健身训练休息干货,健身 休息

1. 健身休息日需要按照健身日一样摄入那么多蛋白质吗？
2. 集中健身时，可以连续休息五天吗？
3. 哑铃健身天天练好，还是隔天练好？为什么？

健身休息日需要按照健身日一样摄入那么多蛋白质吗？

健身休息日需要按照健身日一样摄入那么多蛋白质吗？不错，健身休息日需要按照健身日一样摄入足够的蛋白质。

熟悉健身知识的人都知道，营养和休息，是健身获得效果的重要部分，或者说重要保障。就增肌训练而言，在大重量训练之后，肌纤维遭到破坏，要更好的生长，必须给予足够的补给，才能得以更好的修复。

大肌肉训练修复需要72小时，小肌肉群训练修复需要48小时，训练修复的过程，不仅是身心休息和调整的过程，也是包括蛋白质在内的营养充分补给的过程，也只有足够的补给，才能使得受伤的肌纤维得以更好的修复，并在修复后，变粗变大。

当然，肌肉是在休息的时候生长的，大肌肉群休息72小时，小肌肉群48小时。

休息日，虽然没有训练，但肌肉还是在生长的，同样需要足够的蛋白质。

然而，由于休息日没有训练，那么这一天的能量消耗肯定比训练日少，为了不长更多的脂肪，可以减少一点碳水的摄入。

感谢邀请回答问题。非锻炼日是不是和锻炼日饮食一样？关于这个问题。我的观点是一样的。有的观点是，在休息日运动量少的情况下，可以少吃一点。因为运动量少，需要的营养也少。其实，这个观点是不正确的。因为我们在运动的休息日，并不是静止不动的。或多或少都会动，只是比平时运动量少了一点。但是，我们身体的肌肉是有记忆的，它每天必须吸取一定量的营养素，才保持好状态。如果故意减少维生素的量，会对肌肉造成困扰。对第二天的运动产生一定的影响。所以不建议在休息日，减少食物的量。

非常感谢题主邀请回答，这个问题非常好

1. 大肌肉群修复需要72小时，小肌肉群修复需要48小时

2.基础体能已经到达一定阶段，要保证正常的新陈代谢

所有不锻炼也要按照平时健身的标准来保证足够的蛋白质摄入，

当然不仅仅是蛋白，还有碳水和维生素，加油

当然如果长时间不锻炼 就不建议这样补充了。

当然摄入量还是一个问题，送给大家一份摄入量计算公式，

希望题主能给个推荐回答 谢谢

感谢邀请。

一般对于增肌的人群来说，每天补充的蛋白质是每公斤体重2到2.5g。

我们也知道肌肉是在休息中自我修复和生长的，这个时候是需要补充一样多的蛋白。才能更好的促进肌肉的生长。

当你休息的这一天，没有运动，总消耗量就会减少，这个时候碳水化合物（主食）可以相对的少吃一些。希望可以帮到你。

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集中健身时，可以连续休息五天吗？

如果按照专业健身的标准休息五天的时间是太长了，专业健身一般***用一周练5天，休息2天，基本可以满足肌肉疲劳的恢复。2天休息要保证充足的睡眠，摄入足量的蛋白质及维生素B族的补充，维生素B族，具体分类（维生素b1，维生素b2，维生素b3，维生素b5，维生素b6，维生素B7，维生素b11，维生素b12）维生素b族是维持神经兴奋和保持精力充沛的重要物质，可使机体快速恢复疲劳和增长肌肉力量。从而促进机体超量恢复。为下一周的训练安排做好充分准备。

综上所述，保证充足的睡眠和b族维生素的摄入，是可以使机体促进快速恢复的重要方法和手段。 但实际生活中由于每个人的体质不同，具体休息天数可***用当地专业健身教练根据你的身体情况制定。

