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1. 健身知识干货文案？
2. 运动后不做拉伸腿会粗吗？

健身知识干货文案？

健身不仅是一种体育锻炼，更是一种生活态度。除了锻炼身体，还需要注意饮食、休息等方面。健身应该根据个人情况定制计划，选择适合自己的运动方式，并坚持长期进行，才能达到最佳效果。同时，要注重正确的锻炼姿势，避免受伤。与此同时，健身的目的也不应该只是为了追求外在的美，更重要的是内心的健康与快乐。

运动后不做拉伸腿会粗吗？

很多瑜伽“神人”会告诉你，拉伸瘦腿，在Ta们的世界里，好像拉伸能阻止肌肉生长一样。

拉长是一种柔韧性训练，的确能增加肌肉的长度，能提升关节的活动度。到底拉伸和肌肉增长之间存在关系呢？我们习惯用证据说话：

来自世界权威体育科学期刊JSCR的实验：

抽取几名训练者，对比相同的训练方法，一侧下肢在训练后进行3分钟的拉伸（主要是小腿），一侧不做拉伸，维持5周。

研究结果发现：做拉伸的一侧小腿肌肉长度更长，而且肌肉出现了更多的增长，虽然只有高出几个百分点。

拉伸并不能让你的小腿维度变小，甚至肌肉会增长得更好。所谓“瘦腿”，除了减少整体脂肪让腿部的脂肪瘦下去，其实肌肉并不能变少，除非你永远不再走路。

腿粗与训练的负重有关系，拉伸是放松预防肌肉僵硬。

每一种运动对肌肉运动形式有不同的需求，所以训练的方法也不同，自然肌肉成长的方法也不同。例如长跑运动，是一种持续的耐力运动，需要肌肉在负重不大的动态下，不断的重复运动轨迹，这种练习对肌肉的面积需求就不会大，耐力就要求很高。如果是举重这样的项目，要求瞬间举起一定的重量，是需要绝对力量，长期练习，肯定迫使肌纤维不断的增粗，以适应所举重量。

人在长期做一种动作后，所用的肌肉就会痉挛、僵硬。比如长期坐着，人的腰背肌就会僵硬；保持一种姿势看电脑，颈肩部位的肌肉就会僵硬；长跑、爬山或者骑车后，腿部和腰部的肌肉就会痉挛、僵硬。而拉伸运动正好是帮助肌肉减缓、消除痉挛和僵硬的最好方法。疲劳后拉伸能保护韧带、降低肌肉的紧张，使紧缩的肌肉松弛，并能减少肌肉的压迫，放松肌肉，促进血液循环，加速训练后的恢复，有助于放松身体。大量运动后的柔韧性拉伸，可以减缓肌肉酸痛。

谢邀。运动锻练前要做热身运动包括拉伸动作,拉伸是指人体关节活动范围的大小及肌肉.肌腱韧带等软组织的伸展能力。从所运动项目的关系上看,分为一般性拉伸和专项拉伸练习。根据运动项目的特点,可分为动力拉伸和静力拉伸。选择某一关节或肌肉,做拉伸姿式,并保持20～30秒放松,然后加大拉伸幅度,并保持20～30秒放松,再做其他部位的拉伸练习。做拉伸练习可以提高神经系统与肌肉的协调性。

运动后做拉伸练习是身体进行锻练完成后放松调整的一种手段。长时间的运动会使人体的神经系统和肌肉产生疲劳感觉。运动后进行静力拉伸练习,有助于缓解局部肌肉的紧张,消除身体神经系统的疲劳感。

运动后不做拉伸腿会粗吗？运动后做拉伸练习和腿会粗吗没有效果关系。拉伸练习的作用我以简介说明。

不同项目练习方式,可以改变腿部肌纤维的粗细,倒如：负重杠铃练习中,***用大重量负荷,少次数的练习,可以增加肌肉的力量和体积,不能增加肌肉的耐力；而***用小重量负荷,多次数的练习,可以加强肌肉的耐力,但肌肉的爆发力量增加不明显。健美练习要求肌肉的纬度.要求肌肉的面积和隆起。在负重练习时要求动作缓慢,动作为8～12次的练习方法。根据运动项目特点,***用科学合理的练习才能达到自己的目标。在全民健身运动中,要掌握体育运动的基础知识,提高全民健身运动的实效性,达到身体健康的体质。

不会！

现在社会上有很多人开始注重自己的身体，开始有越来越多的人选择运动，而运动带给人的效果也是显著的！

那么，运动后不做拉伸腿会变粗吗？

1，运动是用来锻炼身体的，它的效果需要时间的验证，身体的改变没有巨长的时间是没有明显变动的！不要把肌肉的变硬看成是腿变粗了！

2，如果你的腿以前就很粗，那么运动只会让它由脂肪变成肌肉，这个结果就是感受到腿会变硬！这种结果是身体变好的表现！

你好，我想告诉你的是，这个答案可能你不会喜欢听，但它是事实，腿粗腿细有一大部分原因都是因为天生。

运动后做拉伸，能够对腿部的肌肉起到塑形作用，可能让腿看起来会更好看，但是本质上并不会让腿变粗或者是变细。

让腿变粗，或者是变细的最大的原因在于遗传，另外一个很重要的原因在于体重。

如果你体重很轻，整体体型算瘦，那女的腿也粗不到哪儿去，如果你本身肥胖，那当然腿也会粗。

所以既然遗传的条件不能改变，如果你想要腿变细最有效的方法，也是最立竿见影的方法，就是通过跑步让体重变小，变瘦，你的腿自然会瘦下来。

与此同时，虽然拉伸对于腿部的粗细影响非常小，但是呢，它除了让腿部的肌肉更加好看之外，对于身体的颚关节的灵活度，让自己更好的缓解，跑步后的肌肉酸痛也有很重要的作用。