健身干货卷腹怎么做的快

1. 想要减掉小肚子，经常练哪些动作可以瘦的更快一些？
2. 有什么负重动作可以锻炼腹肌？

想要减掉小肚子，经常练哪些动作可以瘦的更快一些？

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想要紧实的腹部，单靠腹部训练可是行不通的。小肚子是脂肪堆积在腹部的结果，要想减脂还是要整体减脂才能实现局部，局部增肌倒是可以通过局部训练实现，如果再不减脂的前提下只做腹部训练不单消耗热量不够还会让我们腹部让外观变粗。

下面是从饮食和运动方面提供建议

所以减肚子可以在训练计划中增加跑步，自行车，游泳，健身操等有氧活动，达到有氧心率和时间。有个比较简单的判断就是以运动的时候微气喘但还可以交谈的强度。

对于普通女生达到规律 有强度，有节制的运动即可。有氧运动持续在20分钟以上效果较好。有条件的话结合器械训练效果更佳。

器械训练可以促进肌肉生长也可以使新陈代谢率在很长一段时间里维持在较高的水平，也就是说，如果你有规律地进行器械练习，就更利于减脂和控制体重。

也可以做下高强度间歇训练，高强度间歇性训练不单可以练习心肺功能，冲击速度而且对减脂效果明显。可以通过不同动作的搭配组合，按照运动与时间比来调整课程难度。一般这种方式控制在10到20分钟对锻炼就有很大效果而且具有后燃作用，运动后的24小时之内，身体的新陈代谢仍然处在非常活跃的状态，可以额外的燃烧至少20%的热量，这样就大大的提高了减肥的速度。

这个题目出的，应该是"想要减掉大肚子″才对，"小肚子″还用减吗？想要减掉大肚子，要问经常练哪些动作，`我说动作多的很灬A仰观起坐B腹卧撑C多运动D夫妻生活E多劳动F少吃高脂肪食物G灬

感谢悟空邀请。想要减掉小肚子，经常练那些动作可以瘦的更快一些？一个人要想减掉小肚子除了平时多注意饮食以外，方法是很多的，你比如:一，登山；二，做瑜伽；三，跑步🏃；四，做体操；五，走步等等，人往往都是有病乱投医，一想到要减掉小肚子，因方法多，所以在选择时，也都很迷茫发懵，不知道选择哪种方法能更快的减掉小肚子，其实大道至简，道就在目前却向远处求，远离了道。根据简单适用的原则，比如做做仰卧起坐、揉摸腹部 ，坚持做会比其他方法更快减掉小肚子，试试吧，很有效果的。

谢谢邀请！

想减掉小肚子，经常练哪些动作可以瘦的更快一些？

很多人在减肥到了一定阶段都会出现身体其他部位的脂肪明显减少，只有腰腹部位脂肪还很明显，小肚腩很突出。这是很正常的现象。

脂肪堆积在腰腹部位对人体重心的改变影响是最小的，不会影响人体坐、立、走、跑、跳的重心改变。脂肪堆积在腰腹部位符合“重心近端效应”。

从肌肉类型上说平滑肌对脂肪的抗拒能力是最差的，而腰腹部位人体是平滑肌最多的区域，这也是腰腹部位最容易堆积脂肪的重要因素。

其实减脂是全身性的，没有哪个训练动作可以起到局部的减脂作用。

有些人因为大腹便便，尤其是生产后的女性腹部肌肉都会过于松弛。由于肌肉过于松弛，缺乏力量，也就缺少了对腹部内脏器官的束缚力，使得位于腹部的肠胃可以肆无忌惮的向外扩张，这样就形成了久减不下的肚腩。

虽然没有局部减脂的训练动作，但通过针对腹部肌肉的力量训练可以增加腹部力量，使腹部肌肉恢复对肠胃等内脏器官的约束力，使其无法向体外扩张，这样就会使腹部看上去扁平有型，虽然不能起到局部的减脂作用，但可以起到局部的塑型效果，一样可以帮你实现目标。

