C0f3d30c8 发布于2025-06-03 12:29:06 低卡饮食 7 次
蛋白高营养易消化食物有三文鱼、沙丁鱼等深海鱼,核桃、亚麻籽以及用它们的***榨取的油脂,有助于预防心脏疾病,营养心肌。富含锌、镁的食物,如小米、红豆等粗粮,贝类虾蟹等,还有菠菜、小油菜等绿叶菜也能营养心肌。饮食中维生素含量多者心脏病发病率低,食物来源主要为新鲜的果蔬,比如猕猴桃和柑橘类水果。
含粗蛋白质多的食物包括:牲畜的奶,如牛奶、羊奶、马奶等;畜肉,如牛、羊、猪、狗肉等;禽肉,如鸡、鸭、鹅、鹌鹑、驼鸟等高热量食物大约有十种: ①动物脂肪。包括肥膘、肉块、奶油、鱼油、蛋黄。 ②植物油。包括花生油、豆油、菜籽油、色拉油。植物油可以增加血液中的甘油三脂,这是非常危险的
还有优质蛋白的食物,有牛奶,豆类,蛋类等,牛奶和蛋类孩子可以适当的食用,因为这些食物里面含有丰富的蛋白和钙,蛋白可以提高孩子的身体免疫力和抵抗力,钙可以增强骨质,孩子如果出现长得很慢可能是出现偏食引起的,如果出现偏食营养就达不到孩子身体的需求,就会影响到孩子的成长。
选择含磷低的肉类,可以参照以下顺序 ,从低到高以次是:鸭翅,鸭胸脯肉 ,牛腑肋肉 ,猪大排 ,羊肉,鸭,鹅肉 鸡肉。此外还应注意无机磷主要来源于含磷添加剂,存在于加工食品中。比如香肠、培根、咖啡等,磷吸收率极高且营养价值低,这一点在选择是要注意。
我们食用的很多肉、蛋、鱼、奶,五谷杂粮,蔬菜水果等,都含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物(糖类)等必需的营养物质!
我们为了更好的进行运动健身,制定科学的食谱,合理的摄入必需的营养物质,我们有必要了解一下这些营养物质。
我们食用的高蛋白、低脂肪、低糖类食物,不仅在动物制品中广泛存在,在很多植物类食物中也十分丰富。
1.我们先来看看动物制品中有哪些符合以上要求吧。
肉类中的牛肉、马肉、驴肉、骆驼肉等富豪丰富的高蛋白,同时脂肪含量相对于猪肉、羊肉等要低的多。
禽类中鸡肉、鸽子、鸵鸟等不仅含有高蛋白质,相比鸭肉、鹅肉等,脂肪含量低很多。
水产品基本都是高蛋白,低脂肪食物。尤其是深海鱼类产品!
禽蛋类食物也符合以上要求。
兔肉又称“芙蓉肉”,高蛋白含量丰富,脂肪含量更低,更富含氨基酸等其他营养物质!
2.我们再来看看植物类食品有哪些符合我们的要求。
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