快乐减肥餐简单教程图解

1. 马甲线怎么练，马甲线怎么练图解，马甲线如何快速练成？
2. 什么泡酒可以减肥？
3. 有没有什么增肥方法是你这辈子都吹爆的？
4. 健身房健身器材怎么用？有教程吗？

马甲线怎么练，马甲线怎么练图解，马甲线如何快速练成？

下面跟大家分享一组瘦腰运动，帮助你快速瘦腰收腹，练出漂亮腹肌。马甲线运动第一组马甲线运动第二组马甲线运动第三组马甲线运动第四组马甲线运动第五组马甲线运动第六组马甲线运动第七组每组运动坚持15-20个，一周3-5次，两星期就能看到腹部收紧，一个月马甲线就能出现轮廓！关键是要坚持！！！坚持！！！坚持！！！重要的事情说三遍！！！如果练出来了也要经常保持锻炼，不然它还会“消失”的~~~

动作一：俄罗斯转体

上身挺直，双手掌心合并，向前伸直，坐在地上，身体向后倾，与地面约成45°。膝盖弯曲，双脚脚跟平贴于地。

腿部姿势不变，上半身尽可能向右转，左手伸至右膝处。停顿1～2秒，身体转向左侧，右手伸至左膝。

动作二：仰卧举腿

仰面躺下，背部紧贴地面，双臂举过头顶，右手抓住左手腕。膝盖轻微弯曲，抬起你的腿，让你的脚后离开地面约15厘米。

什么泡酒可以减肥？

对于减肥，现在流传的方法真的很多，所以，对于想要减肥的我，也是研究了很多。对于题主你的这个问题，我刚好了解了一点，下面跟你分享，希望对你减肥有帮助。

什么东西泡酒可以减肥？答案就是：

一、水果。大家都知道，市面上，比较多的就是苹果酒、葡萄酒、猕猴桃果酒等，水果发酵饮品是可以减肥的，这些果酒有一定的减肥成分，比如红酒有增加饱腹感的成分存在，苹果酒和猕猴桃酒中富含大量的水溶性膳食纤维，有利于清毒和排便。

二、药材。对于这方面，可能很多人都接触过，但是可能注意。我们经常会接触的，主要有枸杞酒、白术酒等，这些若是合理利用，不但能减肥，而且对身体健康也非常有好处。

看到我的分享，你是不是也想开始自己试一试了？想要制作过程的朋友们，欢迎关注微信号瘦脸方法（ID：shoulianfangfa），这里不但有制作的详细图解，而且还有你想要的全套瘦脸减肥方法，能够让你的瘦脸减肥之路更加畅通。

有没有什么增肥方法是你这辈子都吹爆的？

说实话，我还真没有找到什么增肥的方法，我基本上不限制自己的食量，不限制自己的吃的餐数，但是直到现在我也没有发觉，我增肥了多少？ 最后我总结就是我的体型，只能这样，我可能属于易寒体型无法增胖

你不要小看我们今天要分享的，吃是第一步，如果你吃不够，不管怎么练你都练不出你想要练得身材。第一个窍门就是你需要延长你一天的进食窗口。

在两周前我们介绍节食的技巧的时候，我们了解了间歇性节食这个东西，他的原理其实就是我们需要尽可能的缩短我们的进食窗口，现在正好相反，我们的做法其实非常的简单，就是你一天之中第一餐也就是早餐你要吃的够早，最后一餐也就是你加的一餐宵夜你要吃的够晚。

***如你一天醒着的时间是早上八点到晚上十二点的话，那你的第一餐也就是早餐，应该是你一睁眼的那个小时之内应立刻吃完它，原因因为如果你等到了十点十一点才去吃你的第一餐的话，之前你可能不会感到饿，因为你的身体已经习惯了空腹的感觉。

但是如果你能提前非常早的时候就吃入那一餐的话，那等到十点十一点你可能已经把那餐消化的差不多了，所以你又可以去正常的吃下一餐，那这样子你的进食密度就间接的提升了。宵夜来讲也是一样，之所以要加这么一餐而且要加的很晚。

