自制低卡饱腹食物

1. 饱腹感强糖分低的食物？
2. 吃什么样的食物既有饱腹感又减脂呢？
3. 减肥期间吃什么食物有饱腹感？

饱腹感强糖分低的食物？

1、全麦纤维饼干

许多健身减肥的人都会将饼干列入到禁止名单之中，但其实这种全麦纤维饼干的热量是特别低的，而且味道很酥脆，还可以增加身体的饱腹感，适当吃一些是完全没有问题的。

2、黑巧克力

黑巧克力和我们平时吃的普通巧克力不一样，它的味道会更加醇正，蕴含的可可浓度超级高，所以味道也很苦，具有提神身体代谢和血液循环的能力，不容易长胖。

吃什么样的食物既有饱腹感又减脂呢？

1.喝汤，加很多菜，卷心菜，虾皮，鸡蛋，白菜，芹菜，胡萝卜，玉米粒，西红柿 等。

2.吃蒸鸡蛋羹，但是一天鸡蛋不超过两个，加很多水

3.煮红薯

4.煮玉米，3和4都是常见粗粮，饱腹感强，而且营养丰富，但不可以多吃。

5.吃柚子，vc 超多，而且酸度可以，抑制食欲。

6.吃苹果喝酸奶，坚果加葡萄干

7.凉拌 8.醋溜*** 9.酱油卷心菜 ps :789三个菜是因为简单而且少油低卡而且饱腹感都很强！欢迎补充其他菜，什么番茄炒蛋其实油很多的。

10.魔芋粉加薏仁粉杏仁粉各种粉，冲好了每天换口味，加蜂蜜调味，或者酸奶葡萄干果干坚果等

11.网上有代餐饼干，代餐粉，饱腹感一般，但是还行，买一买换换口味

12.凉拌海带，凡是凉拌的只要低盐低油少调料都很低卡，但是生冷的东西对胃和脾都不好，可以配合着热的东西吃，比如杂粮粥和醪糟，都很低卡也很下饭。

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。

简单的回答，吃吸收慢的食物，既有饱腹感又减肥。

那么，哪些食物吸收慢呢？碳水化合物类的食物，可以选择红薯，玉米，，苹果，梨，桃子，橘子等食物，因为这些食物富含膳食纤维，膳食纤维可以增加饱腹感，降低营养素的摄入，从而帮助减肥。膳食纤维每天建议补充30克左右。

蛋白质类的食物可以选择豆类，瘦肉类，奶类等食物，这些食物吸收慢，而且富含优质的蛋白质。补充营养的同时还可以帮助减肥。

补充脂肪的时候，可以选择坚果类食物，坚果类食物富含优质的脂肪，而且还有膳食纤维，膳食纤维可以增加饱腹感，帮助减肥。同时，坚果类食物富含维生素和矿物质，维生素和矿物质是身体必须的营养素。

最后，要多吃蔬菜，蔬菜热量低，含水量高，有富含膳食纤维，可以提高饱腹感帮助减肥。

　　既有饱腹感又能帮助减脂的食物其实很常见，就在我们身边，日常生活中我们只要会选，是能够通过吃很好的减脂或保持身材的。飞哥今天给你整理了四大类饱腹又减脂的食物，记得点赞收藏哦。

　　一、部分肉类

　　如各种淡水鱼、海鱼、虾类，贝类等，鱼100克热量仅为109大卡的热量，虾100克仅含热量93大卡，且鱼虾肉里富含优质蛋白，蛋白质分子量较大，不容易被快速消化，饱腹感特别强，同时蛋白质还能提升肌肉量，一定程度上提高基础代谢，有利于减肥！

