太极减肥餐教程图解步骤

1. 太极拳能不能消耗卡路里？
2. 在家里能练太极拳吗？
3. 太极真的减肥吗？
4. 上了年纪的女性是练瑜伽好？跳广场舞好？还是练太极好？

太极拳能不能消耗卡路里？

其实一直有在锻炼，后来想看些锻炼和睡眠数据，就戴了个手环，打了几次太极（陈式老架一路）后，发现太极的运动强度很低，心率120左右，一小时消耗400千卡。想靠这个减肥估计还很难。

在家里能练太极拳吗？

太极拳不用太大地方。

太极真的减肥吗？

练太极拳绝对能瘦，但是前提必须是练拳，而不是练操。有图有真相。我给大家上图，6个月的效果。从89公斤瘦到80公斤，一天一遍老架一路，一遍一个小时。

去年10月，体重89.1公斤。

现在80.8公斤。

这是运动期间的不同体重。

上了年纪的女性是练瑜伽好？跳广场舞好？还是练太极好？

都是自己练什么就说什么好。最好三种都练过才有发言权。

太极合适人群广，体力消耗适中，但要注意动作规范，不要伤害到膝盖。要注意配合呼吸引导动作。

瑜伽涉及的动作姿势多，普通人的概念是好多动作做不好易受伤，觉得年纪大腰腿硬不合适，其实是片面的想法。瑜伽简单的一个站立式站好，或者一个平举保持，只要坚持都能发现身体在逐步变化。它有很多简单的体式很适合腰腿硬的中老年人，只不过健身房多是中青年，为了满足顾客动作选择会比较难度大的，简单的体势只要你能坚持，只要别跟年青人比难度比姿势的复杂，长期下来的效果会让你惊喜，腰腿会软了不少。

广场舞大众化，每个舞曲特点不同，动作幅度也大小不一，如果不做好热身，长期大体力消耗易腰疼腿硬，最好舞前热身，舞后不要立即休息，活动舒缓放松后再结束。

如果从体能训练来说，广场舞是个好的选择。如果从韧带柔软性来说，瑜伽是个好的选择。如果从身心合一来说，太极是首选。从坚持的效果来说，坚持越久感觉越有效果依次是瑜伽、太极、广场舞。从入门体验效果感觉依次是广场舞、太极、瑜伽。

良好的健身最好阴阳结合。阴主静，慢，呼吸间静静地保持一个动作，慢慢拉伸肌肉让韧带延展使骨骼不受限，做跳跃弯腰抬腿动作更轻松不易失常闪失而摔倒。阳主动，有节奏的功作能在伸缩之间练习肌肉的力量，肌肉有力量有支撑力了既使当体态失常了也能住自己。光有延展拉伸没有力量不行，光有力量没有拉伸也不行，两者都不可或缺。高强的阳瑜伽或舞蹈让血液沸腾到四肢身体外端，而静柔缓配合呼吸的阴瑜伽或舞蹈让血液流回到五脏及肌肉深处。所以不要只认为动起来出身汗更利健康，其实静静保持一个简单的姿态也是能出身汗，应该互相结合，互相补充。根据自身的实际情况选择侧重点，练习弱点，让身体的体能和耐力和柔韧性更均衡。

不论什么运动，只要运动都会增大消耗，运动量越大消耗越大，要注意补钙。不要因噎费食，因为看到有人伤害了就拒绝。循序渐进地让自己慢慢适应坚持运动的状态，多年累积之后，会发现自己身体在变化，精神和精力将更好，人更舒适。

上了年纪的女性是练瑜伽好呢？还是跳广场舞，还是练太极拳好呢？

我认为这三样都基本在上了年纪的女性参加锻炼时要考虑的范围中。有一部分人这三样都参加，有的人参加其中的两项，有的人只参加其中一项。我分析她们参加哪一项活动基本是根据自己的兴趣，根据自己的能力。有兴趣了，才能参加进去；有能力了，才能坚持下去。比如我自己不太喜欢做太极拳，所以有人招呼我练太极拳，我也只是看看，没有加入进去。做瑜伽我有些喜欢，我也到瑜伽馆试听一课，有时在家看着电视也学学几个瑜伽动作。但可能是骨头老了，做不到位，又怕伤到肌肉，所以没练瑜伽了。最后只能选择去跳广场舞，广场舞也有很多种，如水兵舞的、模特步、一般广场舞等着，最后我根据自己的能力选择了走***步这个形式。

总而言之，选择什么样的锻炼方式，要根据自己的兴趣爱好能力，不要人云亦云，并且选择好了以后，要坚持下去，不那像狗熊掰棒子，今天练这个，明天练那个。结果什么都没练成，吓耽误时间。

我每天和院里的几个老人一起做八段锦和103太极拳 有单位一个80岁的师傅教我们 带我们做 师傅年龄最大 身体最好 练太极拳四十多年 天气暖和时 早晨七点开始 十一后改为九点 我做了一年 感觉身体好多了 八段锦简单易学 时间短12分钟 建议大家试试做做

广场舞也不错 就是太吵 对心脏不好 瑜伽老人一般做不到位 效果不会太好

各有所爱 只要坚持 做什么都好 贵在坚持

我觉得这要看自身的身体健康条件而定，适合自己才是最好的。我前几年学过瑜伽，在做瑜伽***时比同时起步年长我十岁的人要差，做不到位，前驱根本做不了，这要看每个人的柔韧性和能力，年纪不是绝对的。跳广场舞也一样，看自己的能力跳适合自己的强度的舞蹈，选择性跳，特别是腰椎不行的人，还有膝盖疼痛的人尽量少做下蹲动作，强度要适中。太极也一样因人而异， 太极确实是一个非常好的调养身体的方式，但很多姿势动作会让关节处承受压力，如果一些人膝关节处就有问题，那么打太极之后，可能会更加严重。

但总的来说，上了年纪的女性尽量选择运动强度小的，动作要循序渐进，控制好时间，当锻炼可增加肌肉力量，防止肌肉萎缩的退行性变化，保持关节韧带的韧性和关节的灵活性，使老年人的动作保持一定的幅度和协调性。

答：在家做广播体操最好！

1、两操一书三观正，知识女性高雅人。

2、我们国家的广播体操，是全世界第二科学。

3、我国的眼保健操，是全世界第七科学。

4、看书读报上[_a***_]，写写答答点点赞。

5、个人卫生习惯好，家务劳动效率高！