无器材健身干货,无器材健身干货怎么做

你想象一下，作为上班族或者学生党如果周一到周五都不去健身房，周六周日却去了健身房健身，而且是集中在周六周日这两天，突然进行很激烈的运动，这样不叫健身反而还会伤害自己的身体。健身的最低要求是每周至少去3-5次，一直进行下去，你才会有拥有好身材的机会。

腹部的肉是最难减下去的

我们要想练出马甲线不是那么容易的，首先就要把腹部的赘肉减下去。腹部是运动量最小的地方也是最容易堆积脂肪的地方。就拿有氧运动跑步来说，要跑40分钟以上才会起到减肥的作用，这种情况下却不能保证腹部赘肉是否减掉了。所以要想减掉腹部赘肉还要从全身运动开始，加上腹部训练。

增长肌肉饮食最重要

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

随着健身房在全国各地越来越普及，很多人群开始走进健身房开始健身训练。但是看到健身房中的各种各样训练器械，却不知道从何下手，也不知道应该如何训练才有效。今天就来说说关于健身训练的几个小技巧，让你少走弯路。

一：学习一些健身知识

任何事情都是有理论基础的，健身训练同样也是一样的。想要在健身训练中少走弯路，你就需要花费一点时间学习一些专业的健身知识。比如：身体肌肉的部位，某块肌肉做什么训练动作，减肥的基础是什么等等。这样才能够帮助你快速的入门，并且自己还能够根据情况，选择不同的训练。

二：制定计划

刚开始健身的时候，很多人根本没有***可言。今天练哪里，该练什么动作，每个动作的组数以及休息时间都是临场决定的，这样会导致你每次开始健身的时候都会觉得很迷茫，同时你的长期努力看不到回报，你又会感到绝望，久而久之你就会想要放弃。所以你需要学习制定适合自己的训练***，每一周有固定的训练天数，训练哪些部位，哪些动作甚至可以细化到每组的次数，重量以及组间休息的时间，这样你才知道自己的训练完成度跟身材变好情况。

三：力量训练放在有氧训练前

想要让自己更快速的瘦身塑形，一定要先无氧训练然后再进行有氧训练。因为先进行无氧训练，可以快速的消耗身体的糖原。然后在后续的有氧训练中，脂肪的供能参与度会变得更高，有限的有氧时间里消耗更多的脂肪，所以瘦身塑形效果会更好。

四：器械的选择

对于初学者来说，可以先使用固定器械，感受肌肉的收缩，学习动作的正确模式。对于有训练经验的小伙伴，能充分控制肌肉的收缩和拉伸的，可以***用先杠铃，后哑铃，最后使用固定器械的锻炼方式来刺激肌肉生长。