量的负荷去***肌肉,将肌肉纤维破坏,通过补充蛋白质对损伤纤维进行修复,这样肌肉就得到了生长,围度会长大。

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(图片来源网络,侵删)

明白肌肉生长机理可以看出,肌肉要变大,蛋白质的补充和休息很重要。

肌肉生长,都是在休息的时候进行的。所以你问锻炼后,什么时候肌肉增长最快?当然是补充了蛋白质,卡路里,睡觉休息的时候。

健身后,需要补充高蛋白肉类,高碳水化合物,给身体补充足够的卡路里,才不会白练。

蛋白质:乳清蛋白粉,瘦牛肉,鸡胸肉,深海鱼,鸡蛋

碳水化合物:红薯燕麦,藜麦,玉米

有益脂肪:牛油果,坚果,橄榄油,蛋黄等。

休息对于增肌非常关键!

锻炼后的时间都在长肌肉,相对肌肉长的最快的时间段应该是在睡眠休息的时候。这时候身体不用主动做功,纯粹在休息,只要营养跟的上,这个时间段肌肉长的最快。

三个必要条件都要做到:

  1. 充分撕裂肌肉纤维组织,破坏的越多越好,正所谓不破不立。
  2. 营养有保证。给肌肉一个成长的良好营养环境。
  3. 保证足够的休息,尤其是睡眠,肌肉不能疲劳,需要充分的休息去增长。

您好,很高兴为您回答这个问题,我是赛普健身导师李吉宽。

众所周知,抗阻力训练增加肌肉量,需要三个有利条件第一个是充分到位的训练,第二个是充分全面的营养,第三个是高质量的睡眠和休息。

如果我们训练没有问题,那么肌肉就会得到超量的***,如果我们能够保证充分全面的营养,然后通过高质量的修行睡眠让肌肉得到新的修复和生长,不仅肌肉的围度变大,力量也会变大,称为超量恢复。

那儿肌肉变大是循序渐进,一点一点的积累起来的,并不是说我们训练强度很大,吃的好,通过休息立马就能够变大,是需要我们不断的重复对肌肉的***和修复一个过程。我们能保证不断的给予肌肉新的***,不要让肌肉处于舒适区,那我们的肌肉就有条件不断的变大。更大。

如果非要找到一个肌肉变大的时间,那么我们也可以理解为晚上在床上充分休息,睡眠的时间。这个时间我们体内的营养物质对肌肉修复的一个时间,通过这种调整和修复,肌肉才能更好更快的变化。

所以说如果我们晚上经常熬夜,聊天,看电视,玩游戏,即使白天练的再好,吃的再好,也会影响我们肌肉的变化,所以拒绝熬夜!

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睡觉的时候肌肉增长最快。

回想一下:我们在做不适应的大强度的训练时,出现延迟性肌肉酸痛的时间是什么时候?答案是第二天睡醒之后。(关于延迟性肌肉酸痛是另外的话题了)

婴儿在长身体最快的时期也是一直在睡觉的(吃饱了睡)

我们可以好好想一想睡觉的时候身体都做了什么。

身体有一套自我修复的系统,大家都知道肌肉的增长是利用训练后的肌纤维破坏和再造的过程。再造之后会使结缔组织出现一系列的变化,身体会适应我们现有的运动强度使我们可以面对新的更强的挑战。It's amazing

那在此之前我们需要做好一些必要的准备

在身体自我修复时需要用到合成肌纤维和加固结缔组织(筋膜)等等的“原料”

大家都知道增肌要吃碳水(能量)蛋白(氨基酸)……这些都是不能少的,在睡前需要补足。(酪蛋白?)

所以大家要增肌就要吃好和好,早睡早起。另外少喝酒。

离开健身教练自己锻炼可行吗?

您好!

这个问题的实质应该是健身自己独立进行,可行行不可行?而不是离开教练可行不可行!

答案是可行的,但需要一定的条件。那就是你要认真学习,多注意自己的训练反应,有能力进行调整。

健身确实需要一定的知识和技巧,但不是一定必须在健身教练指导下才能进行,你自己如果能获得这样的知识和技巧,完全可以自己进行。

[_a***_],目前私人健身教练这个行业的专业水准并不是特别高,很多都是初高中毕业的男孩子,经过半年的集中训练,把自己训练的体型稍好一点就去健身房当私人健身教练了,对骨骼肌肉的解剖,体能的影响因素都不懂,其实这样的健身教练能够帮助你的也并不是太多。

当然,私人健身教练里也有很多高素质,懂的确实很多,教的也不错。

因为我自己是康复医生,我去健身房训练的时候,找私教时是经过详细调查挑选的,就碰到一个很不错的教练,不但可以指导我训练,还可以对一些问题进行探讨。

总体上,我觉得关于要不要继续请教练的问题,完全不用管教练爽不爽,只要看你自己需不需要就可以了。

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