C0f3d30c8 发布于2025-01-23 22:46:54 低卡饮食 157 次
你好,低卡又饱腹的食物有助于减肥,比如:魔芋制作的粉条,魔芋本身卡路里低,且饱腹;还有全麦,属于优质碳水,富含粗纤维;纯牛奶,可以选择低脂牛奶,纯牛奶就是蛋白质,蛋白质的消化需要更长时间,所以饱腹,而且在早上喝牛奶,能让人精神抖擞;麦片,用酸奶或者牛奶拌麦片,粗纤维,饱腹……加油!
热量低又有饱腹感强的食物主要是粗纤维含量多,而含碳水化合物含量低的食物,比如粗粮、蔬果等,此类食物适合减肥的人群食用,既控制了热量,又间接减少了其他食物的摄入。
1、粗粮:相较于粳米、精面等主食,粗粮一般热量都比较低,且膳食纤维含量比较高,如玉米等。每100g的玉米所含的热量仅为100千卡左右,而100g粳米的热量为346千卡,相对来说,玉米热量还是较低的。此外,玉米在进入胃肠道内遇到水分时,体积就会膨胀变大,胃部被膨胀的玉米充满,就会感到饱腹感,进而减少其他食物的摄入。此外,玉米中所含的膳食纤维有助于促进肠道蠕动,防止便秘;
2、蔬果:青菜、苹果、柚子等蔬果中含有大量的膳食纤维,而碳水化合物等含量较低,因此进食蔬果不但能够增加饱腹感,而且热量较低,适宜减肥人群食用。此外,因蔬果中维生素、矿物质含量较高,如苹果中含有维生素B1、维生素A、铁、钙等,柚子中含有大量的维生素C、叶酸,搭配主食、肉类摄入,可为人体提供丰富的营养物质,保证膳食均衡。
即便知道了哪些食物含的热量低又能增加饱腹感,但是从营养学的角度来看,还是建议大家科学饮食,合理搭配膳食、均衡饮食身体才能更健康。如果只吃这些热量低的食物,可能会导致营养不良,对健康不利。
饱腹感强热量又低的食物多数为粗粮,还有一些豆子类。粗粮有糙米、燕麦米、藜麦、黑米等等,豆子可以选择黑豆、黄豆、荷兰豆等等,想要减肥的话,可以***用粗粮代替白米饭、馒头、面食等碳水化合物比较高的食物作为主食,但是粗粮比较难熟,烹饪时间需要更长一点。
在保证低热量的情况下,只要每天提供的营养全面,就不会影响健康。最重要的营养是蛋白质、矿物质、维生素。一定量的膳食纤维也很有必要,是帮助营养物质消化和吸收的***物质!谢谢邀请!
谢谢邀请
低热量而又饱腹感的东西,是什么?不就是代餐饼干嘛。现在还挺流行。减肥效果好,而且不挨饿,满足了很多人的减肥需求。但是这样的操作,真的是好的操作吗?我看未必。
如果你单纯吃一些天然食材的话,低热量高纤维的,有饱腹感的食材,如果没有其他的食材做为补充或者主要配比的话,一样会存在问题。下面我从三个方面说一下这个问题,希望对你有帮助。
第一,营养是否均衡
如果食材单一,不仅仅是你胃有问题,身体其他器官也是会出现,早晚的事情而已,人体是一个系统,既然是系统就不能存在偏薄,全面的营养素才是人体所需要的,如果只是满足了其中一个需求,造成体重的下降,那样,怎么下去的,还会加倍补偿回来。所以,我建议你,膳食均衡全面是第一要素,然后再去谈热量缺口,再谈减肥,不健康的减肥方式,意义何在?
第二,瘦体重流失严重
减肥人群,就是要求速度越快越好,通常减肥,营养不全面,瘦体重流失严重,简单说就是肌肉流失,造成新陈代谢的下降,下降意味着什么?意味着身体机能降低,无精打***,最后就脂肪减不动,而且吃一点反弹特别快。通常节食或者热量缺口偏大都会造成一定程度的瘦体重流失。减肥你要减的是脂肪,而不是肌肉,通常速度很快的体重下降,脂肪占比例很小,反而是肌肉和水分比较多。很多人为什么刚开始减肥就注定失败,就因为出发时,没有搞明白这一点。脂肪是太不容易被分解氧化了。
转载请注明来源:http://www.thucphamnongsan.com/post/44256.html
精米白面指哪些食物?精米白面指哪些食物?精米:是把脱谷壳的食用大米反复加工抛光到发亮的米。面面:是把小麦米加工磨成粉(纯...
本文目录一览:1、在家怎么样减肥2、解读美国饮食指南在家怎么样减肥在家健身减肥,可以通过以下几种简单有效的...
本文目录一览:1、为你推荐12种低卡燃脂的食物2、舞蹈生减脂早餐合集低卡低脂好吃!3、一周减脂食谱,一日三...
本文目录一览:1、有哪些适合宿舍党的营养速食早餐?2、神仙零食早餐推荐,低卡抗饿又好吃3、芋泥控入8款无糖...
低卡饱腹感强的便携食物?低卡食品国家标准?最近健身,而且想搭配一些食物,有没有低脂低卡的代餐推荐?低卡饱腹感强的便携食物...
瑞幸35元券能买什么?瑞幸龙年酱香巧克力热量?瑞幸咖啡100元券怎么用?瑞幸卡片有什么用?瑞幸咖啡酱香拿铁怎么选配?瑞幸...
电烤盘烤肉必备14种食物?十大必备烤肉菜?野炊烤肉必带食物清单?饭小肉烤肉饭怎么样?巴西除了烤肉还有哪些特色食物可以推荐...
麦当劳的那些食品,热量都有多高?麦当劳食品中,哪个热量最高?麦当劳双吉热量?减脂麦当劳哪些能吃?麦当劳的那些食品,热量都...
怎样保护我们的美好家园?关于美好家园畅想未来的句子?一年级共建美好家园三城同创手抄报怎么做?怎样保护我们的美好家园?增强...
减肥低卡食物有哪些?外卖吃什么可以解馋又低卡?云闪付乐业卡美食补贴怎么用有哪些便宜、热量低还好吃的零食?除了蔬菜沙拉,有...