C0f3d30c8 发布于2024-05-05 00:03:42 健身用品 8 次
1、韵律哑铃
哑铃除了可瘦手臂,对背肌、肩膀线条雕塑都有明显的效果,甚至还可当做你下半身运动时的重力***,让下半身运动更有效果。
2、弹力绳
人体肌肉有大有小,大肌肉可以运用较重的哑铃训练,对于较难训练的小肌肉群(如后手臂)则可使用弹力绳。另外,做完哑铃等重量训练后,也可用弹力绳来做伸展动作。
3、健腹轮
第一次接触一定会觉得相当吃力,因为做几下就会满头大汗,但是做完会觉得腹部有明显感觉,所以腹部有赘肉需要克服惰性,循序渐进地增加次数并且持之以恒地做,优点是手臂及腹部的肌肉可以同时训练。
4、握力器
这是一种很常见的健身器材,最主要的作用在于训练手掌的握力、强化手肘的肌肉曲线,所以比较适用于男生。如果需要的是紧实手肘肌肉的话,握力器就是一个很好的选择,但是对于瘦手臂是没有什么明显效果的。
仰卧板
仰卧板,进行腹肌训练,可以增加强度,并训练到平躺位置无法涉及的肌肉,可以把脚夹在黑色圆柱处,躺在板上,做起坐动作,锻炼上腹肌。可以用手抓住黑色圆柱,躺在板上,做举腿动作,锻炼下腹部。因其结构小巧而实用,很适合用于家庭健身。
2、跑步机
跑步机也称步行机、健步机或平跑机,有单功能跑步机和多功能跑步机两种,是室内健身器中的“宠儿”。运动时,跑步机上的电子表可帮助你记下时速、时间、心率、热量、节拍、距离等指标,使运动者随时掌握自己的身体情况并进行调整。
3、健身球
家用的健身器材还是蛮多的:一是跳绳、二是臂力器、三是动感单车、四是跑步机。
跳绳:比较简单,拿起一根绳就可以跳起来,要求也较低,能量消耗却比快走,跑步还要高哦,是一项既高效又方便的有氧运动,不仅可以减脂塑形,还能增加我们的心肺功能。
臂力器:锻炼臂力,占用较小空间,拿起臂力器就可以开始锻炼,切记注意安全哦,不要崩到自己或家人哦。
动感单车:可以放在家中的一个固定位置,比如阳台、单独的一个房间都行,使用起来非常方便,可以自己骑行,也可以跟着单车视频一起骑行。
跑步机:这个大家都比较熟悉了,去过健身房的都知道,里面一排排的都是。
家用健身器材有:动感单车、杠铃、瑜伽球、哑铃、踏步机、椭圆机、健身车、史密斯机、坐式屈腿训练器、卧推架、二头肌训练器、高位下拉训练器、跑步机、椭圆机、健身机、划船机、瑜伽垫、哑铃、壶铃、仰卧起坐板、健腹轮、健腹盘、弹力带(又叫阻力带)、泡沫轴(又叫瑜伽柱)、引体向上器、俯卧撑支架。
家用健身器材有哑铃、跑步机、自行车训练机、哑铃凳、仰卧起坐板等。
1. 首先,哑铃是健身房的常用器材之一,适合单轮肌肉锻炼;跑步机是有氧运动器材中较为普及的一种,能够锻炼心肺功能;自行车训练机是可以让人在室内进行类似于骑自行车的运动,对于膝盖或腰椎受伤的人群来说是一种很好的健身方式;哑铃凳是哑铃锻炼的常用***器材,可以进行平卧、斜卧、坐姿等多种姿势的哑铃锻炼;仰卧起坐板是腹肌训练的常用器材,可以锻炼腹肌和腹直肠肌。
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