是因为你可能，吃完晚饭很可能很撑，但是等你睡觉之前，可能撑的感觉已经没有了，在这个时候你在加入一餐，哪怕你撑，没有问题，因为你睡觉了，睡觉的时候你身体自然就会消化这些食物，所以这样子的情况之下你就能够提升你的进食密度，也就是提升你的总摄入量。

增肥，一种很极端的做法（不建议使用），做一个蛀虫，好吃懒做，夜食多吃多睡再加上熬夜，不出两个月就会增肥，但是这种做法很伤身，就算增肥了也是虚胖。正确做法多吃多运动，正常睡眠，这样的增肥才是真健康！

我是那种很难胖的体质，有点像妈妈，能吃不胖，一直以为自己就是不会胖的，一辈子也胖不起来，说去能吹爆的，有点夸张，但是，确实总结出来经验，就是不谈恋爱，所有的心思就是吃，吃饱就睡，睡醒了，就吃，也不分神，所有的精力全部都在到饭点了，到点了，这一顿我吃啥，吃泡的方便面，我都是吃2份，那时候食堂出现一种鸡肉包子，一咬都一口油的，挺大的，我吃4个，晚上睡觉前还吃泡面，饿得快，1个月胖了8斤，现在想想，那时候的我，爽爆了

娶一个能把你喂胖的女子或者是嫁一个会煮饭做菜的男人然后用余生的日子或者慢悠悠或者短期迅速增肥，就是可以一辈子吹爆的增肥方法，不接受任何反驳。我身高178，从读大学时的一百零几斤变成现在的160斤，用的正是上述的增肥方法，我很骄傲。。。

健身房健身器材怎么用？有教程吗？

教程当然有，网络上搜索一下包括的还挺全面。但是我觉得都***给亲的话，有盗图的嫌疑，所以就先上一张比较全面的图，亲可以看一下:

但是如果亲是健身小白的话，我是不建议就照着网上的动作或者视频开始照葫芦画瓢。因为姿势的正确不正确挺难保证的，有些动作做不到位根本也起不了相应的效果。

其实不找私教也没问题，现在稍微正规点的健身会所里都有巡场教练呀，有问题的话可以及时请教他们，让他们矫正一下你的动作的。另外亲也可以在健身房里多交些经常健身的老鸟朋友，不要觉得不好意思，***不都是从新手过来的么。多向热心肠的教练和老鸟们请教，然后再结合自己看的文章和***，这样进步最快。

另外，健身之前也需要多掌握基础的健身知识，然后根据自身特点定一份[_a***_]计划。不要去了健身房毫无目的性的所有器械摸一遍然后就结束了。一定要有***有目的好好训练呦。

有问题欢迎留言区留言。

现在有越来越多的人办健身卡去健身房锻炼，但是很多刚去健身房的人面对着各式各样的器械，却不知道该从哪样下手，看着其他人每样器械用得得心应手的，自己却是一脸懵逼，最后在跑步机上随便溜达一会儿，冲个澡就回家了。

那我们这些健身卡也不能白办，请私教太贵，所以就需要一篇健身房的新手攻略，让你在初进健身房时就可以成为其他健身小白眼中的大神。

一、健硕的胸肌——坐姿推胸器

坐姿推胸器是单独练胸部的一个固定器械，在众多健身房中也是用的人比较多的一个，这个器械不想杠铃那些比较复杂，也比较基础，为了帮助我们寻找胸肌发力的感觉。

使用方法：调整合适的座位高度，使得握把与胸肌下沿同等高度，肩膀放松向后靠，使得背部紧贴在靠垫上，收紧腰腹，双手掌心朝下抓住握把，胸部发力向前推直至手肘接近伸直，停顿一会儿，背部始终不能离开靠垫，缓慢减少力气还原，胸部不可放松，不可直接还原至配重片相撞。

二、魁梧的背——高位下拉器