国外***减肥瘦的吓人

1. 轻食减脂法？
2. sirtfood 饮食法？
3. 想减肥，哪些减肥操比较有效？

轻食减脂法？

想要减脂的人，除了适当控制饮食外，还可以尝试一些轻食减脂餐。这些餐点不仅营养丰富，而且低热量，可以帮助人们控制体重。以下是一些简单的轻食减脂餐做法：

1. 鲜虾番茄面：用西红柿和虾仁一起煮面，最后加入一点橄榄油拌匀即可。

2. 黑椒红烧肉：将瘦肉切成小块，用少许油煸炒后加入黑椒和酱油，最后加入水煮至汁浓即可。

3. 红豆薏米糖水：将红豆和薏米煮至烂熟，加入适量的冰糖即可。

以上几种餐点均营养丰富、低热量，可以帮助减脂。当然，还可以根据自己的不同，自由搭配其他食材，制作出更多的轻食减脂餐。

也称“5/2断食法”，是由英国医学博士麦克尔·莫斯利发起的一种新的减肥方法，即每周中选择不连续的2天每天只摄取女生（500千卡）或男生（600千卡）能量的食物，其余5天自由饮食不控制。

sirtfood 饮食法？

这种饮食法推崇组合的热量限制，食用绿色果汁和富含乙酰化酶（sirtuins）的饮食。

富含乙酰化酶（sirtuins）的食物比如像羽衣甘蓝、芹菜、芝麻菜、香菜、绿茶和柠檬等。

而这个减肥法，自然是以sirtfood为日常进食的减肥方法了，这些食物中含有的乙酰化酶能加速身体新陈代谢，帮助排出多余水分。

sirtfood减肥法因其独特的饮食成分如 咖啡 、葡萄酒和 巧克力 . 2016年，两位英国健康顾问格伦·马特（Glen Matten）和艾丹·戈金斯（Aidan Goggins）共同撰写了一本同名的书，开发出了这种饮食法。

饮食，如 解释 在他们的网站上，声称激活了正常情况下 触发 通过 运动 和 禁食的 . 根据作者的说法，某些食物如羽衣甘蓝，是深色的 巧克力 , 蓝莓 ，红酒中含有 多酚类物质 能够调动被称为sirtuins的天然酶。这些酶对人体的新陈代谢有积极作用 新陈代谢 . 饮食中包含的食物也有抗衰老的作用，如 建议 通过研究。

想减肥，哪些减肥操比较有效？

减肥小编给你介绍的韩式瘦身操，相当有效，练习起来没有场地限制，只要早晚各坚持20分钟，除了可以雕塑身形，对身姿的挺拔、优雅气质的锤炼也很有帮助。

第一节：

***取跪坐的姿势，两手五指撑地，臀部上翘，腰部呈S形，脖子不要弯曲，抬头，平视前方。保持十几秒钟。

锻炼部位：对腰椎、颈椎和腿部的拉伸都有帮助。

第二节：

双腿前伸，两手撑地，右腿慢慢抬起。注意上身保持笔直的姿态，双眼向前平视。然后，右腿由上向右侧下压，脚掌由向下翻转成向左。整个过程要慢，保持十几秒钟。然后，换左腿。

锻炼部位：对粗胖的树干腿，腿形不好的萝卜腿，赘肉太多的膝盖都有纠正的效果。

郑多燕和keep我都做过， 一年前刚开始减肥就是做的郑多燕小灰帽减肥操，这套操可以增加肌肉还可以燃脂，坚持了两个月，脂肪减少了，人也看的苗条了！

郑多燕跳了半年多，身体基本适应了这样的运动量，减重就不明显了！才选择keep更专业的运动，keep的运动项目多，选择了高强度的运动，再继续的减脂。

不管是哪个运动项目，一定要适合自己身体体质，适合自己的才容易坚持。健康、美丽的减肥，不是一个月两个月就可以做到的。好多人都会反弹，就是没有坚持改变生活方式，让运动成为你的生活习惯，就像吃饭、睡觉，不用说一定会做，减肥就不会反弹了！

想减肥一定是：七分靠饮食，三分靠运动！在不影响健康，减完肥皮肤还好，精神还好，就要每天给身体补充需要脂肪，蛋白质，[_a***_]，维生素，矿物质，而且七大营养素要补充的均衡。为自己制定合理的减肥计划，按***去执行，是减肥的关键！