减肥餐笔记***教程大全

1. 胖子吃什么东西可以瘦下来？

胖子吃什么东西可以瘦下来？

首先问题就存在一定的问题，胖子吃什么东西可以瘦下来？如果你吃的少，吃什么都可以瘦，吃得多吃啥都会胖。所以一句话没有会胖的食物，只有会胖的量！‼

️没有会胖的食物，只有会胖的量！‼️

没有会胖的食物，只有会胖的量！‼️‼️

💕也就是说，在吃东西的时候要注意，吃的东西的热量与一天你能消耗的热量是否对等，或者说摄入的热量是否大于能消耗的热量。如果没有大于，那今天就是瘦身的一天。

💕通常，一般人每天必须摄取的热量大约为2000～2500千卡，因性别、身高、体形的不同，每个人每天所摄取的热量也就不尽相同。图2⃣️到6⃣️有基础概念供参考。现在一些体脂秤、app也会有身体的各种指标值，我们也可以通过这些途径更加迅速的了解自己的代谢值。

💕大家可以根据自己的代谢能量值，选择每天早、中、晚和加餐的进食种类和数量。

🙋好像说的比较抽象，有疑问的 不懂的 可以问我 哈哈哈。

想要减肥其实很简单，只要把握每餐的进食顺序，你就能轻松减肥，但如果你的进食顺序错误，那么就会很容易发胖，下面就来教你正确的用餐顺序，教你如何吃、怎么吃才能瘦下来。

顺序一：先吃蔬菜

减肥者一定要把握着一个原则：脸上斑多皮肤不好，“热量密度”愈低的食物要先吃，像蔬菜这种食物，不但热量密度低，又是高纤的食物，更重要的是这五颜六色的蔬果，含有丰富的维生素、矿物质，更含有帮助我们预防疾病的“植化素”。 我们可以把蔬菜想成在胃壁放置一个“栅栏”，这个“栅栏”可以防止之后吃进来的营养素被快速吸收，这对于延缓血糖的上升非常有帮助，所以养成这个饮食习惯 吧，就是每一餐先拿一个盘子，把餐桌上所有能看到的五颜六色的蔬菜都夹到盘子中，每餐一开始吃的食物就是这盘五色蔬菜，记得蔬菜的烹煮方式应尽量用水炒的 方式，不要放太多油或是肉燥。

顺序二：喝汤

吃完一盘蔬菜以后可以喝一些汤，帮助刚刚那一盘蔬菜在胃中更有饱足感;但记得在减肥时，不要喝太多“浓汤”，应尽量选择清汤为宜。

顺序三：吃肉、鱼、蛋等蛋白质食物

此时，你的胃已经快要半饱了，可以吃一些高蛋白的食物，补充每日的蛋白质需要，但要记得这些食物最好不要用高温油炸、煎的方式，因为不仅热量会增加，还容易产生致病物;建议这些高蛋白的食物多用卤、蒸、炖的方式。

顺序四：吃米饭

我们习惯吃白饭，但白饭满容易让血糖上升，GI值算是不低的食物，选择最后再吃白饭，可以延缓血糖的上升不知道如何，而且，此时应该不会感觉很饿了，就不会一下子吃太多高淀粉的食物，不过我们也不能不吃淀粉，所以最后再来吃饭这种方式，不但能均衡饮食，也能减少热量摄取，如果，能把白米饭换成五谷饭或是糙米饭，对于体重控制更是有帮助。

胖人不是吃什么能够减肥的，首先先根据身高和体重而决定你是否胖和不胖，胖了多久了，不能一概而论。胖的人就是喝水也会长胖，要去医院做个检查，而进行调理， 任何一种胖，都是因为阴阳失衡，循环不畅，中医成“淤”，肉淤积在一起，人就会胖，需要从根源上进行调理，

什么是“调理”？ “调”，就是调节你的五脏六腑，并提高人体的整体生理机能，只有整体生理机能提高了，免疫功能才会增强，自愈力才会修复，身体的各项功能才会健康！

“理”，就是清理体内的垃圾毒素，打通经络，激活细胞，使瘀堵的经络疏通，使病变细胞带电正常，排除体内风湿寒毒，重建代谢通道，理顺系统关系。 这就是“调理”！

何谓肥胖？肥胖的定义是我们所摄入的热量超过了所消耗的热量。于是多余的脂肪被储存起来，导致脂肪增多，代谢不掉形成了。肥胖肥胖又分为单纯性的肥胖，百分之九十五的人群是因为。饮食过多代谢不掉啊所引起的肥胖叫做单纯性肥胖。那么继发性肥胖，有百分之五的人群，由疾病引起的肥胖。那么叫做继发性的肥胖，所以。在我们肥胖人群当中百分之九十五的人都可以通过减肥瘦下来的。

综合上述，要坚持运动，要科学饮食，做好中药体质调理，慢慢就会瘦。