C0f3d30c8 发布于2024-04-22 09:53:29 低卡饮食 9 次
饱腹感强低热量的食物有玉米,燕麦,苹果,红薯等。豆. 土豆,薯类,是可以作为主食食用的,在蔬菜中能量不算低,但是如果作为主食来吃,能量就低很多,每百克为81kcal ,且含有抗性淀粉、也是一种类似膳食纤维的,食后饱腹感强,土豆还含有一定量的维生素C,钾的含量也丰富
你好,低卡又饱腹的食物有助于减肥,比如:魔芋制作的粉条,魔芋本身卡路里低,且饱腹;还有全麦面包,属于优质碳水,富含粗纤维;纯牛奶,可以选择低脂牛奶,纯牛奶就是蛋白质,蛋白质的消化需要更长时间,所以饱腹,而且在早上喝牛奶,能让人精神抖擞;麦片,用酸奶或者牛奶拌麦片,粗纤维,饱腹……加油!
首先有冬瓜,可以起到利尿的作用,富含维生素,热量比较低。其次黄瓜、丝瓜、白萝卜,也有润肠、通便、低脂肪的作用。
再次紫菜、韭菜、海带、绿豆芽、辣椒,这些蔬菜的也都富含维生素,热量含量都比较低。
水果类,如苹果、柠檬,都是热量比较低,常吃对身体有好处,而且还可以起到减肥的作用。
1、芦笋:热量19大卡/100g,低胆固醇,低饱和脂肪酸,富含维生素C,富含钾元素。可以促进新陈代谢,促进人体内热量的消耗,是增强免疫力和燃烧脂肪的食品。由于它有脱水能力,因此吃芦笋能减肥,但是少吃,脱水对身体来说也是不小的负担,一定要控制量。
2、土豆:热量145大卡/个,薯条和薯片之类的土豆制品会高脂肪高热量,而水煮土豆就不同了,低脂肪低热量,用它代替主食,加些盐和黑胡椒粉,味道也是不错的,健身和减肥的可以把他当作主食。
3、金枪鱼:热量198大卡/100g,金枪鱼的蛋白质含量高达20%,但脂肪含量很低,俗称海底鸡,营养价值高。鱼肉中脂肪酸大多为不饱和脂肪酸,所含氨基酸齐全,人体所需8种氨基酸都包含在其中。
4、西芹:热量12大卡/100g,芹菜含铁量较高,是缺铁性贫血患者的佳蔬,还可以减少下半身的水分堆积。
5、全麦面包:热量65大卡/片,全麦包是面包中最低热量的,建议你早餐吃片全麦包来填饱肚子。
1. 爆米花:用微波炉或爆米花机做的爆米花低卡,低脂,而且很容易做。
2. 水果:新鲜水果是一个完美的低卡零食选择,例如苹果、橙子、葡萄柚、草莓和蓝莓等。
3. 蔬菜条:胡萝卜、黄瓜、芹菜、甜椒等,可以切成条状作为零食。
4. 坚果类:坚果类食品含有健康的脂肪,例如核桃、杏仁、开心果、腰果等,但是要注意控制摄入量。
麦片:麦片富含膳食纤维,能够帮助身体消化,且热量相对较低。比如燕麦、水果、坚果等。
果仁:虽然果仁热量相对较高,但其丰富的膳食纤维和健康脂肪可以帮助你感到饱腹,从而减少过度进食。
果干:果干是个好选择,但需要注意不要选择添加了过多糖分的品种。天然果干如葡萄干、杏干等,既美味又健康。
1.水果类:水果类中低热量的有苹果、木瓜、猕猴桃、柚子、柠檬、番石榴、草莓等,这些水果不管热量低,还含有较多的维生素和纤维素,适当吃些有益于健康;
2.蔬菜类:蔬菜类食物中低热量的有绿豆芽、竹笋、黄瓜、西红柿、大白菜等;
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