C0f3d30c8 发布于2024-02-14 10:30:08 减肥餐 16 次
瘦了20斤
深有体会啊
黄米和糯米的热量都很高
不管是杂粮,粗粮,还是细粮
统统都属于碳水化合物
碳水化合物摄入过多
只不过粗粮的热量要比细粮的热量低
东西吃的多元化,只要控制一定的量,长期吃没有什么不好的,若是想要减肥的,你这个饭,还是最好把糯米换一下,换成糙米,藜麦什么的,每顿熟重不超过100克,祝你减肥成功哦
杂粮饭指的是糙米黑米红米等,黄米可以做小米粥,糯米大枣热量都很高,其实减肥吃糙米比较好,杂粮饭或糙米饭的热量和白米饭相差不大,只是升糖指数相对低,饱腹感更强。其实减肥的话,哪怕是杂粮饭或者全麦面包,也要控制量,不然一样会胖的。
我也瘦过,当时因为没钱吃的少,压力大,从156瘦到140. 我觉得减肥难。好多减肥产品用了都会瘦。但瘦下来会反弹,三年到四年不反弹很难,瘦下来之后就疯狂的馋。胖是吃出来的, 我觉得营养老师讲的真对。胖人都缺营养。所以就疯狂的吃吃,这吃点儿那吃来吃去就胖了。原来我也很不理解,都这么胖了,还缺营养吗?一想想也是胖人大多都爱吃肉。不爱吃清淡的。那些高热量低营养的东西,例如炸鸡。吃了就长肉。所以均衡的营养加上热量控制。就一定会减下来不反弹。和减肥作斗争十年有余的我。用了很多的减肥产品。都反弹了。去健身房,请私人教练一对一的指导,减掉了50斤又反弹了。久病成良医。多年来的减肥经历和学习,让我对营养学产生了浓厚的兴趣。科学的膳食。控制热量现在的我体重保持着挺好。平时爱吃清淡的不爱吃肉了。白菜片儿炒木耳放点儿香菇和黄瓜片儿,胡萝卜片儿海菜来个大杂烩。吃起来无比的香。138斤已经二年了。我的个子比较高。所以看起来还不算太胖。我现在正在挑战极致身材,115斤
***加载中...关于减肥运动的小***,还是需要理性看待,不要有急于求成的想法。如果按照“有没有用”这个标准来看的话,可以说都是有用的,具体要看你想让它有多大的用处、以及这种方法是否适合你。
主要针对:一个小动作让你瘦多少斤、每天10分钟瘦多少斤等等有“夸张疗效”的说法,你被标题吸引很正常,大家都希望能瘦得越轻松越好、瘦得越快越好,有些***的内容还是比较客观的,只是用一个标题来吸引流量而己。
这种用数字、轻松的字眼来吸引你的眼球,不能说没有用,相反的有很多小动作确实是有用的,但是你不能指望它的速度太快或者效果特别强大,你的看法要保持客观。
怎么知道小***里面说的方法是否适合你?
比如:你的体脂率偏高,但是想要快速度的锻炼出腹肌,这几乎是不可能的事情,在不减脂的情况下你再怎么跟着腹肌锻炼也炼不出腹肌,所以这时应该看一些消耗热量高一些的、活蹦乱跳的***;
关于任何一种***,都很难有众口一致的“特别管用”的说法,因为它面对的人群是不一样的,对你不管用的,对于别人或许就很管用。
你不可能只依据一个小***来改变身材,无论你想要矫正体姿、还是减脂塑形,都不是一个动作可以搞定的,别人发的知识不可能在一个***中体现出来,有些人的分析整理和学习的能力是很强的,他就能从多个小零碎的***中总结出他需要的那部分,这就是知识的整合;但是有些人就是典型的“伸手党”,不适合他当前的情况,他会说这个***教的方法不管用;
我见过很多关于“为什么我做了天鹅臂没有瘦下来”、“为什么我每天100个仰卧起坐也没有出腹肌”、“不吃饭到底能瘦多少”这种很萌新的问题。
很多人都在减肥这件事情上都会觉得瘦下来就是成功了,其实你瘦下来只是一个开始而己,保持比减肥更加难,这就要求你的减肥方法可执行力度要高。
关于可执行力度方面,运动的强度就是一个至关重要的因素。
网上介绍太多的减肥方法,有靠药物排湿减肥,也有靠排泄宿便减肥,这些都不太靠谱,因为减掉的不是肉,而是身上的水分或废物。其实减肥根本没有捷径,只有当人消耗掉的能量大于补充的能量时才会消耗自身的脂肪,才能起到减肥的作用。因此控制饮食减少能量输入,同时加强锻炼增大能量的消耗,这才是唯一健康有效的减肥方法。不过在实际操作中要注意因人而异,循序渐进,同时控制运动量大小,不要急于求成,以免对身体造成伤害。
反正我是胖过瘦了,然后又胖了!当初瘦是因为离婚后出去工作,刚开始没钱不舍得吃饭,又要每天走路上班!后来有工资了就办卡去健身房两三个月每天下班去跑步机跑跑,也不舍得吃!就瘦了!然后回老家结婚生子后胖了!家里生活成本低,所以舍得吃,所以胖了,胖了,胖了!
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