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1. 在家健身，适合买哪些健身器材？

在家健身，适合买哪些健身器材？

在开始今天的话题前，我想问一下哪些小伙伴家里已经有跑步机了？有跑步机的朋友，我还想问一下你们，一共用了几次？可以在评论区留言。哈哈，估计绝大部分的回答会很尴尬，不是积满了灰尘，就是充当了杂物堆放架。而且你还舍不得扔，贵啊！留在家里又占地方，真是鸡肋！御行君自己也购买过各种大大小的健身器械，这些年也接触了不少买了器械回家健身的朋友，结果有好有坏。可见，如何购买家用健身器械设备也是一门学问。事实上，到底买什么器械并不重要，掌握好购买健身器械的原则才更重要。你掌握好下面三个原则，一定会让你又满意、又省钱。

以目前中国绝大多数的工薪阶层的家庭住房情况来看，以两室一厅或三房两厅这样的住房情况为主。而且在购买房子的时候，几乎没有人会考虑将其中的某个房间设置为家用健身房，开发商在设计时也不会有这方面的考虑。所以，如果你买了一台跑步机或划船机回家，要么放在客厅，要么放在餐厅，再或者要考虑有一个足够大可以在不用时搁放一台跑步机或划船机的储藏室。而实际上，像跑步机这样较大的健身设备，并不方便你每天都移来移去。因此，以普遍的白领住房情况来说，买大型的健身设备回家是不合适的。此外，运动产生的噪音、灰尘（肉眼不一定看得到）、大量的呼吸交换，都不太适合长期放在家里运动。

就御行君普遍看到的情况来看，并不建议住房面积一般的家庭购置跑步机类的大型健身设备。如果一定想买的话，也要考虑设备的轻量化、方便性，比如可以买划船机就不要买跑步机，买划船机的话也要买较轻能折叠的，便于收纳。

一般健身人群都是从减肥开始的，而且基本上都是从跑步入手。那么是不是应该买跑步机呢？不是，上一条原则已经说了。如果从跑步入手减肥，最好的办法就是去户外路跑，那可比在家一台人造的机器上跑步有效、有意思多了，而且不用花你一分钱。

但也有人说，我就是不想去外面跑，还想减肥，你又不让买跑步机办？一个办法是在家里跟着网上的有氧操类节目跳健身减肥操。第二个办法是买简易的小微型有氧设备，比如踏步机，占地也就是比你一双脚略多一些，而且轻、便宜，减脂效果同样好；如果哪天你没能坚持下来，扔掉也不心疼，价格也就几百元。第三个办法就是买比跑步机轻和便于储藏的设备，比如上一条所说的可折叠的划船机；要注意的是，划船机你可舍不得随便扔，好的划船机的价格高达数千至万余元。

在御行君以前的文章中，曾经根据国家体育总局发布的《全民健身活动状况调查公报》推算全国经常运动的人数约为1600万左右。似乎人还挺多，但考虑到全国15岁以上的人口有约11.7亿（据第六次人口普查数据），占比仅为1.37%。按照这份报告的说明，“经常运动”是指每周参加体育锻炼3次及以上，每次至少30分钟，运动强度达到中等或以上。

所以，新手们在准备购买家用器械时，别冲动、也别高估自己长期运动的意志力，先问自己两个问题：你是否有信心成为这1.37%中的一员？你是否可以做到每周运动3次，达到“经常运动”的标准？

下面冷风介绍几种特别适合家用的健身器械，占用空间小，简单实用，几乎可以锻炼到全身的肌肉。

训练凳是训练胸肌、背肌、三角肌的必要器械，推荐购买。

某宝价格从100元到1000元不等，还是建议一次到位，购买质量好的商用版，便宜的用一段时间后会出现晃动，有一定的安全隐患。

训练凳占用空间不大，适合在家庭使用。

哑铃是最适合家用的健身器械，相对于杠铃，哑铃要小得多，家里随便哪个角落都能放的下。

哑铃杆建议买长一点的，方便日后增加哑铃片。

引体向上是练习背部宽度最好的动作，哑铃很难达到这个目的。

健身不一定非要去健身房，选择一款适合自己的家用健身器材，足不出户就能达到健身的效果。

跳绳

跳绳是一项有氧运动，带来的效果不一定比跑步差，它能促进心脏血液循环，让身体血液得到充分的氧气，使人能够更有活力。跳神还可以增强肌肉，燃烧脂肪，让腿部和臀部多余的脂肪马上消除。长期坚持跳绳，还能提高心肺活力以及身体的协调能力。简单方便，适合家庭健身。

