C0f3d30c8 发布于2025-02-04 22:40:31 健身干货 7 次
健身不仅是一种体育锻炼,更是一种生活态度。除了锻炼身体,还需要注意饮食、休息等方面。健身应该根据个人情况定制计划,选择适合自己的运动方式,并坚持长期进行,才能达到最佳效果。同时,要注重正确的锻炼姿势,避免受伤。与此同时,健身的目的也不应该只是为了追求外在的美,更重要的是内心的健康与快乐。
很多瑜伽“神人”会告诉你,拉伸瘦腿,在Ta们的世界里,好像拉伸能阻止肌肉生长一样。
拉长是一种柔韧性训练,的确能增加肌肉的长度,能提升关节的活动度。到底拉伸和肌肉增长之间存在什么关系呢?我们习惯用证据说话:
来自世界权威体育科学期刊JSCR的实验:
抽取几名训练者,对比相同的训练方法,一侧下肢在训练后进行3分钟的拉伸(主要是小腿),一侧不做拉伸,维持5周。
研究结果发现:做拉伸的一侧小腿肌肉长度更长,而且肌肉出现了更多的增长,虽然只有高出几个百分点。
拉伸并不能让你的小腿维度变小,甚至肌肉会增长得更好。所谓“瘦腿”,除了减少整体脂肪让腿部的脂肪瘦下去,其实肌肉并不能变少,除非你永远不再走路。
腿粗与训练的负重有关系,拉伸是放松预防肌肉僵硬。
每一种运动对肌肉运动形式有不同的需求,所以训练的方法也不同,自然肌肉成长的方法也不同。例如长跑运动,是一种持续的耐力运动,需要肌肉在负重不大的动态下,不断的重复运动轨迹,这种练习对肌肉的面积需求就不会大,耐力就要求很高。如果是举重这样的项目,要求瞬间举起一定的,是需要绝对力量,长期练习,肯定迫使肌纤维不断的增粗,以适应所举重量。
人在长期做一种动作后,所用的肌肉就会痉挛、僵硬。比如长期坐着,人的腰背肌就会僵硬;保持一种姿势看电脑,颈肩部位的肌肉就会僵硬;长跑、爬山或者骑车后,腿部和腰部的肌肉就会痉挛、僵硬。而拉伸运动正好是帮助肌肉减缓、消除痉挛和僵硬的最好方法。疲劳后拉伸能保护韧带、降低肌肉的紧张,使紧缩的肌肉松弛,并能减少肌肉的压迫,放松肌肉,促进血液循环,加速训练后的恢复,有助于放松身体。大量运动后的柔韧性拉伸,可以减缓肌肉酸痛。
谢邀。运动锻练前要做热身运动包括拉伸动作,拉伸是指人体关节活动范围的大小及肌肉.肌腱韧带等软组织的伸展能力。从所运动项目的关系上看,分为一般性拉伸和专项拉伸练习。根据运动项目的特点,可分为动力拉伸和静力拉伸。选择某一关节或肌肉,做拉伸姿式,并保持20~30秒放松,然后加大拉伸幅度,并保持20~30秒放松,再做其他部位的拉伸练习。做拉伸练习可以提高神经系统与肌肉的协调性。
运动后做拉伸练习是身体进行锻练完成后放松调整的一种手段。长时间的运动会使人体的神经系统和肌肉产生疲劳感觉。运动后进行静力拉伸练习,有助于缓解局部肌肉的紧张,消除身体神经系统的疲劳感。
运动后不做拉伸腿会粗吗?运动后做拉伸练习和腿会粗吗没有效果关系。拉伸练习的作用我以简介说明。
不同项目练习方式,可以改变腿部肌纤维的粗细,倒如:负重杠铃练习中,***用大重量负荷,少次数的练习,可以增加肌肉的力量和体积,不能增加肌肉的耐力;而***用小重量负荷,多次数的练习,可以加强肌肉的耐力,但肌肉的爆发力量增加不明显。健美练习要求肌肉的纬度.要求肌肉的面积和隆起。在负重练习时要求动作缓慢,动作为8~12次的练习方法。根据运动项目特点,***用科学合理的练习才能达到自己的目标。在全民健身运动中,要掌握体育运动的基础知识,提高全民健身运动的实效性,达到身体健康的体质。
不会!
现在社会上有很多人开始注重自己的身体,开始有越来越多的人选择运动,而运动带给人的效果也是显著的!
那么,运动后不做拉伸腿会变粗吗?
1,运动是用来锻炼身体的,它的效果需要时间的验证,身体的改变没有巨长的时间是没有明显变动的!不要把肌肉的变硬看成是腿变粗了!
2,如果你的腿以前就很粗,那么运动只会让它由脂肪变成肌肉,这个结果就是感受到腿会变硬!这种结果是身体变好的表现!
你好,我想告诉你的是,这个答案可能你不会喜欢听,但它是事实,腿粗腿细有一大部分原因都是因为天生。
运动后做拉伸,能够对腿部的肌肉起到塑形作用,可能让腿看起来会更好看,但是本质上并不会让腿变粗或者是变细。
让腿变粗,或者是变细的最大的原因在于遗传,另外一个很重要的原因在于体重。
如果你体重很轻,整体体型算瘦,那女的腿也粗不到哪儿去,如果你本身肥胖,那当然腿也会粗。
所以既然遗传的条件不能改变,如果你想要腿变细最有效的方法,也是最立竿见影的方法,就是通过跑步让体重变小,变瘦,你的腿自然会瘦下来。
与此同时,虽然拉伸对于腿部的粗细影响非常小,但是呢,它除了让腿部的肌肉更加好看之外,对于身体的颚关节的灵活度,让自己更好的缓解,跑步后的肌肉酸痛也有很重要的作用。
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