C0f3d30c8 发布于2024-05-05 18:48:39 健身干货 7 次
健身房如何正确健身?
对于一个健身新手来说,刚到健身房,其实没有必要把自己弄的那么辛苦。我们健身的目的,无非就是想自己拥有一个健康,匀称的身材。你大可不必去参照那些健身大神的训练的计划。那些东西并不适用于现在的你。首先,你要学好每个动作的基础。要循序渐进的进行。
那么,如何去开始我们的健身训练呢?
我建议先从三分化训练开始,也就推拉腿***。具体如下:
推日:
1.史密斯平板卧推(先轻重量热身两组,10-15次每组,然后3组正式组,每组4-6次)
2.窄距史密斯握推(两组,每组4-6次)
3.上斜器械推胸(3组,每组8-10次)
健身房如何正确健身?
1、确立合理的目标
很多人刚刚进入健身房都是热血沸腾,由于缺乏经验,往往会有确立一些不切实际的目标,比如“一个月增肌十磅”“一星期减肥十磅”等等。我在这要说的是,健身绝对是一个长期的过程,不会一蹴而就,也绝对没有一劳永逸,所以你必须确立更加符合实际的目标。急于求成往往弊大于利。
2、摆正心态
健身房里不少人的攀比心理强烈,往往表现在使用的重量上,为了让自己看起来更加引人注目,用自己根本难以驾驭的重量,这样不仅仅锻炼效果差,而且会因为动作变形而受伤。
在健身房里应该保持低调和谦虚,不要自己有所小成就对他人指指点点,因为每个人的身体条件不一样,适用的健身***和对同一个动作的体会也往往不一样。也不要太过要强,多多请教别人,多听听他人的见解,作为参考,制定出自己的***。
3、做好***
要健好身,有一个适用自己的***至关重要,什么时候练哪个部位,每个部位练什么动作,做多少组,如何安排休息日,如何饮食等等都应该是***的一部分,有一个完备的***训练才能有条不紊,才能给自己的训练做一个参考,根据自己的身体状况慢慢改进***,更是不断进步的保证。
4、遵守规则
健身房有健身房的规则“没有规矩不成方圆”,在健身房用完器械要及时归位,器械轻拿轻放,随身带毛巾擦干在器械上流的汗,切忌在有人排队等器械使用的情况下霸占着器械不放,只有遵守这些规则才能在健身房营造出好的气氛。
健身房如何正确健身?
首先是保证心态,既然不知道怎么正确健身就要空杯心态,不耻下问,多看看书多看看有真材实料的大神视频,学习正确的健身知识,掌握正确的健身动作,切记不能按照自己一知半解的固定思维来看待健身,比如跑步一定减肥,做力量一定会肌肉变得很大,不要进入这种达克效应误区。健身是很科学的东西,你能接触到健身现象都能大致知道为什么是这样的,多用科学的角度去考虑,为什么我会把心态和思想放在最前面呢?因为这是很多人健身路上的最大障碍,所以大家要谨记思想工作永远要走在前面。
第二个就健身这个活动,健身其实就是运动的一种,健身更倾向于健康的状态,包括心理和生理,在健身房咱们主要讲下生理,既然是运动,运动细分下来是一个个动作组成的,每个动作是因为肌张力的变化形成的,所以在健身房正确健身首先要筛查自己的身体运动功能,最好是做做FMS筛查,可以团个券找个好点的工作室上个体验课,听听专业教练怎么评估的。下一步就是改变这种肌张力的不平衡或者身体运动功能受限的状态。下一步就是学好基础动作,注重动力链传导,掌握动作轨迹、呼吸方式等,切记不要一味追求大力量。
第三个学习制定训练***,一次训练要包含动作准备(近似热身);主体训练;恢复再生,学会把动作组合变换,根据一定的训练方法如循环训练、间歇训练等来设定训练***。
能走下来这几步基本上在健身这个运动有一定的认知了,至于能不能正确?这个只能说相对正确,是否正确还需要根据时空象数的变化来判断。
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