健身老鸟的实用干货

1. 第一次去健身房，怎样装做经常去的样子？
2. 如何合理安排时间健身？
3. 一周三次撸铁合适吗？

第一次去健身房，怎样装做经常去的样子？

我是老胡，我爱运动！

@头条健身

@悟空问答

问题应该是每个初入健身房的菜鸟都会遇到过的心理状态，其实也很正常，进健身房的主要目的无非就是健康和身材。女生比的是身材，男生比的就是力量和身材。 有人的地方就有竞争，健身房就是一个小社会，空间有限，近距离的接触，更加直观的比较，会给人更大的压力。

老胡刚进健身房的时候也是很紧张的。提前做了很多准备，除了心理上，在运动装备，服装，甚至健身房百科都研究了一下，就怕到了健身房露怯，被人笑话。

记得当时特意买了一身名牌运动装备，觉得这样可以提高自信。真实的情况，却是身体上的差距不是装备能解决的。当时老胡100kg的体重，超过35的体脂率，怎么看也是一个不健康的胖子。通过多年的辛苦训练，真正体会到了好的身体，身材，不是光投资几个钱就能拥有的。

我现在知道了我和马云之间的差距了，他比我有钱，我比他强壮！这个差距可能永远都弥补不了（捂脸）。

老胡作为一个健身房老鸟回过头来看，如果在健身房碰到一个新手，你如果不是故意让我看到你，基本上不会引起我的注意。我的注意力都在比我强的人身上呢！哪有功夫看你啊！哈哈！这么说是不是太伤人？开个玩笑啦！

新手进健身房不用太紧张，你只要行为正常就没人关注你。如果对健身真的小白一个，就主动去请教老鸟，你放心，老鸟不会拒绝你，通常都会热情相助的。不过一般你不问，老鸟是不会主动过来指导你的。

总之，菜鸟们，进了健身房就别想太多，只有通过汗水和坚持才能变成老鸟，老鸟曾经就是菜鸟！

如何合理安排时间健身？

每次锻炼前应该先热身5--10分钟，然后在做抗阻力训练40分钟左右，要想减脂效果好就要在抗阻力训练后在加40分钟的有氧训练，至于锻炼过程中的强度这个要根据教练给您做过全面的体侧后会给您建议，这是一班在健身房锻炼时的时间安排。要是早晚时间安排那就看你的工作生活中方便的时间都可以，晚上最好在9点前结束锻炼。

一周三次撸铁合适吗？

一周撸铁几次效果最好？这是困扰很多肌友的难题。尤其是新手，看到健身老鸟一周泡健身房6天，经常以为自己也需要高频泡健身房，结果累到哭晕在厕所。

其实这个问题没有统一答案，因为它受到很多因素的影响：

1.目标是增肌，训练频率可能是所有类型中最低的。但是，当你在健身房训练的时候，你需要非常认真地让每次训练都货真价实，有意义。建议每周训练3-4次，每次训练时着重破坏某个特定的肌肉群，然后给它足够的恢复时间，让肌肉可以得到补充。

2.目标是增长力量的话，训练频率可能是最变化多端的。一般来说，每周训练3-5次比较理想：***用3分化时，每次训练三大项（深蹲卧推硬拉）的其中一项；***用4分化时，可以加入站姿杠铃推举训练日。

3.建议减脂人士做到每周至少3次训练，低于这个频率就没有太大意义了。然后，根据自己的时间表、运动能力以及自身的恢复能力，可以增加至每周6练，训练频率越高，消耗热量自然越多，减脂效果也就更明显。每周训练频率除了考虑健身目标以外，针对不同级别的人群也相应有不同的训练水平要求。