　　二、部分豆制品

　　如豆腐、豆干等，豆腐的热量比较低，100克仅含84大卡热量，豆干的热量高一些，100克含1***大卡热量，但蛋白质含量较高，可以食用。

　　记住，豆制品里不要吃腐竹哦，热量太高，100克含485大卡热量！

　　三、部分杂粮主食

1、燕麦热量比较低而且可以代替主食如米饭、馒头，进食以后可以附着在肠道减缓食物的消化速度，因为属于粗粮还有明显的饱腹感。

2、红薯当中的碳水化合物和脂肪含量都很少，而且甘薯类的食物很容易有饱腹感。

3、一些水果和蔬菜如苹果、黄瓜、西红柿、西瓜等，既可以减肥还可以饱腹。

吃什么减脂效果最快,要根据个人的[_a***_]来决定的,一般情况下,如果是比较胖的人,可以选择一些含糖量比较低的蔬菜来进行减肥,比如说黄瓜、西红柿、芹菜等等,同时,还可以选择一些富含纤维素的蔬菜,比如***,菠菜,芹菜等等,这些蔬菜能够促进肠道的蠕动

减脂效果最好的方法是:一、运动,运动是最简单、最有效的方法之一,运动的强度与时间、运动量、运动时间和运动的持续时间是成正比的,运动时间越长,消耗的能量越多,减肥效果越明显,二、饮食,饮食要注意营养均衡,多吃一些新鲜的水果蔬菜、瘦肉、鸡蛋、牛奶等

WKYY：

想减肥的你是否每天都在担心吃多而常常饥肠辘辘呢？那么，您需要了解下蛋白质作为一种食物在减肥过程中的重要作用了。

首先，蛋白质构成人体组织、器官（如：肌肉）的最主要结构成分，还是内分泌和免疫和各种生化反应的重要原材料（如：抗体）。因此，蛋白质是人体必不可少的营养成分，即使在减肥过程中也不应该减少蛋白质的摄入量。其次，蛋白质是属于大分子物质，在体内消化吸收需要消耗更多的能量。与此同时，蛋白质在体内的能量转换也较低，比如每克脂肪完全氧化产生的热量是9卡，而每克蛋白质是4卡。也就是说在摄入相同重量的蛋白质时，产生的热量较少。此外，相对与碳水化合物和脂肪，蛋白质的消化吸收相对较慢，因此可以较长时间保持饱腹感，减少进食量和进食频率。综合来讲，提高蛋白质在饮食中比例有助于减肥。

减肥期间吃什么食物有饱腹感？

答，朋友，我最近也在减肥，为了真正减肥我查阅了许多例子，并进行了对照，效果。我发现减肥主要是多餐少食，不吃油腻的食品，适当增长了运动的时间，为了减肥又不拖垮身体健康，我反复地试验着，我发现网上有一种食品很适应减肥者的心愿:混合坚果大燕麦片，早餐因人而异放几瓢，泡白开水吃，坚果对牙齿有好处，粗麦片又饱肚，又吃了开水，不肚饥何乐而不为呢？中餐一碗饭吃点蔬菜，晚餐又吃几瓢坚果大麦片，最近几天发現肚子瘦了，裤头似乎大了，坚持下去，估计会有好的効果。(混合坚果大麦片每一筒30元以上，不是广告)。

我们需要先普及一下“饱腹感”的科学原因，即怎样才能形成“饱腹感”：

1.首先摄入食物必须含有充足的蛋白质（蛋白质是组成生命的基本单位），而且必须是完全蛋白。因为只有完全蛋白才含有人体必需但不能自身合成的9种氨基酸，才能既维持人体生命健康，又能促进生长。

2.摄入食物需要富含膳食纤维。膳食纤维是被营养学界限认定为第七营养素。高膳食纤维不但可以促进胃肠道蠕动，还能减缓食物消化，形成饱腹感。

3.低升糖。GI指数低的食物容易产生饱腹感，能够帮助人体燃烧脂肪，达到瘦身的目的。

4.此外还需要维生素B12和铁元素共同作用，帮助人体合成需求营养物质。否则人体会很虚弱。而且如果你麸质过敏，那还需要注意吃不含麸质的食物。

知道了健康“饱腹感”是怎样形成的，那么就需要找对应的食物去摄入，比如完全蛋白一般是肉蛋奶类食物含的多；蔬菜多含膳食纤维；水果多含维生素......

