健身用品的危害

1. 综合训练器坐姿抬腿伤膝盖吗？
2. 为什么有的人会建议健身的时候不要用跑步机？

综合训练器坐姿抬腿伤膝盖吗？

综合训练器坐姿抬腿这个器械非常好的，标准的完成训练动作，是不会对膝盖造成伤害的，并且训练之后，腿部肌肉力量加强，对膝盖是有很好的保护作用的。

那么问题来了，怎样算是标准的完成动作呢？要注意以下几点：

1.要根据自己腿长调整适合自己的座椅高度，适合自己的靠背角度，这两点是能完成标准动作的前提⚠️

2.选择适合自己的重量，不要太重，超负荷的训练会加大关节受伤的风险。建议您选择适合自己的重量：能够独立标准的完成动作6-10次的重量是很适合自己的

3.运动时要集中注意力，不能随意完成动作。做动作的速度要适中：上抬2-4秒，下放：2-4秒，🈲️动作做的太快。

按照以上几点要求，这个器械是可以非常好的保护我们膝盖的。

希望可以帮助到您[微笑]

在健身过程中，每个器械和动作都要根据个人的身体情况进行配重和规定次数的，你的这个问题其实使用于大多数力量训练。

1.首先要知道你的膝盖之前是否有过损伤，如果有就不建议你用坐姿抬腿器进行锻炼，或者在专业人员的指导下进行小重量多次数的康复训练

2.如果你是初学者就可以先从小重量练起，坐姿抬腿器主要是训练股四头肌的器械，在使用器械时要按照你自己的身高、腿长来调配座位与膝盖处的距离，合适的距离是膝盖处档板与膝盖刚刚贴上最好，这样就可以稳定保护膝盖以免受伤，在脚踝处的挡要调配在脚踝的前上位置，这个位置能更好的发力，太刻下就会分散力量用于做勾脚尖的动作。整个过程中都是股四头肌（大腿前侧）发力就对了，练完一组后会有酸涨感觉。

前期还是要提醒大家加重量要慢慢加，做动作时要慢起慢落，伸膝时膝盖要保持微曲，始终保持肌肉发力状态，不要配重过大再猛起，这样很容易拉伤股四头肌或使膝关节损伤。

为什么有的人会建议健身的时候不要用跑步机？

这个问题得分开讲。

运动强度。跑步机设置就是区分快跑、慢跑和走步，它是综合设定，不分男女、老幼、胖瘦等特殊体质。而室外跑步是随心所欲，能按照锻炼目标的要求和自身条件，自我调整，既能达到锻炼效果，还能保护机体不受损伤。

跑步环境。跑步是一项有氧运动当然是室外好于健身房。室外环境优美，空气新鲜，既锻炼了身体，又愉悦了心情。但其前提必须是空旷的田野或林荫小道等无汽车尾气、无污染的适宜跑步的地方。如是住在市中心，出门高楼大厦、车水马龙、雾霾污染，倒不如在健身房跑步。

健身房器材的功能设置，大部分是用于练肌肉，练形体的器械，通过锻炼增加各种肌肉的强度、力度和耐力，以及形体的曲线凹凸和柔韧度，是追求身体的强壮和形体的美感。而跑步机是用于去脂、减肥的锻炼。一增一减，目的不一样。

如以练肌肉，练形体为目的，还必须在健身房锻炼。如是以减肥为目的的跑步锻炼，条件许可，最好还是在室外，但如城市之大，半个小时出不了城，又无空旷之地，污染、尾气又严重，倒不如回到健身房去跑步。

运动减肥也有几年的时间了，虽说成效不大。但是对于健身啊，减肥的一些知识也了解了不少。

所以对于题主的这个问题，我个人来说也是不推荐跑步机的。当然这只针对于我个人，为什么这么说呢？因为我有一朋友，当时她要买跑步机的时候我也是不太建议买的。说大概率买回来是接灰或是挂衣服用的。但是朋友坚持要买，买回来后，天天跑。到现在坚持了半年了，这个是非常不错的。所以用不用跑步机，这也是因人而异的。

