新手健身训练干货推荐一下,新手健身应该练什么

1. 适合新手的健身训练计划？
2. 新手健身房锻炼计划？
3. 新手适合哪些健身项目？

适合新手的健身训练计划？

1 需要根据具体情况而定，不是一概而论的。
2 健身对于新手来说，需要从基础开始，逐渐难度，这样才能达到锻炼的效果。
初学者应该选择一些简单的动作，如深蹲、卧推等，然后在每周逐渐增加重量和组数。
3 应该包括有氧和无氧运动，饮食和休息都要注意。
饮食要健康，休息要充足，这样才能达到最好的效果。

新手健身房锻炼***？

1. 是必要的。
2. 因为新手在健身房锻炼时，容易出现不正确的动作或者过度训练等问题，导致身体受伤或者无法达到预期的效果。
而一个科学合理的健身***可以帮助新手规避这些问题，提高锻炼效率，达到健身的目的。
3. 应该包括以下内容：首先是热身，可以进行跑步、跳绳、拉伸等活动，预热身体；其次是力量训练，可以选择哑铃、杠铃等器械进行练习，重点是正确的动作和适量的重量；最后是有氧训练，可以选择跑步、划船、踏步机等器械进行练习，提高心肺功能。
此外，新手应该注意饮食和休息，保证身体有足够的营养和休息时间，以便更好地适应锻炼。

新手适合哪些健身项目？

健身项目有很多，室外跑步、爬山，室内运动，健身房撸铁，羽毛球馆打球，游泳馆🏊🏻游泳等等。楼主可以根据自己的爱好目标去选择，如果只是想通过运动来活动一下身体，让自己精神状态变得好一点，体能有所提高，哪室外的一些跑步，爬山游泳，打羽毛球都是很好的选择。如果楼主喜欢自己一个人锻炼，也可以选择室内运动，想减肥的话，多做一些全身性有氧运动，想要增重，那就得多练习力量训练，如果想要塑形训练，建议去健身房，健身房的器械会比较全面一点，也比较安全，容易掌握。不管楼主选择什么样的训练环境，新手以基础力量为主，掌握动作，打好基础，养成一个良好的运动模式。给你推荐三个动作↓

新手需要根据自己的实际情况来选择运动项目哈。动得太少，效果不好，动得太多，又会非常累，那么对于新手来说，多大的运动量才是合适的呢？

根据《中国居民膳食指南（2016）》，建议每周至少进行5天中等强度的身体活动，每次最好维持在30分钟左右。如果你是运动新手，可以从每周3~4天开始，循序渐进提升运动量。如果要加大运动量，那么记得一定要遵循“10%法则”。也就是每周增加的运动时间和运动量，不要超过上周的10%。

运动分为有氧运动和无氧运动，那么究竟该怎么选呢？最好先看看自己的体脂率，看自己适合什么样的运动。

如果你的体脂率已经达到了中度或者是重度肥胖了，那对你来讲，当下首先应该是减掉多余的脂肪，因此运动***就需要以有氧运动为主，日常散散步，骑自行车上下班都是不错的选择。

如果你是属于轻度肥胖，那你可以将有氧运动和力量训练结合起来，一方面继续促进身体燃脂，另一方面助力肌肉增长。比如每周3~4次的快走，跑步，再穿插2~3次的无氧运动，比如平板支撑、俯卧撑等。

如果你的体脂率在正常范围之内，主要就是塑形，可以把卷腹、深蹲这一类力量训练作为重点。

有氧运动有那么多种，那么哪一种燃脂比较好呢？下面把燃脂效果比较好的有氧运动列出来题主可以参考一下。

健身的新手刚进健身房的时候都会有些无所适从，看着一台台跑步机、健身器，不知道该从哪里开始，甚至很多常年混迹健身房的老手，到现在也弄不清楚健身到底该从什么开始。

什么？健身还有顺序？不是自己需要锻炼哪里就锻炼哪里吗？NO！真的不是这样！可以说，如果你的锻炼顺序错了，达不到锻炼效果还是小事，如果因此受伤，那真的是得不偿失呢！所以，今天人马妞一定要跟大家好好说说锻炼顺序的事儿~

按训练项目划分先后

°先力量，后有氧

这个原则可能很多人都已经知道了，不过人马妞还是想在最开始强调一下。力量训练的风险比有氧运动要高，而且需要完成相应的训练组数目标才能达到效果，所以保证充沛的体力是必须的。

从能量消耗的角度看，刚开始运动的人体首先消耗的是糖原而不是脂肪，而力量训练主要消耗的是糖原。力量训练结束后再进行有氧运动，正好可以开始消耗脂肪，可以大大提高减脂效率！

先高耗能，再低耗能

这个原理跟先力量后有氧有一些类似，先进行高耗能部位的训练也是为了保证体力的充沛，能达到更好的效果，也能保证安全。

高耗能的训练有、背肌、腿肌等大肌群的训练。低耗能的训练有三头肌、[_a***_]能小肌群的训练。这样的先后顺序还有另一个好处是，大肌群的训练会需要更多协作肌肉参与，会带到其他肌群的训练，如平板卧推时其实也会训练到三头肌。