哑铃

举哑铃可以提高身体的灵活性，消除神经疲劳，提高记忆力，有益于脑健康。哑铃的锻炼能够燃烧体内脂肪，促进肌肉的增强，达到减肥效果。哑铃是一款性价比非常高的器械，使用方便。

拉力器

拉力器主要是锻炼肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、胸肌以及腿部肌肉。在拉力器的拉伸作用下，是可以帮助燃烧体内脂肪，使体型变得丰满、匀称。

家庭常备几种简单的健身器材，方便健身，自己有空就可以拿出来练习。

我是有趣、有爱、有深度，你值得信赖的暖男上官龙，为你分享瘦身运动方面的知识，欢迎互动交流！

这是个事关家庭支出的问题。

估计大波器械商的推销广告文正在路上……

所以作为摸着良心写字的我，必须唱个反调啦！

先说最不推荐买的器械，估计说出来很多人的心里得唱一首凉凉送给自己。

那就是类似跑步机，[_a***_]机，登山机这种有氧器械。

我认识的圈子里，在家购置这些器械的单纯骚年，能坚持下来并且看到好的成效的人，不过超过三成。

因为这些都是减肥用的有氧器械，而有氧运动是一个枯燥的，耗时持久的运动。

家庭这种环境是特别不合适的：熟悉的环境，狭小的空间，周围摆着零食水果电视机iPad……想坚持下来不要太难啊兄弟。

而同样的器械，在健身房里，有一堆人陪着你一起浪，见效就容易的多。

废话不多说，健身房里做有氧是这样的

选择什么样的器械取决于训练者希望在家达到什么训练目标以及家庭空间的大小；一般训练目标会有3种：减脂、增肌以及体能提升，这三种训练都会有不同的家庭训练器材，下面以我的经验来给大家建议；

首先，以减脂来说，适用的器材从小到大推荐有：跳绳、跑步机、动感单车、划船机、椭圆机；

跳绳最实惠，运动效果也非常好，但需要的空间其实会比其它器材都大，因为绳子甩起来是很容易牵扯到家具的，最好去室外练习；跳绳训练建议以100-200次为一组，每次训练10-15组，训练时间在30-45分钟左右，减脂效果相当好！推荐指数：★★★★★

跑步机现在很多家用型的对空间要求也不大，价格也实惠，不过观察身边买了跑步机的朋友，最后基本上也没怎么练，毕竟在家跑步其实挺枯燥的，除非你能摆放在一个合适的位置，比如风景好的窗前，或者客厅对着电视机的方向，你可能会更用动力，但注意力被分散后你一定要注意安全；推荐指数：★★★★

动感单车如果放在家里也是比较枯燥的有氧器材，如果没有音乐和教练带动也很难达到预期训练强度和时间，动感单车减脂靠的是情绪的带动，除非你自己能嗨起来，否则不太推荐；推荐指数：★★

划船机的训练效果其实很好，可以用于减脂，还能练习肩背，又能减轻膝关节负担，我个人还是很推荐的，但是练起来也比较枯燥；如果你是一个脑力工作者，倒是可以在利用划船的时候放空一下大脑或者来想想一些事情，训练时间会走得快一点；推荐指数：★★★★

登山机嘛，个人觉得不太实用，用于减脂的话效果一般，但能顺带练一下核心力量跟身体的平衡性，看个人需要吧，减脂就还是不用考虑了！推荐指数：★

其次，以增肌来说，大型器材还是不太适合放在家里，但土豪随意；现在有一些大型综合训练器材如史密斯架，小飞鸟架还不错，占用面积大概10平米左右，摆放的时候最好在地板上先铺一层3-5cm的橡胶垫，以免压坏地板；

个人建议想要在家里健身的朋友可以购置一些小器材，小器材的好处是不占地方，实惠，训练效果可控，比如瑜伽垫、腹肌轮、腹肌凳、弹力带、哑铃组、小杠铃等；

这些器材中最实用的是瑜伽垫和哑铃组，瑜伽垫可以用在训练和放松的时候，对身体起保护和垫衬的作用，对身体和地面的着力点起缓震效果，比如尾椎、膝关节、手掌等，瑜伽垫因该是家庭标配；推荐指数：★★★★★