鸡腿低卡食物有哪些

1. 一个琵琶腿多少热量？
2. 13个鸡腿多少大卡？
3. 一只鸡腿的热量?如果去皮降低多少热量？
4. 塔斯汀减脂餐怎么点？
5. 减肥时吃什么食物饿得最慢？

一个琵琶腿多少热量？

根据常见的去皮琵琶腿的大小和重量估算，一只中等大小的去皮琵琶腿的热量约为200-300千卡（Calories）之间。但这一数据还是具有一定的波动性，热量的具体数字也取决于不同的制作材料、烹调方式和油炸时间等因素。

13个鸡腿多少大卡？

13个鸡腿2600大卡，一个鸡腿的重量大概在100克左右，含有200大卡的热量，属于一种高热量的食物。主要是这两种肉的蛋白质和脂肪的含量，鸡胸肉含蛋白质大概19.4%，脂肪大约5%。而鸡腿肉含蛋白质16%，脂肪含量大约13%。鸡腿通常是带皮的，肉色是红的。因为腿经常运动，所以是活肉，血流丰富，养分会更多，味道就更好。

一只鸡腿的热量?如果去皮降低多少热量？

鸡腿的热量(以100克可食部分计)是181大卡(757千焦)。其中鸡皮有30卡路里，去皮降低30卡路里，剩余150卡路里。

每100克鸡腿的热量约占中国营养学会推荐的普通成年人保持健康每天所需摄入总热量的8%。

塔斯汀减脂餐怎么点？

塔斯汀减脂餐是一种以低卡路里且富含蛋白质、纤维和水果的餐饮方案。订餐时可以选择以下几种食品：

早餐：燕麦片、煮鸡蛋、水果、酸奶或豆奶。

午餐：烤鸡胸、煮蔬菜、水果。

晚餐：鲭鱼、煮蔬菜、水果或沙拉。

每天还可以添加一到两个小零食，如干果、坚果或无糖巧克力。此外还可以在饮食中添加低卡路里的饮料，如水、茶或咖啡。

订餐时可以根据个人口味和需求进行微调，但需要保持低卡路里、高蛋白质、高纤维和水果的搭配。

1.多汁牛肉堡(去洋葱圈)+无糖可乐=483大卡 2.龙虾堡+鸡脖=461大卡 

3.一个板烧凤梨堡=492大卡 

4.北京烤鸭堡+塔塔香鸡腿去皮=517大卡

减肥时吃什么食物饿得最慢？

"抗饿"对于减肥太重要了，相信很多小伙伴儿们在减肥过程中都体会过饥肠辘辘的煎熬，心里的小人大战几个回合决定吃还是不吃。

所以，在减肥控制饮食期间"聪明的吃"，吃一些相对能撑起饱腹感、消化慢的食物就至关重要。

兼顾减肥和营养，以下这些食物是值得推荐的减肥期间的优秀食物。

NO1.优质蛋白质类

包括鱼肉蛋奶豆，充足不过量的优质蛋白质对我们的身体很重要，尤其是减肥过程中，蛋白质是构成肌肉的重要成分，减肥过程中体重是掉下去了也会伴有肌肉的流失，皮肤松松垮垮，所以运动后会补充优质蛋白质像蛋白粉、鸡胸肉、鸡蛋白等等，优质蛋白质类食物不单营养上需要，它们消化吸收较慢，食物在胃肠道停留时间长，抗饿。

推荐:鸡蛋、瘦肉、鱼肉、豆制品、牛奶。没一餐都要有一份优质蛋白质，食用量可以是一个鸡蛋或手掌心大的一块瘦肉或鱼或豆腐，牛奶可以早餐或两餐之间。

NO2.全谷物杂粮杂豆

包括小米、糙米、燕麦、红豆、绿豆、饭豆等各种豆。

养成吃杂粮的习惯，不光对减肥有益，也是营养的升级。我们常吃的精白米面加工的太精细了，损失了很多营养，相反，而粗杂粮膳食纤维丰富，消化吸收比精白米面慢，饱腹感强。

日常要养成吃粗杂粮的习惯，可以逐渐增加让身体有个适应过程，建议粗杂粮杂豆占到主食的三分之一左右，太多也不好，会影响到一些营养的吸收比如矿物质铁、钙。

减肥是什么食物饿的最慢，这个问题换一种问法，是哪些食物饱腹感最好。

食物的饱腹感主要与膳食纤维含量[_a***_]，膳食纤维含量越高，食物进入体内后消化越慢，饱腹感也就越好。

用于***减肥的代餐食品中无一例外都添加了膳食纤维，如果合理的利用代餐产品，在一定程度上可以增加减肥者的依从性，起到较好的减重***效果。

但是代餐产品能***减肥的原理，仍然是限制了总体热量的摄入，而并不是代餐产品自身的功用。

常见的代餐产品一般是用来替代当餐的主食，除了单纯的膳食纤维粉以外，大多数代餐产品仍然有不低的热量，用代餐产品***减肥的时候，一定要遵医嘱，与其余饮食相结合。

天然食物中膳食纤维含量较高的有蔬菜类，全谷物、杂豆类、大豆类、水果类等。

在减肥时合理搭配以上食物的摄入量，可以很好的缓解减肥时的饥饿感。

蔬菜中膳食纤维含量比较高的主要是大部分的绿叶蔬菜，部分菌藻类蔬菜也符合要求。如竹荪、海草、冬菇、香菇、银耳、木耳、豌豆角、甘蓝、海带、洋葱、苦菜、榆钱、茵陈蒿、芹菜、彩椒、金针菇等。

主食类食物中膳食纤维含量较高的主要有小麦胚芽、全麦面粉、燕麦片（非速溶型）、糙米、玉米、南瓜、红豆、绿豆等。

水果中膳食纤维含量较多的有百香果、黑加仑、椰子、桑葚、石榴、苹果、梨、木瓜、猕猴桃等。