游泳减肥餐简单教程图片大全

1. 大体重游泳减脂的正确方法？
2. 游泳后会饿，怎么可以控制食欲？
3. 什么时候游泳减脂最快？

大体重游泳减脂的正确方法？

正确的游泳减肥方法：

1. 分时间段练习：将游泳分成四节，每节之间休息15-30秒，每节结尾要快游。

2. 全力以赴：游泳时心率保持在80%左右，每游一段时间数数脉搏在6秒内跳多少次，后面加个“0”就是1分钟的心率。

3. 最小化休息时间：减少休息时间，直到一个来回或间歇时间减少到10秒为止。

4. 使用水上玩具：利用踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具，锻炼四肢肌肉

游泳后会饿，怎么可以控制食欲？

䃼充一些水分，可以控制食欲。因为游泳会消耗大量的能量，所以一些人游泳之后会感到饥饿，这个时候如果吃进太多的高糖食物，减肥的效果就会大打折扣。这时，喝下一些白开水，可以减缓饥饿感，并控制食欲。

适量少食。

可以选择一些饱腹感比较强的食物，如粗粮窝头，全麦面包等，这样吃下去不容易，发胖也不会感到特别饿。再有就是可以吃些水果，水果不易发胖，也能补充维生素和水分。

什么时候游泳减脂最快？

一般情况下来讲,晚上游泳是最能减肥的,晚上的活动量比较大的,多数都能够在夜间达到一个很好的休息,也是能够起到一个夜间恢复体力的一个过程.如果早上运动的,或者活动量比较大的,有可能会影响到白天的工作.而且晚上游泳,如果再配合饮食量减少,摄入量的减少也能起到减肥的效果.晚上的游泳运动,能达到事半功倍的效果.

游泳多长时间能够达到燃脂减肥的效果？

游泳减肥其实不太现实，我每周3-4次1200米自由泳耗时30分钟左右，五年多了真没减多少。 09年膝盖做过手术不敢打羽毛球和爬山，10天前开始试着跑步，一上来就直接五公里慢跑约40分钟，第二天已经有感觉体重轻了一点不夸张，特别是早餐前跑五公里效果更明显。 个人感觉游泳/跑步间隔着来并且控制饮食，减体重会比较明显，纯游泳真的比较难。

谢邀。

我是一名游泳教练，带过专门减肥的学生。

游泳可以减肥，关键是游多少米。跟我训练游泳减肥的学生，我要求他们必须一小时之内游2000米，这个不难。蛙泳和自由泳各一半。

下面关键来了。不仅仅要有这个训练量，饮食也要控制了。我让他们少吃主食，多吃蔬菜和水果，肉类是鸡胸肉或者牛肉。

很多人就想多游泳减肥，但是你们在训练完，有没有控制饮食呢？这是个问题。

我给学生们制定的是半个月的减肥计划，基本上一天减一斤是没问题的。因为一小时的游泳燃脂效果是很好的！

所以，不管你游多少，都要在此基础上，都要控制饮食。

谢谢！

每次游泳时间应在40分钟以上，才开始消耗脂肪。每周3-4次的游泳就可以了。也可以喝咖啡***减肥，咖啡减肥我就是实践者啊，饭前来一杯新鲜咖啡可以抑制食欲，还有利水消肿的作用，现在我每天都喝luckicoffee的小蓝杯，这些功效都比较好，而且由冠军咖啡师拼配，才20多一杯。

坚持每周5，6游有一个多月的时间了，我去游泳不是为了减肥，但体重也确实减了两，三公斤。

说下我是怎么游的吧。和去游泳的大多人不太一样，我下水之后不会中途不休息，从开始到结束保持匀速，游1000米～1300米的样子，时间23分钟～30分钟，自由泳为主，偶尔蛙泳。运动强度自己感觉和慢跑差不多，会有点儿微喘的感觉，心率没有实际测量过。

其实很多资料都说明，持续有氧运动20分钟以上，达到一定的运动强度，保持一定的运动心率就会有减脂效果，那我想我的游泳运动经历也恰好能说明这点吧。

很多人去游泳锻炼，但很少会有人会说自己真的通过游泳减肥了，我在泳池里看到的大多数情况是，游两圈歇一会儿，或者是就是老年蛙，这样的话游多长时间也是减不了脂的。这种游法就和散步一样，没听说有谁能通过散步来减得了肥的。

简而言之，只要游得方法得当，有一定量的运动强度在那儿，游个半个小时左右就完全能有减脂的效果。