孩子减肥餐教程图片大全

1. 什么样的减肥方式适合儿童？
2. 14岁女孩，身高160体重60kg，大腿有点粗正在上学，该如何减肥？

什么样的减肥方式适合？

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前天我的门诊来了一个小胖墩，家长说孩子太胖了，不爱运动，稍微动一下就气喘吁吁，还喊腿疼。我仔细给孩子检查了双腿，并没有红肿热痛的情况，孩子也没有受过外伤。这个小胖子六岁了，体重有七十斤，身高120，已经属于肥胖了。

我对孩子妈妈说：“你家孩子太胖了，需要减肥。腿应该没有大问题，骨折就更不考虑了。”孩子妈妈说：“我也知道他太胖了，要减肥，但是怎么减肥呢？我试过给他少吃、多运动，但是他少吃一点就说没力气，运动一下就说浑身疼，这咋办呀？”

其实孩子减肥和大人一样就是迈开腿管住嘴，但是孩子处于生长发育期，也不能够完全像大人那样去减肥。

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心理治疗

首先要让孩子知道胖不是一个好事情，肥胖会让孩子有心理负担，会被别的小朋友嘲笑，所以要鼓励孩子主动去减肥。

饮食习惯

其次要改变孩子不良的生活习惯。一般肥胖的孩子都有一个通病：特别能吃，而且喜欢吃垃圾食品。这个孩子也一样，喜欢吃肯德基、喝饮料。必须要戒掉零食，尤其是炸鸡、薯片、可乐这些食物通通都不要吃。控制孩子的饭量，一顿一碗饭就可以了，菜要以青菜为主，少吃肥肉，不要饭后喝汤。用新鲜低糖水果代替零食作为餐间点心。

运动健身

最后就是运动了，六岁孩子可以让他和同龄的孩子去打球、溜旱冰、骑自行车等等，既锻炼身体也可以让孩子在快乐趣味中减肥。

只要能够坚持做到以上几点一个月以上，就能够看到孩子的减肥成果了，继续长时间的坚持下去，孩子就能和正常小朋友一样运动玩耍不喊腿疼了。

一、健步运动

1、 时间、距离：开始每天半小时，步行3公里；第二周40分钟，步行4公里。最终，10岁孩子以下每天步行40分钟，4公里，10~13岁孩子每天步行50分钟，5公里。

2、 速度：原则上是每10分钟1公里，开始可以慢一些，以后逐渐达到要求。

3、 姿势：步子要迈的大一些，13岁以上孩子每步不小于70厘米。迈步时中心现在脚跟后移至脚尖，头微扬，上身稍向前倾，肩膀放松；双臂尽力向前、向上摆起来，呼吸均匀。

二、爬楼梯运动

爬楼梯运动消耗的能量更多，因为除运动能消耗能量外，还要克制自身重力，如爬10层楼，就相当于把自身的体重提升30来米高，这部分能量消耗是相当大的。据测定，上下楼梯所消耗的能量相当于散步的5倍，慢跑与快走的3倍、游泳的2.5倍。

1、 时间：爬楼梯运动每次30分钟，每天1-2次。要从小运动量开始，逐步达到要求。

2、 速度：理想爬梯度每分钟30-50个台阶，爬10分钟休息5分钟。运动后心率在110-140次/分钟之间较为适宜。过胖的孩子不要求速度。

3、 姿势：腰、背挺直，这更有利于提高腿部和腰背肌肉的力量。过度肥胖的孩子运动及协调能力均较差，应注意安全。

三、力量训练

不同身形的不同减肥方法，有不同的效果，特别是小孩减肥，

小辣椒型身材的人没有明显的身体曲线，即臀围、腰围和肩宽较接近。他们一旦发胖会以身体中间部位如腹部为主，因此会有患心脏病和糖尿病的风险。美国营养学家科克伦指出，这类人应多食用鱼类、橄榄油、坚果、精益蛋白质食物。

辣椒体型的人，早餐应摄入大量精益蛋白如鸡蛋，午餐宜多补充纤维比如绿色蔬菜，晚餐可适当吃些鱼肉和豆类。适合辣椒体型的零食有：酸奶、葡萄干、杏仁等。

梨型身材。顾名思义，梨型身材就是身体下半部宽大、上半部窄小的身材，脂肪主要聚集在臀部和大腿。对于这种身材来说，减肥是个艰巨的任务，尤其对于已婚[_a***_]来说，臀部和大腿的脂肪更难摆脱。尽管如此，梨型身材却有着得天独厚的优势：由于脂肪很少堆积在腹部，患心脏病和糖尿病的比率就会下降。