你好，谢谢邀请。

在我们健身的过程中，坚持了一个比较长时间的时间之后，我们连续休息5天，其实这个是可以的。

很多朋友其实都担心说坚持这么久，松懈几天，会不会影响到之前的锻炼效果？

其实是不会的，你也不要有什么心理负担。我就拿我个人来说。像一般在过年的时候，我通常都会休息一段时间，让身体做一个恢复。这一段时间是完全不去进行锻炼，就说让身体好好休息。

又或者说是临时有点事情耽搁，锻炼不了，在平时的日常生活中去休息一下，也是没有关系的，休息之后你再抓紧好你的现在计划，一点一点训练就可以。

而且像平时我在训练***当中也会安排休整的日子。

他毕竟身体的承受能力是有限的，和机器一样，你不能让他长时间一直去运转。有时候还得让他重启一下，休息一段时间。

所以说你集中休息5天是没有问题，只要你平时坚持训练都可以。别说是你平时不好好练三天打鱼两天晒网，那你一周7天时间你就练一两天，这样肯定是不可以的。

这就是我个人的一些看法，希望对你有所帮助。

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首先选好自已喜欢的运动项目，比如器械健身，首先自己制定健身***，周一，训练上半身肌肉群，周二，训练二头肌肩三头肌背阔肌等肌肉群，周三，训练中段腹肌前后左右等肌肉群，周五，可训练大小腿及股大肌肉群，总的来说隔日训练是健身的首选，让各肌肉群有恢复和休息的时间，才能达到更好的健身效果，只有喜欢才能坚持，坚持才能看到效果。

哑铃健身天天练好，还是隔天练好？为什么？

关于健身训练，我们首先要明白的就是，本人的健身训练目的是什么，或许说本人的健身目的是什么，是复杂的为了身体安康，还是为了减脂，瘦身和减重，还是为了增肌增重呢？在明白了本人的健身训练目的之后，我们接上去要做的就是，制定一个合适本人的训练方案，一个能比拟好的完成本人健身训练目的的方案。

所以，关于健身训练的天天练和隔天练，其实是很难比拟孰好孰坏的，最次要还是看你的目的性如何，是追求好身体，还是追求一个安康的身体。就比方说你的健身目的是拥有匀称美观的身体，这一定是需求付出很多努力的，虽然用不着天天练，但是最最少一周需求训练五到六次，一周休息一次即可。

但是***如你的健身目的只是为了坚持本人的身体安康，对本人的身体美观与否并不在意的话，大可选择隔天训练的办法，比方一周训练三次或许四次又或是两次都是不错的选择。由于我们的身体，***如在一周之内停止了三次左右锤炼的话，是很容易坚持安康的。

之所以说想要拥有好身体，需求一周五次以上的训练，是由于我们的身体***如要想拥有匀称的肌肉，以及优美的肌肉线条，还有较低的体脂率。是由于这些都是需求锲而不舍的和迷信的力气训练，以及一个良好的饮食习气，和生活作息习气去积聚的。

在我们根本的健身训练中，身体上某一局部的肌肉比方胸部的肌肉，是不[_a***_]受得住每天所停止的大负荷力气训练，所以***如我们想经过天天练去更快的让本人拥有好身体的话，就必需有一个良好的训练方案，比方第一天练胸，第二天练背，第三天练上肢手臂肌肉，依此类推等等。

这个问题的本质其实是在问：我如何去设计我的训练***

分开来讲设计训练***的几个要素

第一点：肌肉覆盖率

我们可以把全身的肌肉大概分为几个肌群：胸肌、背肌、大腿、小腿、臀、肩、肱二头、肱三头

你的训练***是否能够包含全部的这些肌群

常见的训练方案包括全身、二分法、三分法、五分法

全身法就是在一天内训练完所有的肌肉

二分法是把上半身和下半身作为分化训练，分两天进行

三分法是把胸、背、腿三个肌群分化训练，在不同的训练日搭配***的小肌群

比如练胸日，增加肱三头、肩部的训练