自制帕梅拉减肥餐***教程

1. 帕梅拉男士可以练吗？
2. 运动健身，pump it up和郑多燕的哪个效果好？

帕梅拉男士可以练吗？

虽然帕梅拉女生练习得多，但是作为一种有氧运动和无氧运动相结合的健身操，男生也是可以练习帕梅拉来进行减肥塑形的。

帕梅拉的训练主要针对提臀、***、提升上半身力量和精致手臂等方面，对体力要求较大，所以这个运动强度还是很适合柔韧性较好的男士来进行练习的。

帕梅拉减脂运动在近几年比较流行，它属于hiit运动中的一项，算是有氧运动与无氧运动结合的方式，每做完帕梅拉减脂运动后会发现身体非常虚弱，说明它的运动强度比较大。不过高强度的运动减脂效果确实理想。

运动健身，pump it up和郑多燕的哪个效果好？

郑多燕、pump it up、帕梅拉这三款我都有跟过，体验感受还是比较足的。我是上班族，没太多时间健身，对于健身我追求精简：耗时短，效果好。不过，无论跳哪种健身操，想要达到理想效果，最重要的都是”管住嘴，迈开腿”，并且坚持下去。以下简称pump it up为PIU。

下面从几个方面来对比这三款健身操，分享一下我的看法：

1、运动强度。

郑多燕小红帽 ＜ PIU ＜ 帕梅拉

我尽量按视频里的标准动作去做，身体从平静状态到热身成功后的温热状态，郑多燕所需要的时间最长，PIU次之，帕梅拉耗时最短。我带华为手环监测心率，心率上升结果也是一样。

帕梅拉是连续做完好几个不间断的机械训练动作组，才休息半分钟，特别累。而郑多燕和PIU属于一直在动，前期强度不大，后期慢慢加强的类型，比较费时。

2、***形式

① 郑多燕有局部塑型***，也有全身性锻炼的健身操；

PIU貌似只有全身性的锻炼***；

帕梅拉是外网油管的博主，传回国内的看得比较方便的只有局部塑型***。

运动健身肯定是对身体有好处的，但是实际我们锻炼的时候，要清楚自己的身体状况，体质年龄性别的不同，锻炼的强度和选择都会不同的哦。

题主提到的pump it up 和郑多燕从强度和内容上来看是适合女生的日常运动类型的。

Pump it up 有氧运动操2004，是网络流行的来自于欧美的一套操。个人感觉是超级活泼的一套有氧操。非常大众也算比较有趣味，时长是70分钟左右，对于新手来说，趣味性很够，强度中等。

在动作上融入了一些舞蹈动作设计，比较多变和丰富。

分不同的小节的对身体进行训练，所以可以根据自己的需要自行挑选，觉得哪一章节比较适合自己，就可以单独的跳哪一节。

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郑多燕的figure robics，网络简称小红帽操，是一道难度系数非常低，动作较为和缓的有氧健身操。

包含很多集啊，每一集就有一个不同的训练的重点，一集时长差不多30多分钟。

整体的感觉不是很活泼，比较安静非常适合在家里练习，然后动作难度系数比较低。

所以在选择上重点是不同的。