腹部的肌肉力量训练可以用卷腹和平板支撑来进行训练。

卷腹：
平板支撑：

应该没有那些练习动作是可以加快瘦肚子的。

那些任何卷腹，举腿等都是腹部肌肉力量练习，对于要减去腹部脂肪，而且要加快减去，恐怕效果不会明显！

唯一能影响腹部脂肪减少速度的，取决于你的有氧运动方式方法和强度！

所以，腹部增肌动作对加快减脂的说法不如如何提高有氧运动方式方法等来加速减脂的来的准确！

那为何还要练腹部力量呢？是因为这样的练习，可以收紧肌肉，提高肌肉含量，肌肉含量增加，整体基础代谢率提高，对热量的消耗基数自然就提高了！

而且，再次强调，不是哪里胖就做哪里练习，就觉得哪里能瘦！这观点不正确！

全身性有氧运动才是减脂的方法。

谈到要加快，那就改变锻炼模式方法和强度***！

有什么负重动作可以锻炼腹肌？

你好，我是波普董，很高兴来回答你的问题。

腹肌一直以来都是个万人迷，多少人追它累断了腰，跑断了腿，都未必能够一睹芳容。

我曾把它比喻成健身里的绿洲，虽然***都渴望，但却不是***都能练出来。

想要和它相遇，必先劳其筋骨，饿其体肤，不仅要运动，还要克制饮食，只有保持较低的体脂率才能让腹肌显现出来。

练腹肌常见的动作像卷腹，登山跑，举腿等动作都是很受欢迎的，总之一句话想要练出腹肌就得各种卷。

不过腹肌和其他肌肉一样，如果只是使用简单固定的动作锻炼，时间久了腹肌就会适应，效果便会大打折扣。

所以只能不停地增加数量，组数，重量让腹肌摸不透你在想什么，给予它一次又一次闷头重击。

如果你练够了乏味的仰卧卷腹等动作，那么你的身体势必也已经产生了抗性，是时候挑战更高的台阶了。

下面，我就来分享几个高难度练腹肌的动作，各位伙计们也不要望而兴叹，先试试再说。

负重俄罗斯转体：

你好，很高兴回答你这个问题，我是[_a***_]基础实践导师孙君鑫。

一般来说，练腹肌都是徒手的动作会比较多一点，但是也有很多动作是可以上负重的，只是说，因为器械和场地有限，不是特别容易做而已。

像典型的卷腹就可以用负重训练腹肌以往来说，这种动作都是把上半身抬离地面，就可以负重的时候将双手举向天花板，并且拿着一个哑铃，或者是杠铃片都可以在或者把哑铃片抱在胸前去做，这个动作也是OK的。像站在龙门架前方双手把绳索，至于颈后做鞠躬卷服也是可以的。

还有仰卧举腿，悬垂举腿，双腿夹住一个哑铃去做这个动作也是可以练到腹肌的！但是做这种负重的腹部动作的时候需要注意动作的标准性，因为难度提高，容易让相近的肌肉代偿。像做卷腹的时候，容易颈部代偿，做举腿动作的时候，腰部和腿部容易代偿。

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腹部训练进阶之负重，3个动作让腹肌更加强悍！

大家好，当我们完成了大量的卷腹，或者是两头起之类的动作之后，我们再去做这些动作的话，所得到的效果将会是很低的，所以就需要增加训练的负荷了，那么下面就是腹部训练进阶之负重，3个动作让腹肌更加强悍！

训练需要遵守的规则中，循序渐进是很重要的一部分，因为我们不可能在同一个负荷下，让肌肉保持同等速度的增长，所以适当的去提高训练的难度，对于肌肉来说可能是一件有益的事。

要知道我们的腹部是很强大的，作为核心力量的重要组成部分，腹肌的作用并不是只有好看而已，他可以帮助我们上下半身之间进行紧密的连结，从而使得力量的传递更加的高效，所以不要忽视。

而在健身房当中经常可以看到，有人正在锻炼自己的腹部肌群，所用的还是那么几个动作，那些早已被摸透的动作，如果放在一个需要增长力量的人身上，是不会起到很好效果的，顶多让肌肉不到倒退。

而对于增加训练负荷，我们可能锻炼二头的时候，知道要增加哑铃的重量，但是训练腹部的时候通常都是自重，所以要想增加重量的话，就需要做出相应的改变才能实现，下面说到的就是这样的动作。

让腹肌变得更加强悍的同时，我们也不要放下降低脂含量的工作，每周该做的有氧都不能落下，这样才能在拥有强大腹肌的同时，还能够让其显露出来，所以准备好开始训练了吗？

动作一：下斜板卷腹

这就是一个很适合用来增加重量的动作，当我们躺在下斜板上面之后，双手可以空出来拿捏重物，从而达到提高训练难度的效果。

那么具体的做法就是，当我们躺在下斜板上之后，将双腿牢牢的稳定好，就可以用双手去抓杠铃片了，具体的重量就需要根据自己的需求来决定了，拿好之后再去尽力的完成全程的动作，在最高点还可以将杠铃片用力的向上举起，这样还可以锻炼到手臂的肌肉。