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1. 怎么减掉肚子肥肉，七个小动作轻松减脂肪？
2. 怎样健康减肥不反弹，又不至于饿肚子，有没有好一点的食谱？

怎么减掉肚子肥肉，七个小动作轻松减脂肪？

1、深蹲。深蹲动作在锻炼大腿和臀部肌肉的同时，也会对心脏造成很大的***作用，对提高心脏功能和适应能力有明显作用。对于久坐的上班族来说，深蹲能有效防止各种疾病的发生。如果想增大运动强度，建议尝试深蹲带跳的方式，或者握哑铃进行深蹲动作。

2、跳绳。跳绳是一项简单而又有益身心的运动，并不只是小孩的玩意。在同等时间内，跳绳所消耗的热量比其他运动还要多呢！

3、弓箭步下蹲。觉得自己的腿不够纤细修长，赶紧来试试弓箭步下蹲这个动作吧！小编建议大家每天做3组，每组10个弓箭步下蹲以达到最佳的塑性效果。

4、俯卧撑。很多女士都不喜欢做俯卧撑，觉得做俯卧撑太辛苦，但如果能坚持下来的话，对身体的塑性非常有好处哦！有研究表明女士适当练习俯卧撑，不仅可以丰胸，紧致胸部，而且还能塑造曲线更好的香肩、背部和手臂。而且，俯卧撑还有助于女生消耗更多热量，从而达到身材的作用。

5、游泳。游泳是一项很值得推荐的运动，游泳时全身的肌肉都可以得到伸展，使得血液循环更为顺畅，达到降血压，增强心肺功能等作用，对维持身体的健康相当有帮助。此外，游泳能消耗体内过多的脂肪，是一项兼具保健与减肥于一体的健康运动。

怎样健康减肥不反弹，又不至于饿肚子，有没有好一点的食谱？

想减肥不用饿肚子，这里有个小妙招

大家好，我是大鹏，在头条上，两年里面我已经免费帮助上万人健康成功的减肥了，很多小伙伴想减肥的小伙伴都来问过我，究竟有什么小妙招，可以减肥不用饿得这么辛苦。大鹏今天就来分享一个小妙招，让大家可以轻松减肥不挨饿，这个小妙招就是：吃饱减肥。

这不是开玩笑，大鹏是认真的。跟着大鹏减肥就是要吃饱吃饱。因为其实肥胖就是一种内分泌代谢疾病，如果你单单凭借少吃节食来制造热量缺口，让自己瘦下来，不仅辛苦难以坚持，这样瘦下你也不会好看。

想要真的瘦下来最关键的还是要调节我们的内分泌，让我们身体里面的瘦素，胰岛素，肾上腺激素，性激素，甲状腺素分泌被调整过来，让我们身体对于食物中的营养素，吸收利用和代谢提高起来，吃进去的东西优先作为能量被利用，而不是作为脂肪被囤积起来。

所以很多胖子虽然胖，然而精神并不好，做事懒洋洋，说话懒洋洋，宗气不足，精神不好脸色差，就是因为这些胖子他们虽然吃了很多东西，但是吃得并没有利用起来，只是作为脂肪堆积起来，可以说是一种形式的营养不良。

已经营养不良了，再吃的少，简直就是雪上加霜，而且我们内分泌失调的情况下，人的食欲是很难控制的，一味的少吃也更容易造成报复性情绪性的暴饮暴食，循环代谢愈发糟糕，所以你根本减不下来，或者减下来以后人像大病一场，然后快速报复性反弹，身体越来越差，

所以对于胖子而言，想要减肥真的不需要刻意的少吃，饿肚子，或者疯狂暴力的运动，正确的打开方式是，通过科学的饮食，改善体内代谢环境，平衡内分泌。通过系统的运动，纠正体态，激活肌肉功能，打开活动度，增加日常消耗，让吃进去的食物涌出去，被身体利用起来，就能成功瘦下来。

我是健身教练大鹏，想要了解更多健身减肥的知识，可以关注我。每天晚上8点我都会在今日头条和西瓜视频进行直播带着大家训练，都是针对性、高效的训练课程，适合大众化人群。饮食上，大鹏也有具体的食谱和饮食课程，可以加入我们，会有专人每天去辅导你的一日三餐，关键是免费的（需要食谱的小伙伴，在今日头条搜索“健身教练大鹏”，进入主页，关注后，在头像边上会有“私”“信”按钮，点进去输入“减肥”两个字就可以了）

什么样的减肥叫健康减肥？

从我的角度理解，健康减肥就是在减肥的同时摄入的营养要足够，要保证身体基本的营养需求，同时还要有一个热量缺口，达到减肥的目的。

所以，我们所有的减肥行为都是[_a***_]满足这两个条件而去的：

1、营养充分；

2、一个合适的热量缺口。

因为减肥要控制热量，同时又要保证6大营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质和水分）的摄入，所以， 选择“吃什么”就非常的重要。

我们选择食物的原则就是：低GI值、高蛋白、高纤维。

这些食物消化时间长，饱腹感强，并且不易引起血糖和胰岛素的波动，不易生成脂肪。

1、主食可以选择下图中这些绿色框圈起来的中-低GI值的食物：

2、高蛋白质的食物：