女生健身饮食干货,女生健身饮食干货图片

1. 健身后多久补充蛋白质，一般吃哪些食物有助于健身增肌的？
2. 女生一个人，现在有什么暴利行业可以推荐？

健身后多久补充蛋白质，一般吃哪些食物有助于健身增肌的？

1.补充蛋白质不是具体某个时间段，而是一天的时间都要利用好。

2.锻炼后不是一定要在30分钟内补充蛋白粉，如果训练前补充鸡蛋或者鸡肉这样蛋白质食物，那么锻炼后就没必要一定在30分钟内补充。

3.补充蛋白质同时不要忘记补充维生素排解氨基酸在肾脏的堆积

4.补剂发挥不了食物。谢谢。

一般情况下力量训练后，30分钟内是蛋白质吸收的窗口期，此时补充蛋白质是比较适合的。

一 健身后30分钟内

通过食物摄取蛋白质需要一个消化吸收的过程，在这么短的时间窗口期内通过吃东西来补充蛋白质并不适合。

因此在这个时间段儿，要补充快速吸收型蛋白质为主，蛋***是个不错的选择。

如果你是体脂天生偏低的人，建议使用增肌粉，里边含有大比例的碳水化合物，可以促进体重的增长。

如果你有减脂需求，建议使用乳清蛋***，里边的碳水化合物含量较低，更有利于减脂增肌。

另外在补充快速吸收型蛋白质的同时，建议同时摄入一部分快速吸收型的碳水化合物。

此时摄入快速吸收型碳水化合物可以帮助我们节约蛋白质和促进肌肉对蛋白质的吸收。

可以吃一些香蕉或精致碳水化合物食物。

二 全天营养摄入

首先，我们分析一下健身的目的，无非是为了健康。

今天我们就从健康这方面来考虑，一个人免疫力高，少生病才是基本的健康。

那么怎么提高免疫力呢？

就是让自己的蛋白质含量提高（蛋白质具有修复受损组织和细胞的功能）。蛋白质和水组成的肌肉，换句话说，就是增肌。

咱们健身锻炼之后，补充可以促进肌肉生长的八大增肌食品（鸡胸肉，牛肉，鱼肉，牛奶，牛油果，鸡蛋，生蚝，西蓝花）。合理的锻炼完之后，身体很容易吸收营养，非常适合此时补充八大增肌食品。

这样的话，肌肉就可以高效的生长，蛋白质含量会得到提升，整个人的免疫力就会提高。另一方面，咱们减脂的人群，不宜吃高糖，高脂，高蛋白，因为这吸收不了会转化为脂肪，就达不到减脂的效果。因此，减脂的人群可以吃一些全麦面包，燕麦片。

另外，咱们锻炼完之后要多吃蔬菜，水果，这样更有利于补充维生素。平平淡淡才是真，健健康康才是福，只要有一个合理的训练计划，一个合理的饮食***，健康就自然而然的降临你的头上。说一千道一万，还是得锻炼完之后才吃，才补充，一个合理的训练***是根本，是基础。

如果你在健身房还没有私教的话，最好还是请一个私教，他会根据你的身体情况和锻炼目的给你制定属于你的饮食***，这样你的饮食才是最健康，最合理的。

女生一个人，现在有什么暴利行业可以推荐？

感谢邀请。

本来不想回答这个问题，后来想了一下这个问题有风险，所以还是郑重的回答你。

没有值得你做的暴利行业，如果有也请放弃。

① 暴利的行业不存在

从商业市场的规则来说是不存在暴利行业的，如果存在暴利行业，要么是刚开始没有人进入这个产业的时候，或是这个行业属于违法行业。

② 普通人不易做暴利

既然属于普通人，为什么***会向你倾斜？怎么会有你适合做的暴利行业呢？所以是不存在的。即使偶尔存在这样的行业也不建议去做，肯定风险很大，因为收益和风险是成正比的。