我个人觉得不推荐是因为我，包括大部分的人没长性，也就是不能坚持。跑步机是在家跑的，转来转去就是家里熟悉的环境，熟悉的人。过得了两天就没兴致了。

出去跑的话，有风的时候感受到风的凉爽；有雨的时候感受到雨的清凉；有太阳的时候，感受到太阳的热情。最主要的是像公园啊，跑道上有好多一起跑步的人呀。就算不能认识，也是无形中的激励。

比如：他跑了两圈儿，我要跑三圈儿。我看起来比他厉害，没道理跑不过他；

这哥们儿跑步姿势好搞笑，跟着跑两圈儿看看；

这样不知道不觉地就达到当天的运动定量了。有时候还有超出的量呢。

这些都是本人亲测的哦，有效的哦。

我想跑步机的缺点是：

家里跑步一小时左右，屋里空气就会不好；噪音会大一些，吵到家人邻居；长时间不适应外面自然环境，会使自己以后对跑步条件太挑剔；由于跑步机提供的条件太理想，会使运动效果比户外差。

我是今年端午节买的跑步机，也是那时候才跑步，算下来才跑几个月。当时天热，户外跑不到一公里我就大汗淋漓，衣服贴在身上，对我这年龄大，比较胖，跑得慢的人来说，着实有些狼狈。我打心眼里不愿意出去跑。我强烈推荐初跑、年龄略大、身体状况不太好的朋友用跑步机，所以跑步机的优点我也总结了一下：

在家跑步，加减衣服方便；喝水上厕所方便；不受天气场地限制；没外人看见，没有心理负担[捂脸]；跑步机各项指标都显示，不用再买专业手表；可随时随地跑步或是快走，一天可以跑（走）多次。比如我，午饭吃完十分钟后，我都会用4公里/小时的速度走20分钟，简直不要太方便。

我觉得没有跑步机，我肯定不能坚持有规律有计划地跑步，所以我觉得跑步机也挺好的。

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

首先健身不能用跑步机的这个观点是片面的，任何一种运动和器械都是有它存在的必要。要根据自身的需求和想要训练效果来衡量该做什么训练动作。在这里做几个简单的说明。

一：跑步机和户外跑

很多人会说，户外跑会比跑步机跑步更好，因为有新鲜的空气，优美的风景等等。但是户外跑的安全性是要远远低于跑步机的。先不说满街的汽车，撞在人身上也会有很大的危害，并且户外的空气有的时候并没有比室内要好到哪里去。最重要的一点就是，户外跑步受制于天气环境，没有办法像跑步机一样每天都可以进行训练。处于一些训练意志力不坚强的人群来说，可以为自己找到更多的停训借口。

二：增肌训练和跑步机

还有一部分健身者之所以不建议使用跑步机的原因就是，害怕过多的有氧造成身体肌肉的流失。因为进行长时间较大强度的有氧训练时，会开始分解蛋白质供能。而对于想要增肌的健身者来说，每一寸的肌肉都是宝贵的，又怎么能够被有氧所消耗。因此会很抗拒跑步机。但是这两个运动，是完全不冲突的。并且对于肌肉的消耗也是有些夸大其词的。只有进行1小时以上的有氧训练，才会开始提高蛋白质的供能，如果你将时间控制在40分钟，是完全不需要担心的。还有助于消耗身体多余的脂肪，帮助你更快的看到身体线条感。

所以并不需要完全的避讳跑步机训练，只有分清你的健身需求和目的。才会知道哪些健身[_a***_]适合你，哪些不适合你。

以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。

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我估计可能有以下原因吧：

室外跑空气好，还可以一边泡一遍欣赏风景，呼吸新鲜空气，跑在路上还有好多人看，样子很拽，还不用花钱买健身卡。

但是，他忘记了跑步机的好处：跑步机不受时间空间的限制，白天晚上都可跑，晴天雨天都可跑，不怕太阳晒不怕风雨吹，尤其是健身房，还有美女可以养眼，帅哥可以聊天。跑完，洗个免费的热水澡，巴适的很。