C0f3d30c8 发布于2024-05-06 19:06:09 低卡饮食 9 次
常见的低脂肪食物有:
1.蔬菜:菠菜、生菜、油菜、白菜、韭菜、芹菜、南瓜、丝瓜、苦瓜等,这些蔬菜中也含有很低的脂肪。其中,南瓜脂肪含量为0.1%,丝瓜脂肪含量为0.2%,苦瓜脂肪含量为0.1%,茄子脂肪含量为0.1%。
2.水果:比如橘子、柠檬、柚子、橙子、苹果、桃、梨、菠萝、草莓、苹果、香蕉等这些水果中脂肪的含量也很低。其中,菠萝脂肪含量为0.1%,草莓脂肪含量为0.2%,梨脂肪含量为0.1%,苹果脂肪含量为0.2...
3.豆类:如红豆、绿豆、豌豆、豇豆、黑豆、青豆等。其中,红豆脂肪含量为0.6%,绿豆脂肪含量为0.8%,豌豆脂肪含量为1.1%,豇豆脂肪含量为1.2%。
常见的低脂肪食物有:
1.蔬菜
菠菜、生菜、油菜、***、韭菜、芹菜、南瓜、丝瓜、苦瓜等,这些蔬菜中也含有很低的脂肪。其中,南瓜脂肪含量为0.1%,丝瓜脂肪含量为0.2%,苦瓜脂肪含量为0.1%,茄子脂肪含量为0.1%。
2.水果
比如橘子、柠檬、柚子、橙子、苹果、桃、梨、菠萝、草莓、苹果、香蕉等这些水果中脂肪的含量也很低。其中,菠萝脂肪含量为0.1%,草莓脂肪含量为0.2%,梨脂肪含量为0.1%,苹果脂肪含量为0.2%。
3.豆类
如红豆、绿豆、豌豆、豇豆、黑豆、青豆等。其中,红豆脂肪含量为0.6%,绿豆脂肪含量为0.8%,豌豆脂肪含量为1.1%,豇豆脂肪含量为1.2%。
4.肉类
常见脂肪含量较低的肉类有各种鱼肉,如鲫鱼、草鱼、鲈鱼、沙丁鱼等,还有鸡肉、鸭肉、牛肉、虾等。
高蛋白低脂肪的食物有鱼类、虾类以及各种瘦肉类,它们都富含蛋白质并且脂肪含量还不高。高蛋白低脂肪的食物不仅可以补充身体所需的蛋白质,而且人体还不会长太多的肉,适合减肥以及健身的群体。另外一些患有肥胖疾病的患者也可以多吃这种类型的食物。
含有脂肪的成分比较低。
卫生部出台《食品营养标签管理规范》中规定"低脂"食品的标准是:脂肪含量≤1.5克/100毫升(液体),≤3克/100克(固体)。
低脂饮食,可以有效的改善血脂的代谢、降低胆固醇的水平、降低低密度脂蛋白的水平、减少脂肪肝的发生,可能让脂肪肝通过饮食逆转,维持健康的体重,维持健美的身材。低脂肪的食物:土豆、胡萝卜、芹菜、冬瓜、黄瓜、茄子、海带、蘑菇、番茄等。
低脂是指脂肪总量不超过50克,脂肪是人体必需营养素之一,可以为机体提供和储存能量,参与构成人体组织成分,供给人体必需脂肪酸,还有助于促进脂溶性维生素的吸收。但如果脂肪摄入不合理,也会给机体带来危害。因此,从营养学角度讲,低脂实质包括两层含义:
一是限制脂肪的数量,即每日脂肪总量不超过50克;
二是考虑脂肪的质量,即保证饱和脂肪酸在合理范围、反式脂肪酸不超标。
释义:
低盐低脂饮食是指饮食中含盐比较低,含油比较少。
盐的总量我们每人每天控制在6克以内,低脂是指我们的脂肪量每天限于40克以内。食物烹调方法主要***取蒸,卤,煮,禁止油炸食物。牛奶上我们要选择脱脂的牛奶,肉汤最好是去除表面的油层以后再食用,还要控制坚果的进食量,多吃一些蔬菜、水果。
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