C0f3d30c8 发布于2024-02-14 16:00:27 低卡饮食 133 次
粥类,晚上如果饿了想吃夜宵,可以给自己熬点粥,如果觉得白粥太平淡,那可以加点莲子百合一起煮,红豆粥,小米粥也是个不错的选择,它们都是粗纤维的食物,既可以让你有饱腹感,不会饿肚子,热量还低,不会发胖。
马铃薯算得上是最有营养的天然瘦身食物,既不含脂肪和胆固醇,热量也很低 (仅为等重量大米的21%) ,而且含有非常丰富的柔软膳食纤维,能带来很高的饱腹感 (饱腹感是等体积白面包的3倍,是等重量大米的6倍) 。
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当然,如果选择容易消化的食物, 让消化时间缩短,那吃宵夜的时间就可以往后一点。想吃夜宵又不发胖?最佳选择:汤or粥or麦片 宵夜吃什么好呢?别以为方便又快捷的快食面一定是首选。
每当到了晚上,肚子就容易咕咕叫,特别想吃点什么,这时候就需要一些适合垫肚子的零食啦。
或者与其他食材一起烹调,榨成汁作为饮品也是不错的选择。西红柿减肥法要坚持6个月才能见效,并且保证一天摄入15毫克以上的茄红素。
或者我们更直接一点,用吃玉米,吃红薯或者南瓜来代替我们的主食,这样也让我们胃部有东西可以消化,不至于晚上的时候过于饥饿。
牛排时蔬沙拉 调一碗料汁:生抽2勺、蚝油1勺、白芝麻1勺、香油1勺、黑胡椒碎、清水3勺 牛排切条,放黑胡椒碎和橄榄油,腌制一会,煎熟。鸡蛋煮熟切块、小番茄切半,西兰花、玉米粒焯熟。
生菜沙拉是非常适合减脂的晚餐食品。生菜富含膳食纤维,低热量且易于消化,不会使肠胃负担加重。可添加适量的坚果、鸡胸肉或水煮虾等高蛋白食物。烤鸡胸肉 鸡胸肉肉质细嫩,烹调容易,而且蛋白质含量高,低脂肪。
红豆燕麦粥减肥效果也不错,做法是把燕麦和红豆用水煮一会儿,生燕麦大概要煮半小时。煮到粘稠时加入脱脂牛奶,用适量糖调味即可。
1、豆腐:57 大卡(100克),豆腐及豆腐制品的蛋白质含量丰富,而且豆腐蛋白属完全蛋白,不仅含有人体必需的八种氨基酸,而且比例也接近人体需要,营养价值较高;豆腐内含植物雌激素。
2、卡路里低的食物竹笋 竹笋的热量的为19大卡,100克竹笋可食用一部分。卡路里低的食物冻豆腐 冻豆腐100克为56大卡。卡路里低的食物腌渍类蔬菜 腌渍类蔬菜100克为22大卡。
3、低热量主食食物一览表2 适合减肥的低热量食物 蘑菇24大卡/100克 菌菇类的食物热量都很低,除了蘑菇,还有金针菇、香菇、平菇等等,菇类被称为“蔬菜界的牛排”,热量低口感好。
1、白萝ト,热量:16大卡,粗纤维有利于[_a***_]环境,推荐凉拌或者煲汤。1花椰菜,热量:36大卡,卡路里较低适合生炒,或拌沙拉饱腹感相对较强。1胡萝卜,热量:37大卡,可以促进人体代谢和肠道蠕动,是很好的减脂食物。
2、同时芹菜的热量很低,而且芹菜中水分含量占95%,一棵芹菜大约只含有4到5卡路里的热量(正常成年人每天大约需要1500-2000大卡热量)。因此芹菜是很好的减肥食物。减肥时不妨多吃。
3、黄瓜:热量15大卡(100克可食部分) 。黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质,它所含的营养成分丰富,生吃口感清脆爽口。从营养学角度出发,黄瓜皮所含营养素丰富,应当保留生吃。
4、低热量的常见食物 黄瓜。清香的黄瓜中含有大量的水分、纤维素以及矿物质,可以消除身体的水肿,促进毒素的排出。
5、芹菜是最著名的“负卡路里”食物。因为吃掉芹菜后,身体需要消耗更多能量来消化它,这被称为食物产热现象。甜椒:可以把它们切成条状,扔进锅中爆炒;或者把它们掏空,再用瘦牛肉丁和燕麦粉填满,进行烘焙。
6、而作为蔬菜的冬瓜则是热量比较低的食物了。每100克冬瓜的卡路里含量是12大卡,并且还能够清热解毒、利尿消肿。冬瓜中的物质还可以阻止人体发胖,所以对于减肥人士来说可以多吃冬瓜。100克肉的热量。
地瓜本就是低热量食物,况且这还是农家工艺自制的地瓜干,金黄的果肉上还能看到渗出的糖分,吃起来也是嚼劲和糯性并存,十分美味~ 除了味道很好之外,地瓜干对人们身体也是有很大好处的,比如它含有丰富的矿物质成分,含有丰富的食物纤维等等。
低卡路里食物有:竹笋、冻豆腐、绿豆芽、木瓜、菠萝、黄瓜、西红柿、柿子椒、芹菜、大白菜、茄子、薏仁、乌贼、陈皮等。新鲜的天然食物一般热量都比加工食物要低。
全谷物:全谷物是低热量的佳品,它们含有丰富的营养,可以提供营养。全谷物有小麦、燕麦、大麦、黑麦、黑米、糙米等,它们可以烹饪或者生吃,是低热量的佳品。
蔬菜:蔬菜吃起来没那么美味,但确实减肥的最佳食物,饱腹感强,热量还低,就是嚼起来不如吃肉那么开心。
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