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1. 蛋白粉到底该怎么吃，有没有必要吃？

蛋白粉到底该怎么吃，有没有必要吃？

如果是刚开始接触健身人群，无论减肥或者增肌都没必要去吃蛋白粉，因为按照现代人的生活水平饮食是不可能缺蛋白质的，肉类都含有蛋白质，只是不吸收而已。

可以通过运动，力量的锻练来增加吸收，但还是必须要有正常的作息时间，对于健身达人来说单纯从饮食上来摄入蛋白质是不足够的，可以选择蛋***来直接摄取。

不过自身要求不是很大块头的可以正常的保持锻练，正常的饮食稍微肉多吃一点就可以了！

我是健身教练大鹏，想要了解更多健身减肥的知识，可以关注我。每天晚上8点我都会在今日头条和西瓜视频进行直播带着大家训练，都是针对性、高效的训练课程，适合大众化人群。饮食上，大鹏也有具体的食谱和饮食课程，可以加入我们，会有专人每天去辅导你的一日三餐，关键是免费的（需要食谱的小伙伴，在今日头条搜索“健身教练大鹏”，进入主页，关注后，在头像边上会有“私”“信”按钮，点进去输入“减肥”两个字就可以了）

蛋***，一般是***用提纯的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白、豌豆蛋白等蛋白，或上述几种蛋白的复合加工制成的富含蛋白质的粉末，其用途主要为蛋白质缺乏或摄入不足的人补充蛋白质，也可作为功能添加剂用于食品工业生产中。蛋***，到底该不该吃取决于是否需要额外补充蛋白质。

首先了解下蛋白质的生理功能。蛋白质是组成人体一切细胞、组织的重要成分。机体所有重要的组成部分都需要有蛋白质的参与。一般说，蛋白质约占人体全部质量的18%，并且与生命现象有关。此外，蛋白质还能提供人体能量，1克蛋白质在体内氧化后可以提供约4千卡的能量。

再来了解下蛋白质的来源。蛋白质广泛存在于动植物性食物中。动物性蛋白质质量好、利用率高，但同时富含饱和脂肪酸和胆固醇，而植物蛋白的利用率较低。因此，蛋白质的摄入要讲究食物的合理搭配、互补。富含蛋白质的食物主要包括畜肉、蛋、鱼类、奶制品、大豆等食物。

人体每天需要多少蛋白质？从安全性和吸收等其他因素考虑，成人按照每天每千克体重0.8克蛋白摄入量为宜。体重60公斤，每天需要48克蛋白质。蛋白质摄入过多，对健康带来影响，主要包括：

1、蛋白质如果摄取过量的话也会在体内转化成脂肪，造成脂肪堆积。

2、蛋白质摄入过多会导致硫氨基酸摄入过多，会加速骨骼中钙的流失，宜产生骨质酥松。

3、肾脏要排泄进食的蛋白质，当分解蛋白质时会产生大量的氮素这样会增加肾脏的负担。

由此可见，当日常蛋白质摄入量不足时，不能从食物中满足人体对蛋白质的需求时，推荐通过膳食补充的形式，食用适量蛋***来进行蛋白质补充，但需要严格控制蛋白质的总摄入量。

马博士健康团郭晓晖博士

这个有没有必要看你自己了。如果想提高身体免疫力那就吃咯，如果感觉无所谓，身体还行，那就无所谓，反正吃是没有坏处的。这个如果用还得坚持着用，用一次两次也没什么效果，自身是坚持用的汤臣的蛋***，每次是用两三月，停十天半月的，再继续用，目前抵抗力还不错。

新手乳清蛋白刚开始喝要和主食一起就着喝，要不肠胃容易挂不住。容易拉肚子。我就是这样。好几个月肠胃才适应了，不过也有个体差异。还有健身人群蛋***比例占全天蛋白质摄入量最多3分之一。不能全天量全部是蛋***。因为肉类还是有很多蛋***没有的氨基酸，尽量吃全面。时间我是结束训练以后和早上起床早餐，没别的讲究，就是这两个时间段喝蛋***最方便。友情提示：新手觉得一个蛋***吃上随便练练躺着都长肌肉真的就是想多了。健身这条路太长，走不到尽头。

对于饮食蛋白质摄入不足的人来说，蛋***是一种有效补充蛋白质的方法，很有必要吃。比如烧伤患者、健身人士、有些手术病人等，身体需要大量蛋白质，而饮食提供的蛋白质有限，不能满足日常需求，可以通过适量补充蛋***来解决。

蛋***的食用方法有很多，可以直接用温度较低（如20多度）的水冲着喝，也可以加入面粉发面蒸馒头、烙饼、做面包吃，可以和面做饺子、做面条，还可以加入牛奶中喝掉。总之，办法有很多。