低卡食物增肌

1. 瘦子增肌碳水食物有哪些？
2. 体脂率低的人怎么增肌？
3. 增肌能吃饺子吗？

瘦子增肌碳水食物有哪些？

芽麦、糙米、玉米、小米、薯类食物、豆类食物：这些食物含有丰富的碳水化合物，可以作为主食或***食物，提供身体所需的能量。

生菜、萝卜、甘蓝、黄瓜、西兰花、白菜、芥蓝、冬瓜、卷心菜：这些蔬菜富含维生素和矿物质，有助于增强肌肉。

鸡胸肉、牛奶、鸡蛋、奶制品、三文鱼、金枪鱼、牛肉、虾、蟹等食物：这些食物富含蛋白质和脂类，可以帮助增加肌肉和增强代谢。

面包、馒头、花卷或者是米饭、面条：这些食物可以提供碳水化合物，同时也是蛋白质的良好来源。

7点-8点早餐
碳水化合物：一个面包、馒头、花卷或者是米饭、面条都可以(量稍大一些)
蛋白质：一杯增肌粉、蛋清2个
脂类坚果：核桃2个
蔬菜水果：香蕉一个或者是苹果一个

10点左右 加餐

碳水化合物：面包一片或者是蒸土豆一个

蛋白质：蛋清一个、蛋白奶

蔬菜水果：香蕉或者是猕猴桃一个

12点左右 午餐

碳水化合物：一大碗米饭、面条或者是饺子、米粉都可以

蛋白质：牛肉、肝脏、鸡肉、鱼肉、豆腐、海鲜都可以(红烧、清炖、清蒸任选)

脂类坚果：一把腰果

如果瘦子想增肌，那么需要摄入足够的蛋白质，可以选择鸡肉、鱼肉、牛肉等高蛋白食物。碳水化合物也是必不可少的能量来源，但要选择低GI值的食物，如糙米饭、全麦面包等。

3 如果瘦子只是想保持身材，那么需要注意控制总能量摄入，同时要保持均衡的饮食，适量摄入蛋白质和碳水化合物，可以选择燕麦、豆类、水果等食物。

面包、糖水、土豆泥

碳水化合物通过为肌肉提供燃料直接促进肌肉生长，提高新陈代谢水平。缺乏能量的肌肉会很快退出合成代谢状态，减慢生长或者干脆***。碳水化合物还可以促进胰岛素的释放。胰岛素是公认的最强合成代谢激素。增肌期间，尤其是健身后我建议多吃高gi的碳水食物。面包、糖水、土豆泥都是不错的选择，增肌的效果非常棒。

有。
因为碳水化合物是人体重要的能量来源之一，是增加肌肉的必要物质之一，所以在进行增肌的饮食计划中适当增加碳水化合物的摄入非常有必要。
碳水化合物多的食物包括米饭、面条、面包、马铃薯、玉米、豆腐等。
此外，含有一定蛋白质、适量脂肪和碳水化合物的食品也适宜瘦子增肌，如牛肉、鸡胸肉、蛋白粉、牛奶等。
还有在饮食中多摄入蔬菜和水果，有助于补充身体所需的各种维生素和矿物质，提升身体免疫力和抵抗力。
此外，建议瘦子在进行增肌饮食***时一定要结合自己的体能状态和运动量，量力而行，坚持科学的运动和饮食***，才能达到最佳的增肌效果。

体脂率低的人怎么增肌？

1.

调整饮食。体脂肪低是因为人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例偏低。可以通过补充含有优质蛋白的食物，比如鸡蛋、牛肉、鸡胸肉等，达到增加体脂的效果，因为这类食物含有的优质蛋白可以轻易地被人体吸收。同时还要注意做到低盐、低糖饮食，不挑食，保证营养均衡等。

2.

合理运动。力量训练可以提高肌肉量，有氧运动可以促进营养的吸收。建议在运动后富含蛋白质和维生素的食物补充能量，同时需要做到少吃多餐，让身体逐渐[_a***_]健康。

增肌能吃饺子吗？

为啥不能吃？

只是没有高蛋白食物好而已，要是你是牛肉饺子那不用说，肯定还是不错。 增肌增重 那就7分靠吃，3分靠练 先说练：增肌增重训练要诀就是（多无氧、大重量、少组数。+少量有氧塑形） 吃呢：吃得多才能长肉不是，训练半小时前先吃点点心，补充能量。

训练后吃高蛋白食物（鸡蛋、牛肉、鸡胸肉、蛋***、牛奶、西兰花等） 还得多吃蔬菜、水果和粗粮（小麦、玉米、番薯、土豆、大豆等） 然后建议在每天10：00和16:00加餐（吃点自己喜欢吃的东西，不要太多），让肚子有饱腹感。这样就能长肌肉了，一般练哪里，哪里就长得快