③ 普通人失败是侥幸

根据个人十几年来的职业经验，见证了身边多少成功与失败的人，最大的一个感触就是：当你心怀侥幸的时候，就是你失败的开始。

【蜗牛观点】

所以作为一个普通人，普通的女子，应该踏实下来，用自己的努力与实力去挣每一分钱。

您好，很高兴回答您的问题，希望能够帮助到您！

1、餐饮行业

早餐、休闲饮品、中式特色小吃等。民以食为天，一日三餐一顿也少不了。因此餐饮业是最被看好的中国最赚钱的行业。可以根据自己的经济能力选择加盟大型连锁饭店，如果自己会做一些地方特产，可以考虑自己开店，比如你是河南人，可以选择卖胡辣汤，如果你是陕西人呢，可以开个羊肉泡馍的饭馆，等等。

2、化妆整形行业

爱美，是女人的天性，所以现在的化妆品的是越来越火爆了。有化妆品店，就要化妆师，化妆是可是说是一个属于女生的[_a***_]。女生具有对美的独特理解，相信只要你肯学，掌握化妆这一门技术，就一定可以开个受欢迎的化妆品店，也可以学习化妆师的专业知识。化妆师，现如今是越来越吃香，虽然说每个女生都会化妆，但是毕竟不专业，尤其是婚纱照、婚礼这类重要的场合，一定是要美美的，所以，化妆师的价值也就体现出来了。

3、婴幼儿用品行业

宝宝是每个家庭最受重视的成员了。中国大陆每年新生婴儿1600万，0至3岁的婴幼儿约6900万，其中城市0-3岁的婴幼儿数量超过1000万，相当于澳大利亚的人口总和。我国城市新生儿用品的家庭月平均消费约1000-1500元，再加上广大农村城镇地区婴幼儿消费，中国大陆的婴幼儿用品市场每年将超过千亿元的市场规模，掌握专门的婴幼儿护理常识，训练对婴幼儿产品的意识，一定可以获得不错的收益。

4、婚礼策划行业

婚礼，是一生一次的重要场合，是每个青年人最为重要的仪式。每个人都希望有一个难忘了的婚礼，因而都希望找到一个优秀的、靠谱的婚礼策划师。人们开始注重自己的婚礼的，既要有创意、有新意，惊艳全场，还要服务一流，独一无二。所以，婚礼策划师也越来越吃香了。婚礼策划师，为新人私人定制属于自己的婚礼，不仅要有非常好的亲和力，更要有一个充满创意的脑子。婚礼策划师，需要学习的很多，手绘、色彩、花艺等等，同时最好要培养一些艺术感觉，比如色彩搭配，服饰穿搭技巧等等。总体而言，婚礼策划师是一个不错的发展方向，还可以自己打造自动的婚礼。

一个人好呀，一人吃饱全家不饿？一个女生，迈出校门融入社会，有优势有劣势。

优势就是可全身心做事，不象成家后牵挂的多，承担的责任多，可以选择工作或创业。劣势就是涉世未深，对社会复杂性缺乏足够的认知，弄不好，就容易碰壁、摔跤，吃苦头乃至掉陷阱！

至于暴利行业，大家有目共睹的房地产，随着国家调控政策频出，势头趋于扼制，逐渐回归“房子是用来住的”本来属性。其次，再很难明确界定哪个行业暴利！不过，可以推荐两个行业供参考:

①养老产业。老龄化人口的增多，社会同步服务却没能跟上时代的步伐。养老机构欠缺、养老专业人士欠缺，养老服务设施不达标，社会资本投入的较少…

物质文化生活是人们刚需，尤其老人，突出优质服务，打造品牌亮点，解除老人及子女后顾之忧，稳定赚取利润回报。

②健康产业。世卫组织发布过现代人的健康指数，处在亚健康人群占比较高。科学饮食，体育锻炼，强身健体理念，逐渐为越来越多的人们接受。这一行业产业链之多之广，大有可为！

经商创业不是件容易的事，艰难且存在风险，要有充分的思想准备。前期要对市场有足够了解和调研，向成功人士拜师取经，不能轻易投资上项目！要打有把握之仗？