膳食选择上，梨型身材的人应以复合型碳水化合物食物为主，如全麦食品、豆类、鸡肉、水果和蔬菜，这些都有利于排泄掉多余的脂肪。早餐可多吃粗粮，如燕麦片。午餐要求均衡，最好的搭配是全麦面包、适量的瘦牛肉以及蔬菜。晚餐可吃些鸡肉。适合梨型身材的零食有：苹果、黑巧克力、全麦饼干。

苹果型身材。苹果型身材的人拥有较宽的中间部位，而下肢往往很纤细，是较容易减肥的体型。但是，宽阔的腰围会对健康造成威胁，使身体重要器官如肾脏、胰腺、肝脏等周围积聚脂肪，从而增加心脏病、糖尿病、乳腺癌的发病危险。

苹果型身材应多食用含有对心脏有利的不饱和脂肪食物如坚果和橄榄油。还要控制碳水化合物的摄入，多吃富含纤维素的食物，减缓人体对糖的消化速度，降低胰岛素和胆固醇水平。苹果型身材的早餐要注意搭配均衡，午餐多吃主食，晚餐可适量吃些豆类和蔬菜。适合苹果型身材的零食有：梨、蓝莓、花生酱等。

运动减肥适合儿童。

目前减肥的方法有很多，控制饮食、手术等等，对于儿童的成长，运动是两全齐美的办法，即减肥又锻炼了身体。

运动生活化

生活中所有事情都可以转化为运动，想想，农村有几个孩子是肥胖的，极少。鼓励孩子参加家务劳动，洗衣服，拖地，擦桌子等，即可以增加儿童少年的家庭责任感，可以锻炼身体，人是生物适应性很强的高级动物，如果没有这么强的生物适应性，人类是不可能统治地球的，就是因为人类不断的改变自我，适应环境。历史上有很多励志的大人物，都是在穷苦中成长，孩子可以上学走路，或是轻微的慢跑，上楼梯走路，跳，跑。

激发运动兴趣，培养运动习惯，

游戏是所有儿童的兴趣，而体育也是游戏的一种，找一种他喜欢的方式，培育他的运动意识，在游戏中胜败是常有的结果，作为家长可以与培训机构的教练进行沟通，让人类取胜的欲望得到满意。

14岁女孩，身高160体重60kg，大腿有点粗正在上学，该如何减肥？

这个孩子，身高160标准体重北方人了56公斤，南方人了54公斤，现在60公斤，不管是那里人，都不是肥胖，现在是超重的状态。

这个时候，加上年龄14岁，正上学，建议

①

首先不要考虑节食

早饭加个水煮鸡蛋

午饭不用改变

晚饭，固体主食减少食量就可以

②

这个年纪不必刻意减肥，稍微注重下饮食，日常上体育课跑操，加上这个年纪本来就高的新陈代谢很快就会瘦下去。

具体做法还是回到饮食中去：

①正常吃饭，不用刻意饿着或者不吃，现在学习压力很大，将来几年会越来越大，正是需要能量供给的时候。

②正常饮食不会发胖，身体需要健康的食物。日常饮食中的五谷杂粮、蔬菜水果、牛奶豆浆、鸡蛋瘦肉，这些营养物质都是身体所需要的。

③导致发胖的是过高的热量，特别是高热量食物，所以根本在于减少吃高热量食物的次数，什么算是高热量食物？

④一般高油脂、高糖分的食物都算做高热量，它们都有共同的特征，好吃、想吃、营养低、饱腹感低、热量很高。

比如：面包、蛋糕之类的甜点；超市货架上的饼干、膨化食品之类的零食；街头卖的各种小吃；小饭馆里面的快餐；可口的饮料，包括奶饮料。

这些东西很难让人有招架能力，完全不吃不现实，但是可以控制次数减少次数。比如可以把吃零食变成一种仪式感，在月考中取得突破成绩，或者做了其它值得肯定的事情时，作为奖励品给自己一个小蛋糕或者一包小零食。