C0f3d30c8 发布于2024-05-07 07:08:45 低卡饮食 9 次
高粱面粉是352千卡/100g
全麦面粉是352千卡/100g
热量相差不是很大,其实要看你烹调时其他的油和糖放的多不多。如果你处于减重期可以多吃蒸煮食品,少吃油炸食物。这几样都属于碳水化合物,也就是人体消化后会变为糖类,要控制不要多吃。
感谢邀请!
首先,蔬菜的热量相较其它食物是最低的,因此,中国居民膳食指南告诉我们蔬菜要多吃。
其次,不想让自己长胖,应该做到膳食平衡,适量运动,心情放松等。
最后,蔬菜热量虽然不高,但是也不能不吃其他的食物,如主食、肉类、水果、坚果等。只有在膳食平衡的基础上减少总热量的摄入,再加上适量运动,这样才是保持健康体重的法宝。
2、鱼类及其它海产品:鲤鱼、鲟鱼、比目鱼、蛤肉、蟹肉、虾、牡蛎。
3、蔬菜:芦笋、茄子、鲜扁豆、莴苣、豌豆;土豆、菠菜、南瓜、西红柿、卷心菜、花椰菜、黄瓜、绿辣椒、胡萝卜、白箩卜。
4、水果:所有的水果及果汁(新鲜的、罐装的或冰冻的均可)。
当然有,比如魔芋丝就是几乎没有热量又饱腹的食物,但是同样我们也要注意到在没有热量的同时,魔芋也没有什么营养成分。而营养成分是我们需要的~三大营养素:碳水化合物、脂肪、蛋白质都是有热量的。不想要热量的同时,也请记得我们的身体需要营养。认真吃饭吧!减肥在乎的不应该仅仅是热量。
您好,热量不高吃着不长胖的食物主要有:燕麦、玉米、胡萝卜、酸奶、苹果、洋葱、西红柿、海带、冬瓜、芹菜、芹菜、香菇、豆牙。只要规律地饮食一定会瘦下来的,有什么不同意见可以讨论,谢谢!
分享8款低脂早餐,适合健身减肥期食用,也适合注重早餐搭配的朋友们食用。
热量适中,吃了不会胖!
第一款:水果黑麦面包+沁心蛋+牛奶
一周跟着吃,不重复!一个月轮流吃,健康的健身轻餐。
第一款:水果黑麦面包+沁心蛋+牛奶
第二款:蒸南瓜+坚果+水煮蛋+燕麦牛奶
第三款:金枪鱼三明治+小番茄+牛奶第四款:糙米饭+[_a***_]+小番茄+蜂蜜柠檬水
第五款:寿司+苹果+黄瓜苹果汁
谢邀,我们先弄清楚什么是卡路里,从应用上来说,卡路里,是一种热量单位,所以,卡路里低,也是要求热量低。
热量低,甜品首先要排除,再来就是水果,水果在整个零食圈里,全是热量最低的一类了,不过为了追求热量这一宗旨,建议选用800cal/g的水果,主推杏、哈密瓜,苹果,好吃,热量低,且营养成分高。水果热量详情见图。
最后探讨下其它类:坚果类,建议直接放弃,奶制品,建议脱脂牛奶,酸奶,羊奶。薯片类,油炸类,辣条类,建议直接放弃。详情见下图。
很高兴为你回答这个问题。
首先,问题应该说明一下,是在同等重量的情况下,吃什么零食卡路里低。
卡路里也就是卡(cal),1000卡=1千卡(大卡),1千卡=4.186千焦。
接着说,零食基本能量都很高,因为大多数零食都是糖脂混合物(高糖高脂肪),高还是低,看它的营养成分表就可以了。
如图所示:
我解读一下。
能量:2301千焦(550大卡),NRV的含义为100g食品中营养素的含量占该营养素每日摄入量的比例,意思就是你吃进100克这种食物所提供的能量,已经满足你一天所需的27%了,可以说是一顿早饭或者晚饭了。
蛋白质:6.7克,脂肪:34.7克,碳水:55.7克,钠:83毫克。每百克食物中所含的各个营养素的克数。后面的百分比就是占一天所需要克数的比例。
这里说明一下的是饱和脂肪酸后面为何是109%,脂肪分为饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸,现在每百克可以提供脂肪34.7克,占比58%,那意思是一天所需要总脂肪就是60克(34.7/0.58),正常来说它们摄入比例是1:2,也就是说饱和脂肪酸需要20克,不饱和脂肪酸需要40克,现在每百克提供了21.8克饱和脂肪酸,21.8/20=1.09,109%就是这么来的。
有些产品会做一些“手脚”,如下图所示:
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