果茶自制减肥餐教程图,果茶自制减肥餐教程图片

1. 体重158斤，身高174，如何再瘦10斤？

体重158斤，身高174，如何再瘦10斤？

很凑巧，我们身高一样，体重我十年前是140，后来参加工作，也有控制饮食就瘦了20斤，然后现在我想给的建议是，千万别节食，对身体健康不好，可以多运动，然后一个很有效的办法是，平时想吃啥吃啥，主要晚上的那一顿可以不吃就别吃，实在忍不住可以吃点清淡的，因为晚餐吃了真的是都留在肚子那里，很长肉呀

最好的方法就是控制饮食加运动，注意这里是控制不是节食，只要保证你消耗的热量大于摄入的热量就能瘦。

减肥七分靠吃，三分靠练，那咱们就先说吃

（图片来源网络，侵删）

先看一日三餐：早餐：一定要吃好，营养搭配的全面一些，主食，蛋白质，蔬果都要有，主食推荐粗粮，如果您特别爱***米精面的话，建议在早上吃，太精细的米面会造成您的血糖突然增高导致肥胖，吃饭要细嚼慢咽，有利于减肥。

午餐：适当减少一些主食，特别是一些精米精面，吃饭顺序，先吃菜，再吃各种肉，最后主食，如果有汤的话可以喝汤，从而加少热量的摄入，餐前半小时可以吃点水果，加少午餐能量的摄入。

晚餐：一定要吃粗粮 ，首选各种豆粥，红豆薏米粥是不错的选择，既可以减肥，还可以消肿排湿，减轻水肿，起到视觉减肥的效果。

再说零食饮料：如果您只是想瘦的话，零食是可以吃的，制一个吃零食计划，什么时候吃零食，隔几天吃一次，既有利于身体健康，也使控制饮食不那么痛苦，减肥也有幸福感，推荐零食上午吃。如果您想减脂练肌肉的话，零食最好不要吃，像什么无糖可乐，添加膳食纤维的可乐，不加糖的奶茶，果茶，跟加糖的没什么区别也不要喝了，糕点最好不要吃，碳水太高了，还有糖，不能说吃一口胖一斤吧，反正吃这个不会瘦。

推荐一些可以吃的食物：黑咖啡，各种茶，多喝水，各种水果，全麦面包，醋昆布，蔬菜，鸡胸肉，牛肉，豆腐制品，裸酸奶，少油少盐少糖

如果可以的话把一日三餐的量均分到一日五餐可以抑制血糖突然升高而导致发胖。

运动：运动真的有好处，不仅减肥还可以调节心情，跑步，跳绳，还可以瑜伽，有条件健身房办张卡，撸撸铁，练练肌肉，有肌肉不仅好看还能让你多吃不胖。

最后减肥小提示：不要节食减肥，痛苦且易反弹，自己动手做一些减肥餐，每天吃生冷的食物你的脾胃会受不了的，心态要好，减肥是一个长期过程，适当给自己放个***，您的减肥过程会很美好，最后关于抑制食欲，我会通过喝黑咖啡和水来抑制，如果不行的话，我会把想吃的食物列一个清单，比如说我想吃蛋黄酥还想吃三个，我会写蛋黄酥一个，分三次写，写完这些其实您就不怎么想吃了

稍微胖了一点，建议减肥期间饮食已清淡为主，每餐吃至七成饱，早晚跑步锻炼，要坚持！坚持！我本人曾经这个方法一周减肥6~7斤左右，还是挺开心的，不过第二周效果稍慢一点，也有几斤，加油哦！