减脂测量仪

1. 如何用手掌和拳头测量出减肥应该吃多少？
2. 减肥期间体重监控，应该怎么测量？

如何用手掌和拳头测量出减肥应该吃多少？

用手掌和拳头测量出减肥应该吃多少？这个方法的确存在，而且比较方便简单，用自己的手掌来做标尺，分分钟就能算好你一餐需要的各种营养。

简单方便一般来说是遵循以下原则如下图：

1份蛋白质=1手掌心

1份蔬菜=1拳

1份碳水化合物=1碗

减肥期间体重监控，应该怎么测量？

体重监控最好是一天称一次，我减肥时就是每天都称体重，这样更好的提醒自己哪天重了应该怎么调整。

我是每天早上起来，去了厕所后，在一个位置，用同一个体重秤来称，这样是净体重我觉得最准的。所有的在外因素都排除，才能更好的对比。

如果今天发现体重增加了，那么第二天就需要调整饮食，少吃一些，增加一些运动量，过一天再称体重肯定会有变化的。

这样关注体重就不会有体重增加很多的情况，但也不能一天称几次，这样会有心理负担的，吃完饭体重一定会增加，经过一夜的消耗才能恢复正常，所以还是一天一称体重吧。

应该每天称体重一次。减肥期间每天体重监控，可以起到监督和了解自己的减肥方式是否正确和健康。如果中间出现了不掉秤，还可以及时的调整和改善，对减肥来说是非常有利的。

减肥期间每天称体重的好处就是你可以随时了解自己的体重变化。每天记录自己体重数及时做好减肥记录。这样也可以养成良好的习惯，对以后控制体重和养成良好的饮食习惯和生活习惯都有很大的帮助。

有很多朋友并不是很了解每天怎样健康的称体重，有些朋友称体重的时间点和称体重的要求都会有误差，那么怎样健康的称体重呢，如下：

1，早上起床排空大小便，空腹赤脚。

2，穿单衣的衣服，同一台称（电子称或者数字称都可以）同一时间，同一地点。

3，挺胸收腹，保持身体垂直水平状态。

4，每次称3次，取平均值就是当天的实际标准体重数，记录下来，对比昨天的体重数。

一般建议早上空腹称体重比较标准，下午和晚上的体重数都有误差。

减肥期间，我们应该这样来测量体重：在固定的时间测量空腹体重，然后进行对比。就像您在细节描述中说的那样。

测量空腹体重时，我们都是上完厕所，然后穿着非常轻便（甚至您可以什么都***，测量净重更加准确）；同时经过了1个晚上，食物已经完全消化。

而其他时间段食物还没有消化，吃多还是吃少，对体重的影响是很大的。

相对于其他时间段，这个时间的体重最具有可比性。

体重=脂肪+水分+肌肉+骨骼。

水分占了全身重量的70%。

所以，水分的变动对体重的影响是非常大的。

所以说，体重并不是判断减肥效果最好的方法。

最好的衡量减肥效果的方法当然是体脂率了。

减肥开始时，我们用软尺测量好腰围、臀围、腿围和臂围。

我觉得减肥期间一周量一次体重比较合适。如果每天量体重多多少少会影响心情，情绪的波动会影响减肥的进度，比如今天没有掉秤就会有一种自暴自弃的想法：不减了，减不掉！其实减肥期间体重的波动很正常，只要我们坚持下去，一定会有效果。

减重减脂的时候，能让自己坚持下去的动力，无非就是要让自己看的到变化。要让减脂过程看的见，首先我们要关心自己测量的方法是否准确，准确的测量方法应该怎么做呢？

1、固定时间测量体重。如我星期一早上七点钟起来称体重，那七点钟就是测量体重的固定时间。

2、排空大小便。起床第一件事先去卫生间排便，当然，有些人说我没有早上排大便的习惯，那就不要纠结了，排完小便就行。

3、穿着睡衣。我们穿着睡衣，不要去换日常的衣服。这个时候称出来的体重，正跟我们的净重更接近。

4、不要吃任何。这个千万要记得啊！有些人早上起来比较喜欢先喝一杯热水，或者说比较喜欢先吃两口东西，然后才想起来称体重，这个时候称体重的意义也不是很大。

所以记得正确测量体重的这个流程是早晨固定时间，排完便之后，穿着睡衣，没有喝水，没有吃任何东西的情况下称重。然后做前后的对比，这样的一个结果会更准确，也更容易给我们信心。

特别是对于体重偏轻，最近又打算运动，同时也通过饮食来减重的人来说的话，意义更大，为什么这么讲呢？体重偏轻女性，也有可能体内积累比较多脂肪。这样的人群通过运动之后，会有一个短暂的肌肉升高的的情况。所以可能在半个月之内，我们的体重都不会有变化，但是我们的脂肪在下降。

所以这个时候我们需要通过一些其他的方式***帮我们来认清我们这个减重是否有效的。

1、通过拍照的方式。留一下自己减肥前后对比照。看看半个月，看看一个月我们的变化，是非常不错的。

2、量围度。这是一个更直观的方法，就是我们去量自己的围度。比如说量我们的腰围，臂围，臀围，腿围等等的。