健身新手补剂干货,健身新手补剂推荐

1. 健身初学者吃什么补剂？
2. 初级健身吃什么补剂增加力量？
3. 新手健身补剂怎么吃？
4. 健身初期应该喝哪些补剂？

健身初学者吃什么补剂？

1 初学者不需要食用任何补剂。
2 健身初学者需要注重的是饮食和训练的规律性，通过合理的饮食和训练来提高身体素质和肌肉量，而不是依赖补剂。
3 如果想要补充营养，可以通过食物来摄入，例如蛋白粉、鸡胸肉、鱼肉等高蛋白食物，以及多种蔬菜水果来补充和矿物质。
但是需要注意，补充营养应该在医生或专业营养师的指导下进行。

新手健身需要什么补剂

1、蛋白粉

蛋***：促进肌肉增长，增强免疫力。

蛋***应该是健身人群最常听到的一种补剂，大家都知道蛋白质有助于肌肉生长，增肌减脂人群必备佳品，没错，蛋白质不但有助于增肌，同样有利于减脂。在运动后补充蛋***能够迅速的修补被撕裂的肌肉，达到增长肌肉的效果。

2、增肌粉

初级健身吃什么补剂增加力量？

在健身初期，最好的增加力量的方法是通过正确的饮食和训练计划来获得营养。以下是一些常见的初级健身补剂：

1. 蛋***：蛋白质是增加肌肉质量的关键营养素之一，蛋白质粉可以为肌肉提供必要的蛋白质。

2. 肌酸：肌酸是一种天然的肌肉增长补剂，它可以增加肌肉力量和质量，但是需要在医生或健身教练的建议下使用。

3. 必须氨基酸：必须氨基酸是我们身体需要的9种氨基酸之一，可以增加肌肉质量和力量。

4. 钙、镁和锌：这些微量元素对于维持骨骼健康和肌肉功能非常重要。

请注意，补剂并不是能够替代健康饮食的。建议首先通过合理的饮食和训练***来增加力量，然后考虑使用适量的补剂来***锻炼。

新手健身补剂怎么吃？

首先：运动补剂不是激素，就是把一些微量元素，或者人本身难以合成的元素直接提取，快速补充。

第二：运动强度，每周两次以下小强度有氧或者力量训练不用吃补剂。

每周三次以上中等强度有氧，力量训练，就需要饮用蛋***，或者增肌粉，谷氨，之连氨基酸

每周三次以上大强度有氧，力量训练，就需要再加上关节宝，肌酸，氮泵。

第三：经济条件

健身补剂的分类及用法

第一类蛋白类

蛋白类中效果好值得推荐的有乳清蛋***和酪蛋***。乳清蛋***特点是吸收速度快，适合刚刚锻炼完后食用，训练后食用乳清蛋***吸收效果最好。那酪蛋***的特点跟乳清蛋***刚好相反，吸收速度慢，在身体里停留时间比较长，缓慢吸收进入血液后，提供能量，提供蛋白质，酪蛋***适合睡前吃。

第二类增肌增重类

增肌增重类主要推荐两种，肌酸和增肌粉。肌酸在训练前吃效果最好，练前20-30分钟吃可以提供力量，在训练时将会更有动力和持久力，训练状态和训练时间可以得到有效更加。其次是增肌粉，也叫增重粉，增重粉适合在训练后吃，增重粉吸收速度非常快，其中含有身体易吸收的糖和乳清蛋白。

健身初期应该喝哪些补剂？

1、乳清蛋白氨基酸。

2、摄入充足的氨基酸不仅能促进肌肉增长，还可以作为力量训练时的替代能源物质。当你的身体使用来自乳清蛋白的氨基酸作为能源物质时，就不会靠分解破坏肌肉组织来提供能量了。