C0f3d30c8 发布于2024-04-27 12:31:07 低卡饮食 8 次
黄瓜16大卡,25 55大卡,豆浆16大卡,菠菜17大卡,山药57大卡,四季豆24大卡,番茄20大卡。
荞麦319大卡。
柠檬35大卡,大麦327大卡,豆角47大卡,苹果52大卡,糙米332大卡。
小豆粥62大卡,肉类分别有。
兔肉73大卡,火鸡肉113大卡,牛肉125大卡,瘦猪肉143大卡,生活56大卡,鸡蛋143大卡鳕鱼88大卡,鹌鹑蛋160大卡鸡肉167大卡沙丁鱼89大卡。
2、芥末夹心烤海苔
3、魔芋凉皮
4、醋昆布
6、Maruha芝士鱼肠
7、帕斯卡巧克力布丁
8、卡士原态酪乳
9、艾拉厨房果泥
10、五黑桑椹紫米饼
1. 燕麦片:燕麦含有丰富的纤维和蛋白质,可以提供长时间的饱腹感。选择无糖或低糖燕麦片。
2. 蛋白质:鸡蛋是一种低卡的高蛋白食物,可以煮成煎蛋或煮蛋来搭配其他食物。
4. 水果:低糖水果如草莓、蓝莓、葡萄柚等可以作为早餐的一部分。
5. 坚果和***:坚果和***富含健康的脂肪和蛋白质,可以作为早餐的零食。
6. 蔬菜:蔬菜可以加入到早餐中,如西兰花、花椰菜、菠菜等可以炒或煮。
7. 全麦面包或饼干:选择全麦面包或饼干,富含纤维,可以搭配蛋白质如火腿或鸡胸肉。
请注意,低卡食物并不意味着无限制的食用。根据个人的营养需求和目标,合理控制摄入量是重要的。
1>>>灯笼椒滑蛋
蔬菜不该只在午餐和晚餐出现!早上吃些蔬菜和青椒,补充身体所需纤维、维生素C、维生素A和铁元素。这个只要往灯笼椒里加鸡蛋,放在烤箱里,撒点黑胡椒和盐上去就可以完成了。
2>>>褐菇蒸蛋
褐菇是一种很好的纤维来源,里面含有大量的钾和维生素B。而且,菇还可以作为装鸡蛋的器皿呢。
3>>>芦笋炒蛋
燕麦。燕麦被许多减肥人士当做晚餐来吃,这就说明燕麦的热量是很低的。燕麦属于低糖,高营养高能食品,平常早餐或感觉嘴巴馋时,都可以吃燕麦哦。燕麦产品有煮着吃也有直接冲泡的,能搭配红豆,绿豆,紫薯或南瓜,牛奶等一起吃,味道都很好哦!
牛肉干。
牛肉干是用黄牛肉和调料腌制而成的肉干,源于蒙古铁骑的战粮,营养丰富,含有多种矿物质和氨基酸,既保持了牛肉耐咀嚼的风味,又久存不变质。牛肉干是中国人的第二大肉类食品,仅次于猪肉,蛋白质含量高,脂肪含量低,味道鲜美,受人喜爱,被称为“肉中骄子”。
您好!以下是一些低卡且有嚼劲的零食建议:
- 坚果(如杏仁、核桃、腰果等):富含健康脂肪和蛋白质,容易携带。
- 酸奶:富含蛋白质和钙质,可以添加水果或坚果增加口感。
- 水果蔬菜:如胡萝卜、西红柿、青椒等,低卡又健康。
- 烤鱼皮:富含蛋白质和Omega 3脂肪酸,口感酥脆。
比如牛肉、瘦猪肉、鸡胸肉等。这些低脂食物既可以满足人们口感的需求,同时也能够为身体提供营养。同时,做法上可以***用烤、蒸、煮等方式,避免使用过多油脂,达到健康饮食的目的。
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