可是在减肥期，如此吃法还怎么实现塑身？建议您可以做营养餐搭配，也可以尝试超级谷物藜麦：它是粮食作物，但是含完全蛋白；它富含膳食纤维，可以与蔬菜媲美，因为它本身就和菠菜是近亲；它升糖指数只有35，比燕麦还低；它富含B族维生素和多种矿物质元素，而且不含麸质哦！这个可是联合国粮农组织和美国宇航局推荐的。

具体吃法，可以吃纯藜麦，口感Q弹而有坚果的清香；也可以做沙拉、炒饭、烘焙等。

颖食营养说重点：减肥，就是怕遇到饿的情况，然后就会控制不住嘴，能量也就刹不住。那么，选择有饱腹感的食物就很重要，能量低，膳食纤维丰富的食物就可以喔！今天来说说利于减肥又饱腹的一些食品吧！

主食吃杂粮饭。

白米饭营养成分较单一，血糖上升比较快，饿得也快。那么，煮白米饭时可以增加一些全谷物，比如糙米，燕麦，黑米，小米等，还可以增加一些豆类，可以营养互补，蛋白质生物价上升，还能够有膳食纤维，提升饱腹感。

魔芋制品可以尝试尝试。

魔芋现在是减肥中比较火的一个食物，含有的膳食纤维很丰富，能够起到足够的饱腹作用，能量又特别低，所以就出现魔芋丝，魔芋结，魔芋粉等等，这些食物可以买来加在饮食中，配合多喝些水，饱腹感超强。

蔬菜水果低能量，可以保证每天足够量。

中国居民膳食指南中提出，每天蔬菜300-500g，水果200-350g，一定要吃足量，因为它们膳食纤维丰富，能量低，饱腹感又强。

减肥就是多种食物的组合搭配，掌握其中的份量，不要过多摄入，才能真正起到减肥作用喔！

大多数的人一说要减肥，就吃得非常少，甚至不吃主食不吃肉？这样可是不行的哦，减肥一定是需要合理控制饮食，饱腹感同样重要，因为有了饱腹感就不太想吃东西，那么什么可以既增加饱腹感，又能提供我们身体所需的营养，脂肪量还不高呢？

第一，蔬果沙拉。可是不加酱的哦，为什么不加酱料呢？沙拉酱的成分通常是沙拉油、奶油等等，热量也不低(只有部分和风口味的沙拉酱是例外)，因此我建议吃这些沙拉的自然原味。如果觉得这样不够好吃的话，可以在沙拉里佐以少许的水果或坚果(例如少许芒果、葡萄干)。

第二，烫青菜。无油无酱料的烫青菜，不仅能在营养摄取上获得均衡，也会让你有充分的饱足感。

第三，鱼类。鱼中富含不饱和脂肪酸，这种脂肪酸的摄入可以让你维持持续的饱腹感。

第四，坚果类。坚果中富含，蛋白质、脂肪和三种纤维成分。你只需吃一点坚果外加少量的食物就能饱饱的过一整天了。

第五，豆类。豆类中富含一种能增加饱腹感的纤维蛋白。西班牙的一项研究表明，一日三餐吃豆类食品，不仅可以增加饱腹感还可以加快你的新陈代谢。

谢谢邀请!

减肥期间吃什么食物有饱腹感！因为吃了有饱腹感的食物才有利于减肥。

首先、是富含膳食纤维的食物，这是因为膳食纤维不易消化吸收，可增加胃内的填充物，延缓胃内容物的排空时间，使葡糖糖的吸收趋于平缓，减少胰岛素的分泌，增加饱腹感，降低消化率、增加粪便排出能量。

富含膳食纤维的食物有:

麦麸麸皮(31.3)小麦(10.8)元麦(9.9)芸豆(9.8)白玉米(8)红小豆(7.7)荞麦(6.5)黄玉米(6.4)绿豆(6.4)小麦胚粉(5.6)燕麦片(5.3)燕麦面(4.6)黄米(4.4)高粱米(4.3)黑米(3.9)

从以上可以看出，在减肥期间，主食，谷类食物中加入粗粮类食物富含膳食纤维有利于减肥。

其次、是芋薯类食物，芋薯类食物包括红薯、土豆、木薯、魔芋、芋头等，这一类食物所含的碳水化合物中有一部分是抗性淀粉，抗性淀粉也是类似于膳食纤维的一种，吃了会产生饱腹感，有利于减肥。

以经验推荐给大家几种食物: