寂寞咖啡减肥餐教程***

1. 寂寞咖啡什么时候出的？
2. 有哪些歌曲是有寂寞两个字的歌曲。(是女生唱的哦)_音乐？
3. 如何控制减肥中暴食的欲望？

寂寞什么时候出的？

是：2009年10月24日出的。

歌曲歌词：

合：我是一杯寂寞的咖啡，

想要问你为何头也不回，

只留下满街的玫瑰，

让我孤独到伤悲，

我是一杯寂寞的咖啡，

静静等待夜的安慰，

想你想到心里一阵阵苦味，

有哪些歌曲是有寂寞两个字的歌曲。(是女生唱的哦)_音乐？

寂寞先生(陈奕迅)、寂寞寂寞就好（HEBE）、寂寞在唱歌（阿桑）、怕寂寞（雁卿怕）、寂寞是你给的苦、寂寞咖啡、寂寞知道、和寂寞说分手、寂寞不痛、爱等于寂寞（陈杰）、寂寞啊寂寞 （花儿乐队）、其实很寂寞（欢子）、寂寞（黄品源）、太寂寞（张雨生）、孤单不寂寞（mida）、火烧的寂寞（苏见信）、寂寞是你给的苦、寂寞轮回（笑天）、寂寞才说爱、 寂寞机场（俊延）、寂寞（蔡旻佑） 、因为寂寞（张艾嘉）、寂寞的夜 （岗毅）

如何控制减肥中暴食的欲望？

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这个问题其实不复杂。

1、所有有暴食欲望的人，都是饿过头了。也就是说，所有人饿过头都会暴食，这不能说是哪一类人的缺点。

把任何一个人饿急了，连桌子都想吃掉。

所以，只要你能够让自己保持微饿但不饿过头，你就没有暴食的机会。

我让你吃得饱饱的，看你还会不会暴食。所以，这是因为很多人不会减肥，老是用节食的方法减肥，怎么会不饿呢？饿狠了怎么不会吃多呢？

记住，减肥是吃瘦不饿瘦。

2、做足准备，准备便当盒，随身携带正确食物，譬如，柚子、西红柿、鸡胸肉、一点坚果。永远让自己不会处在饿急了的状态中。

3、特别想吃某种食物，就吃吧。吃了后会觉得也不过如此。善待自己的任何想法，因为它是真实的。不要回避、不要打压，正视它善待它，学会和自己的缺点相处。

这样你会走得很远，走得远你就会成功。

严料坊·减脂教练 健康管理 孕育常识

【快问快答不罗嗦】

减肥中有暴食的欲望，本质是过分控制了，事实上你想控制食欲也很难，怎么疏导才是根本

1. 首先停止简单粗暴的控制饮食行为,吃合适的热量+足量的营养素

热量不能太低，如果 每天吃800kcal左右的热量，神仙也难控制，合理热量和足量营养素很重要，一般在1200~1600kcal的热量执行度比较高;

2.吃饱腹感强、营养素密度高的食物

（1）主食：粗细搭配，多吃全谷，多糖类的食物消化吸收约2小时，细粮约0.5小时。
（2）蛋白质类食物要足量：瘦肉类、豆制品、奶等富含蛋白质的食物，增加饱腹感（蛋白质的分子量比较大，胃排空时间比较长，一般消化吸收需要4小时左右）
（3）足量的蔬菜＞500g，补充膳食纤维和多维；

3.合理加餐、饿了就安排加小餐、一般100kcal左右，不必太苛刻自己，还可以促进代谢。

4.有节奏的每周安排1天开放日，吃些自己喜欢的食物、不至于过分压抑自己；

5.足量睡眠，每天8小时睡眠，保持“瘦素”的分泌，可有效减少饥饿感

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谈起减肥这个话题，相信许多人都会有亲身体会，在减肥的过程中，我们遇到的最大的困难就是如何控制食欲。没有控制好食欲，减肥就没有成效；控制过度的话，又会极易引起暴饮暴食。

1.延长吃饭时间

在吃饭的时候，我们要尽量做到细嚼慢咽。因为相同的食物，咀嚼的次数越多，它的热量就会变得越少。并且在我们做咀嚼的动作时，我们的机体会收到一个饱胀的信号，从而抑制了食欲。

2.不要在情绪低落时进食

我们都知道吃东西会使我们心情愉悦，因此在压力大，情绪低落时，一个人就很容易盲目的进食，暴饮暴食的习惯就这样养成了。

3.保证充足的睡眠

晚睡时，或者失眠的时候很容易导致暴饮暴食，因此，使身体保证充足的睡眠，是抑制食欲的一个好方法。保持早睡早起一段时间，你就会发现食欲没有那么强烈了。

4.多吃清淡的食物

一.调整进餐顺序

水果类👉汤类👉蔬菜类👉肉类

二.选择饱腹感选择较高的食物

三.两餐之间吃点健康零食

注:并不是让你真的吃很多膨化产品 在上午的十点和下午的三点到四点这两个时间段我们会特别容易饿 这是因为这两个时间段人体的新陈代谢会比较快体内的葡萄糖含量又比较低所以呢在这两个时间我们可以适当的吃一些零食 例如手心大小的干果 一根香蕉 一杯酸奶等能够有效的帮我们控制食欲防止正餐时候吃得过多

这个问题中减肥和暴食形成鲜明的对比，也给刚刚想减肥的人带来困扰。欲望从来就是不可控制，我记得有这样一句话，“当你有了野心的时候，没有人可以阻挡你的去路”，说的其实就是欲望。

在这里我想劝那些想减肥的人，不要试图控制食欲，这点你无法征服自己。那么不控制食欲，就不能减肥了吗？答案当然不是。

更好的办法是寻找到其它更让你有欲望的事情吸引你的注意力，远比死死盯着吃这件事，更有意义。

我看到的那些减肥成功的案例有一个共同的特点，就是保持忙碌，高度的忙碌。当你忙碌时，尤其是高度忙碌时，可能就顾不上吃东西。甚至感觉不到饥饿，也有人在很长时间忙碌结束后也不想吃东西，只想好好的休息一下，睡一觉。我想这绝对时一个减肥的好办法，而且做起来也不困难。

所谓的暴食对于减肥中的人们，无非就是吃个零食，加个餐而已。而想吃零食的原因很可能是你的“嘴巴很寂寞”，如果真是这种情况不妨找个聊得来的好朋友，一起聊聊天，交流感情打发时间。也可以到健身房中等[_a***_]以上运动60～90分钟，如果能集中精力做中等强度以上的运动可以降低食欲。因为食物带来的快乐远不及运动之后带来的酸痛，想明白就不会再吃了。