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1. 家用健身器材哪些好？
2. 只有家庭版杠铃、哑铃和卧推凳，该怎么健身？

家用健身器材哪些好？

任何家用的健身器材如果你不能养成一个运动习惯的话，最后都会变成晾衣架。

大多数人买家用的健身器材，包括跑步机、椭圆机、划船机之类的，其实只是为了给自己一个锻炼的动力，但是在新鲜劲过去后，大多数都沦为摆设。我也有过同样的经历，至今家里角落还摆着一台椭圆机。

不过如果你能够养成运动习惯的话，仅仅靠自重训练就能代替大多数的家用器材，最多最多只需要一个瑜伽垫而已。

立卧撑跳的效果胜过了所有的有氧，我曾经坚持过每天100个立卧撑跳，减脂的效果好过我每天健身房半小时的有氧。

而各种俯卧撑和深蹲的变式动作也能够涵盖大多数的训练。如果配合一个弹力绳，基本可以***到所有的肌肉部位。

一个良好的运动习惯，胜过所有的器材。

哑铃除了可瘦手臂，对背肌、肩膀线条雕塑都有明显的效果，甚至还可当做你下半身运动时的重力***，让下半身运动更有效果。

2、弹力绳

人体肌肉有大有小，大肌肉可以运用较重的哑铃训练，对于较难训练的小肌肉群（如后手臂）则可使用弹力绳。另外，做完哑铃等重量训练后，也可用弹力绳来做伸展动作。

3、健腹轮

第一次接触一定会觉得相当吃力，因为做几下就会满头大汗，但是做完会觉得腹部有明显感觉，所以腹部有赘肉需要克服惰性，循序渐进地增加次数并且持之以恒地做，优点是手臂及腹部的肌肉可以同时训练。

4、握力器

这是一种很常见的健身器材，最主要的作用在于训练手掌的握力、强化手肘的肌肉曲线，所以比较适用于男生。如果需要的是紧实手肘肌肉的话，握力器就是一个很好的选择，但是对于瘦手臂是没有什么明显效果的。

家用健身器械种类非常的多，我们选择时也要根据自己的需求来做决定。

健身的目的基本上两类，一类是减脂需求为主，让身材变得更苗条，另一类就是增肌，让自己变得更强壮。

先来说说减脂需求为主需要准备哪些器材。

有氧器械类：

1 包括跑步机，动感单车，椭圆机等，这些现在都有家用型的，价格也不贵，很好用。可以做有氧运动，帮助减脂使用。

2 瑜伽垫：在瑜伽垫子上可以做健身操，hit等燃脂运动，也可以拉伸韧带，练练瑜伽，普拉提。

再来看看能帮助增肌的器械。

无氧器械类：

哑铃，多功能卧推凳，俯卧撑支架，弹力绳，腹肌轮等。

哑铃几乎可以锻炼全身，多功能的卧推架即可以用来卧推，锻炼胸肌。也可以用来做斜板，锻炼腹肌。

只有家庭版杠铃、哑铃和卧推凳，该怎么健身？

我的实际情况和你的题目一模一样 杠铃一对 哑铃两对 一张椅子 练胸我是杠铃卧推 哑铃上斜 两张长椅子做双杠臂屈伸 杠铃上斜 哑铃飞鸟 不好地方就是玩杠铃开始和结束时费力。。。。。。还可以吧 我半年涨了14斤

如果没有时间去健身房，那么在家里使用家庭版的杠铃，哑铃和卧推凳，是完全可以对全身肌群进行锻炼的。

首先我们要制定一个训练计划，那么就是可以将我们的身体部位分成胸部，背部，手臂，肩部和大腿等五个部分。

每天安排一个部位进行锻炼。

第1天 胸

哑铃卧推 每组10~12次，共计完成4~6组。

哑铃飞鸟 每组10~12次，共计完成4~6组。

俯卧撑 每组15~20次，共计完成4~6组。

腹肌 卷腹，仰卧抬腿 每个动作15~20次一组，共计完成4~6组。

哈喽 我是你们的养乐多 很高兴又来和各位解答问题啦

对于这个问题我认为在家里有杠铃、哑铃和卧推凳也是可以健身的，下面跟大家说一下该怎么去健身：

用家用杠铃的话可以用杠铃平板卧推法：打造整个胸部肌肉。不同的握距***的重点也不同。比肩略窄的话就锻炼胸大肌，与肩同宽就锻炼整个胸肌。

用哑铃的话就选择上斜哑铃推举法：锻炼上部胸肌。哑铃比杠铃好处就是没有横杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉伤胸肌。拉伸角度太大的话会影响到胸肌的发力。

用卧推凳的话先躺在卧推凳上，然后撑起身体，这样有助于你的肩胛稳稳的顶在凳子上！然后再向上滑动，直到你的鼻子在杠铃正下方，然后躺下，双脚踩稳。

以上就是我对这个问题的看法，希望会对大家有所帮助，有问题记得评论留言哦。