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1. 跑步能减肥，但是怎样跑才瘦的更快？

跑步能减肥，但是怎样跑才瘦的更快？

对于想减脂的朋友来说，这个问题非常好！！

跑步的减脂效果好，这不是吹出来的，有太多的朋友通过跑步成功减脂！

但是如果你想让燃脂更快的话，不单单是迈开腿这么简单，如何让脂肪燃烧的更快更科学，你还需要些小技巧，来帮助你更好的减脂！！！

跑步的持续时间

我们跑步的时候身体首先会通过糖原来提供大部分的能量支撑，这个过程会持续30分钟左右，这也是大家常说跑步减脂要40分钟以上效果才好的原因。只有把体内的糖原消耗了身体才会分解脂肪来供能。

跑步的燃脂心率

大概是最大心率的65%左右（简单的测试法:跑到出汗，气喘，还能勉强说话的程度）的跑步燃脂效果最好，强度太低了效果不明显，强度太大就进入无氧区了。

最佳的燃脂时间

跑步会增强人体的新陈代谢，有利于能量的转换和消耗。而早上人体的新陈代谢是最快的，所以晨跑减脂效果比其他时间要好。

跑步减脂并非一之功，还需长期坚持，一起享受跑步的快乐吧，享受战胜自己的成就感吧！

纯手码，喜欢的朋友，点关注，分享更多跑步内容！！！

题主你好！希望你能耐心的看完我的回答，谢谢！

作为一个健身爱好者和初学者，我跟大多数人一样一点点走到现在，我最令自己骄傲的是减肥成功，两个月减重20斤，体脂降低了5%，也许是基数比较大，前期会很明显。

的确，跑步作为一个性价比最高的减肥运动，大多数也经常通过跑步尝试减肥，但有的时候效果不是很明显，因为你还不够了解自己的身体状况。

我说说我的减肥经历，你可以作为参考：我先去测了体侧，了解身体现在的状态，当时体脂32.4，前期我并没有做太多的跑步，最开始只是跑步30分钟左右，因为那个时候体内的水分很多，只要是运动就会出汗排水，然后每日吃饭都会让自己保持空腹感，这个感觉很重要，你会每天都很清醒（不是把自己饿傻了），这样的状态持续一周就可以。一周后你就要变换自己的减肥方式，可以先做力量训练，如果题主在健身房，可以用器械锻炼，如果在家或者学校就可以徒手，俯卧撑（刚开始俯卧撑我是跪卧），引体向上，深蹲这类大肌肉群的训练（胸、背、腿，腹），然后再去跑步，这样效果更好。

跑步也可以有变式，应为长期长跑身体肌肉会适应（肌肉记忆），你可以尝试短跑，快慢跑，或者跳绳与跑步交替做组（一分钟跳绳+一分钟短跑+歇息一分钟），用非常规的方式去让你的身体得到更多的锻炼。在健身房力量锻炼后可以跑步机，椭圆机，动感单车，这类有氧运动可以任意组合。

吃的也很重要，一定要多蛋白，中量碳水化合物（保持空腹感），低量脂肪，少量多餐，可以用香蕉，苹果这类作为加餐食物就可以。前期不用太多补充营养，因为营养本身就过胜，只要不让自己的关节受伤就好，膝盖，脚腕，手腕，都需要保护好自己。

说的啰嗦，希望题主早日瘦下来！

跑步不能减肥！很遗憾，我们都被欺骗了，跑步什么时候成为了减肥的时髦方法了呢，小妹也不知道，但却认为这只是一个***。

如果你的朋友建议你去健身跑步减肥，那可能是认为健身跑步有益于你的健康，是为你好的，如果各种媒体文章告诉你跑步可以有效减肥，那多半是在打广告，没人跑步，那跑步相关的行业如何蓬勃发展呢！

跑步从来就不是减肥的有效方法，其它任何一项运动都不是有效的减肥方法，最多只能是一个***罢了。

小妹之前在回答“什么方法减肥适合大众”这个问题时写过一篇文章《跑步到底能不能减肥？坚持运动1年，却没有瘦下来？》，比较完整说明了跑步不能减肥的原因，也提出减肥的最佳方法，不便重复，请关注小妹，进入小妹的头条号文章中阅读哦~。

跑步确实可以减肥的，最快瘦下来也得三个月能见效果，每天跑步至少30分钟，并且配合力量训练。最重要的管住自己的嘴，少吃高热量食物。

别觉得很废话，道理往往都明白，真正坚持下来的才是人生赢家。祝您早日减肥成功！

作为一个跑步多年的跑步达人，这个问题我是最有资格回答！

没有胖过的人从来都不会懂得胖子的痛苦，一旦肥胖缠身，那么我们整天就生活在水深火热之中！我们会失去很多，比如说健康，快乐，自信和美妙的身材！

作为一个曾经的胖子，我深深的体会到作为一个胖子的痛苦，如果有可能，谁愿意当胖子呢？但是肥胖就是这么顽固，想要把它解决可不是什么简单的事情！

运动确实能减肥，跑步确实可以帮助我们减掉体重，但是这个过程可不是那么容易的，在我身边就有许多人跑步减肥失败，如果不掌握[_a***_]的方法，跑步减肥的效果并不是特别好！